跳繩減肥正確方法以及常識

導讀：跳繩減肥是一項比較簡單的運動，如何使用正確的方法跳繩減肥？一起來普及一下！

跳繩是一種簡單易行的運動，可以鍛鍊身體上各個部位的肌肉，並且能夠幫助身體消除身體上的贅肉，起到減肥瘦身的作用。如何跳繩才是正確的方法？我們一起來普及一下關於跳繩減肥的常識。

1.跳繩減肥等於3小時慢跑

有一項科學的研究調查表明，如果一個人每天進行3個小時的慢跑，則可以消耗掉身上1300大卡熱量。但是如果每天跳繩一個小時的話，也可以燃燒掉1300大卡的熱量。換而言之，跳繩一個小時等於慢跑3個小時。如此一來，跳繩減肥的效果更佳顯著。

2.正確的跳繩方法

很多人都會跳繩，但是往往很多時候會忽略掉正確的跳繩方法。正確的跳繩方法是怎樣的？一起來普及一下！

①在跳繩的時候要用前腳掌來起跳和落地，不能夠全腳或者腳跟落地，避免腦部受到震動。

②當跳躍起來在空中的時候，要自然彎曲身體姿勢。

③當向前搖的時候，大臂要靠近身體的兩側，手肘稍微向外伸展，用手腕發力。

3.跳繩減肥注意事項

①在跳繩減肥的時候，一定要循序漸進，不可以急於求成，要根據個人情況來定。一開始每次運動時間是10分鐘，然後逐漸增加延長時間。

②在飯前和飯後的半個小時內不要跳繩，在跳繩之前也不要大量飲食，這樣容易造成胃部的不適。

③在跳繩運動之後，不要立刻就停下身體的運動，停下跳繩運動之後，可以步行一段時間，讓身體的血液循環逐漸恢復正常。

4.跳繩減肥計劃制定

在初次進行跳繩減肥的時候，要循序漸進，開始的三天可以先連續跳3分鐘，休息一分鐘之後再連續跳兩分鐘。在15天之後，連續跳五分鐘。45天之後連續跳15分鐘。每天可以做3組跳繩運動，幫助體內的熱量消耗。

各位想要瘦身的MM們不妨嘗試一下跳繩減肥法喲！