自然瘦腿法別錯過 - 慢跑瘦腿的正確方法

導讀：下面給各位妹子們推薦的慢跑瘦腿的正確方法，自然瘦腿法別錯過啦！

每個女生都想擁有一雙細長迷人的美腿，可是偏偏不是每個人天生就擁有的，所以有的妹子也可以通過後天鍛鍊來擁有哦！那麼瘦腿有什麼方式呢？試試Aries推薦的
慢跑瘦腿的正確方法，自然瘦腿法別錯過！

慢跑瘦腿的正確方法

需要拉伸熱身：

跑步前需要熱身，做一些拉伸身體的動作，避免跑步中會突然出現抽筋的現象，身體一定要做到充分預熱，跑步後也要拉伸，這樣才能避免跑步小腿後變粗的問題。

正確的跑步姿勢：

正確的跑步姿勢也是非常重要的，它能夠讓你避免在運動過程中身體收到傷害，還能夠使你的身體各個部位的受力均勻，在跑步減脂的同時更好的塑造體形。

正確的跑姿應該是：

身體直挺略微前傾;頭部端正直立，目光注視前方的地面;雙手鬆弛而握、肩膀鬆弛、手臂放鬆，肘部應小於90度的角度彎曲，手臂前後擺動;膝蓋在腳後跟之前向前伸，腳前掌落地。

用腳跟落地：

跑步是要用到腳跟落地的，而很多人在卻習慣用前腳掌落地，這樣就很容易讓小腿變粗而且容易抽筋啦！所以一定要用正確的腳跟落地姿勢，會讓小腿會變得纖細。

跑步掌握好速度：

均勻的跑步速度很重要，不要再天真的以為運動越劇烈，瘦身效果就越顯著，在持續運動三十分鐘後燃燒脂肪的效果要比三十分鐘前要更好。

選擇合適的跑鞋跑步：

如果你的鞋子過於笨重或者打滑，那千萬別穿來跑步，要選擇適合的跑鞋，跑的時候眼睛望前方，如果有種越跑越輕鬆的感覺就對了。

跑步的時間視體質而定：

如果剛剛開始初跑就可以堅持二十多分鐘，然後慢慢的增加，不要跑過久不然身體會吃不消，消耗脂肪至少運動30分鐘以上。

跑步之後要這樣放鬆身體：

跑步後肌膚容易痠痛，可以拉伸一下腿部，然後慢慢走幾圈，用手掌拍打一下小腿和臀部，幫助放鬆緊張的肌肉。

跑步後半個小時不可進食：

跑完步在半小時之內不要喝水、進食，如果是晚上去跑的話就不要吃東西了，如果很餓可以吃點水果。

切記注意：慢跑的時候步伐小，步頻快一點，不用跑太快，儘量跑長時間。最重要的是跑完必須拉伸，切記要拉伸！才能塑造腿型，

好啦！以上就是Aries的跑步經驗啦！希望能夠幫助到你們塑造美麗的腿型哦！