跑樓梯的正確方法 - 跑樓梯可以瘦腿嗎

提要：現在嘛，大多數都是靠着電梯上下的了，因此很少有人會選擇走樓梯的了，不過，其實我們可以通過跑樓梯來減肥哦，而且跑樓梯對瘦腿有着很大的好處。

由於電梯的作用，走樓梯現在幾乎是沒有人這麼做的啦，因為日常中都習慣坐電梯了，但是，如果我告訴你，跑樓梯可以瘦腿，你相信嗎？

一.跑樓梯可以瘦腿嗎？

跑樓梯是屬於一項高熱量消耗的有氧運動，它對我們的大腿跟小腿都有着瘦腿的功效的哦，因為，跑樓梯它比起我們在平地上消耗的熱量要多好幾倍那麼多，最重要的是它還兼有跳跟跑這兩樣運動一起來進行的，而且因為要靠着腿部來支撐進行，因此它對我們腿部上的脂肪瓦解的比較快。

再説其實跑樓梯還可以增強我們下肢肌肉的韌帶，肌腱的彈性哦，長此堅持下去不僅有着瘦腿的作用還可以強筋壯骨哦，因此，對於那些想要身材麪條的妹子來説，跑樓梯真的是一項值得減肥的運動哦。

雖然跑樓梯是有着瘦腿的功效，但是也是要掌握正確的方法來進行的哦，只有這樣才能給你帶來很好的瘦腿效果。

二.跑樓梯的正確方法

01.間歇跑樓梯法

對象：初學人士、體型比較胖的人羣。

做法：剛開始跑樓梯的時候，先跑5分鐘，然後再中間可以休息5分鐘；接着再繼續跑，再歇5分鐘，之後就可以在時間上適當的調整下，但是一般建議每次儘量的不要超過30分鐘，這樣堅持下去，一個月就測自身的體重，看看鍛鍊的結果如何。

02.循環跑樓梯法

對象：處在低樓層、自身鍛鍊條件比較差的肥胖人士、單純想減肥的人士。

做法：這個方法簡單就是按照循序漸進的方法來進行，剛開始短時間的跑樓梯，然後漸漸的在時間上加長時間來進行，比如：今天跑20分鐘，第二天30分鐘....根據自身的實際情況來調整。

三.跑樓梯要注意的事項

1.在你跑樓梯之後要做一些關節性的運動，比如下蹲，起立這些的，這樣可以防止雙腿僵硬強直，還可以有效緩解跑樓梯帶來的副作用哦。

2.跑樓梯期間如果發現任何不適的情況要立刻的停止，以防發生其它的意外。

3.要選擇適合的階梯的高層來進行，建議14—15釐米的階梯高層比較適合想減肥的妹子哦，因此平時多留意下。

4.如果是剛剛開始學跑樓梯的可以適當的利用手扶護欄來進行，這樣可以摸索到技巧，還可以防止剛跑樓梯出現什麼的意外。

綜上所述：跑樓梯確實是有着瘦腿的功效，不過一定要根據自身的條件適當的量力而行，最重要的是，還要堅持哦，跟大家分享的內容就到這裏了，謝謝大家的支持。