5招甩脂炫腹秀蜜腿 - 怎麼減肥最快最有效
來源:尚雅範 1.71W
有小蠻腰,但卻擁有一雙粗手臂,有蜜腿,小腹卻突出來,説神馬都是浮雲,既瘦腿、又瘦腰更瘦手的有木有?愛靚小編Susan就是讓你任性,趕緊來看看怎麼減肥最快最有效。
瘦腿運動
下半身肥胖可進行鍼對性的運動,主要提高代謝,消除水腫,達到瘦腿的目的。 【更多快速減肥方法推薦】
動作要點:
1、找一張高度適中的椅子,然後雙手交叉放在腦後,將一條腿往側邊抬起,放在椅子上。
2、保持一會兒,然後放下,再抬起另一條腿放在椅子上,如此重複交替做20次。
3、剛開始練習時,不要選太高的椅子,隨着腿部的拉伸,可慢慢進行調節高度。
雙臂運動
選擇適合的啞鈴,也可以用兩個裝滿水的礦泉瓶。
動作要點:
1、跪地,兩手向前伸直,並握住啞鈴的兩端,將啞鈴想象成方向盤。
2、兩臂向脊椎中線靠近,與胸同高,然後兩手轉動啞鈴。
3、轉動啞鈴的時候,手臂要保持伸直,但啞鈴的位置不可低於胸部。
4、熟練後,可將雙臂舉起的高度從頭頂一層一層往下分開做。
快速消脂肪就這樣做
深蹲運動
深蹲運動可鍛鍊雙腿與腰部,而且還可改善扁平臀,練就性感的翹臀。
動作要點:
1、兩腿張開與肩同寬,視線往前看,雙手向前伸直。
2、然後臀部慢慢向下沉,直下沉至極限,好像坐在凳子上一樣。
3、重複練習20-30次。
後背運動
後背運動可美化腰部曲線,並能要以讓背影更迷人。
動作要領:
1、張腿站立與肩同寬,兩手向前伸,掌心向內。
2、膝蓋稍微彎曲,上半身向前傾,腰部放鬆,脖子至腰線保持直線。
3、從保持一會兒,然後慢慢恢復原來動作。
循環運動
循環運動可提升身體的新陳代謝,幫助更高效地燃燒脂肪。
動作要點:
1、兩腿張開與肩同寬,然後身體向前彎曲,用手掌撐地,做出倒V形狀。
2、然後慢慢回覆站立姿勢,再重複做此動作10-20次。
想要炫腹秀腿並不難,上面5招就能幫你達成心願。