強力減脂瘦出美人腿 - 大腿減肥最有效方法

導讀：大腿是最容易囤積脂肪的地方，想要瘦大腿有什麼方法呢？下面小編給大家帶來大腿減肥最有效的方法，讓你三分鐘瘦出美人腿。

大腿是最難瘦的地方，但其實只要用對方法，纖細的美人腿也可擁有的哦！下面一起來看看大腿減肥最有效的方法。

大腿減肥最快方法一：股四頭肌訓練

1、測腿圍。

2、放鬆筋膜：趴着，拿泡沫軸在大腿前側來回滾動2分鐘。

3、股四頭肌拉伸20-30秒。

4、股四頭肌訓練：仰卧，把一條腿抬起，膝蓋要伸直，大腿收緊，然後找個人握住你的腳踝往下壓，而你要保持力量與之對抗，使之慢慢將你的腳放下去，重複6次。

5、測量腿圍。

大腿減肥最快方法二：抬腿瘦大腿

每天做5組高抬腿動作，1分鐘做完一組，每做完一組休息一會兒，高抬腿運動是屬於有氧運動，在原地做高抬腿動作，可運動到大腿肌肉，促進脂肪燃燒，在做的時候，需要保持上身扦，同時配合擺臂動作，可快速達到瘦大腿效果。

大腿減肥最快方法三：走貓步

這裏説的貓步並不是與模特走的一樣，而是在走的時候要加快速度，並且在走的過程中形成一直線，每天堅持20分鐘，可達到與疾走相同的效果，可促進大腿脂肪的燃燒，快速減掉大腿上的贅肉。

大腿減肥最快方法四：大腿瘦身操

立正站立，兩手垂直在身體兩側，然後彎曲膝蓋，身體往下沉，直至手指碰觸到腳趾，然後回到站立姿勢，再反覆此動作，持續3秒鐘，可針對大腿，快速消滅大腿贅肉。

大腿減肥最快方法五：普拉提側抬腿

側卧，身體成一直線，然後腳踝併攏，並將兩腿稍向前移，與身體成45度角，用手臂將頭部支撐抬起，然後將上面的腿抬起至骨盆水平位置，然後將腿圍繞髖部向前後方向擺動，當向前擺動到終末時，腿拉向上方，並由腳跟帶來腿部向下收回，然後換另一側腿重複。

瘦大腿不是一朝一夕的事情，只要堅持，相信你也可以讓腿變得更細更長哦！