學健美操有什麼健身效果?
導讀：健美操鍛鍊效果的評價 [ 2006-11-16 17:43:00 | By: balaba ] 健美操鍛鍊效果的評價 健美操鍛鍊效果的評價主要從兩大方面入手：一是通過自我監督，對身心健康狀況和功能狀況進行檢查；二是通過他人對其動作完成情況進行評定。1．健美操鍛鍊的自我監督健美操鍛鍊的自我監督是學生進行健美操鍛鍊時自我評定鍛鍊效果的’·種方法。自我監督的內……
健美操鍛鍊效果的評價
[ 2006-11-16 17:43:00 | By: balaba ]
健美操鍛鍊效果的評價
健美操鍛鍊效果的評價主要從兩大方面入手：一是通過自我監督，對身心健康狀況和功能狀況進行檢查；二是通過他人對其動作完成情況進行評定。
1．健美操鍛鍊的自我監督
健美操鍛鍊的自我監督是學生進行健美操鍛鍊時自我評定鍛鍊效果的’·種方法。自我監督的內容包括形體、生理、心理、素質等多方面。
參加健美操鍛鍊前應首先對自己進行系統的健康診斷，以便有針對性地參與運動。可通過測試肺活量、血壓、安靜時心率與最大心率差、作心電圖等來測定分析一般心肺功能。通過測定速度(50 m跑、快速高抬腿跑)、力量(俯卧撐、仰卧起坐、支撐)、耐力(男
1 ooom、女800m)、靈敏(折線跑、踢腿跳)、柔韌(站立體前屈、劈叉)等來了解和評定自己的身體素質和運動能力水平。與此同時，還應對自己的形體進行測量，主要包括身高、體重、肩寬、胸圍、腰圍、臀圍等。
當一個週期(一個學期或一年)的鍛鍊結束後，應當對照鍛鍊之初自我體質及身體素質測試的項目指標再次進行全面的測試，作為檢驗健美操鍛鍊效果的客觀標誌。自我監督包括自我感覺和自我測試兩方面，如果通過健美操鍛鍊，練習者精神飽滿、心情愉快、體力充沛外有強烈的鍛鍊慾望，睡眠好、食慾旺，體重達到相應標準並保持穩定，血壓脈搏正常，形體指標趨於健美，素質水平有所提高，説明健美操鍛鍊效果好，那麼應在原有運動安排的基礎上逐步和適當地增加運動量和運動強度：若多數指標反應較差，自我感覺不好，應當查明有無“消耗性疾病”或其他病症，如無其他異常情況，則可適當減少運動量或運動強度，或調整運動內容和形式。
同學們要特別注意的是，在劇烈練習或比賽後，由於機體疲勞，多數人都有肌肉痠痛，以至行動不便或四肢無力等感覺，這是正常的生理現象，經過適當調整，這些狀況會消失。但在練習中如突然頭痛、頭暈、噁心、胸悶、胸痛或其他部位疼痛，則表示運動量過大或健康狀況不良。
2．健美操鍛鍊水平的評定
人體運動綜合能力和運動技術水平也是衡量鍛鍊效果的重要指標，它直接體現在健美操動作的完成情況上。評定健美操鍛鍊效果，可以通過不同級別、不同難度的健美操成套動作完成情況來判斷。練習者完成動作的難度越大，級別越高，完成情況越好，説明其運動綜合能力越強，運動技術水平越高，健美操鍛鍊效果也就越好。
由國家體育總局審批並正式推出的《全國健美操大眾鍛鍊標準》、《競技健美操等級運動員標準》是我國現行衡量健美操運動技術水平、確定運動員運動技術等級的重要依據，它為評定練習者健美操的鍛鍊效果，提供了一個統一的標準尺度。
(1)健美操大眾鍛鍊標準簡介
《全國健美操大眾鍛鍊標準》是遵循有氧運動的理論，在參考日本、美國等國家的等級標準基礎卜，針對我國大眾的身體與素質情況沒計的。它共分為四個層次六個級別：一級為入門，二級、三級為初級，四級、五級為中級，六級為最高級。一至六級不同等級水平的動作，層次鮮明，內容豐富，由簡到繁，由易到難。在創編中遵循了有氧，無損傷，簡單易學，循序漸進和提高人體基本素質的原則，適用不同水平鍛鍊人羣的需要。達標可以激勵練習者向更高的目標邁進，從而提高健身愛好者的鍛鍊興趣和健康水平，使鍛鍊效果更突出。
①健美操大眾鍛鍊初級標準——一級、二級、二級鍛鍊標準
全國健美操大眾鍛鍊一級標準是面向大眾的入門等級動作，適合於初學者。該級別的測試內容以健美操基本的單一步伐和原地動作為主，輔以簡甲的力量練習。其動作速度較慢，動作簡單大方，節奏鮮明，富有朝氣，是強度較低的有氧訓練套路。通過一級標準的鍛鍊，練習者可初步掌握健美操基本步伐動作技術．建立較強的節奏感，瞭解健美操的基本常識，為進一步學習二級鍛鍊標準動作打下基礎：
二級鍛鍊標準是面向有意參加健美操鍛鍊者而沒計的，主要內容是基本步伐(主要是基本跳步)與簡單的上肢動作的配合，輔以低強度的有氧訓練，如腹背力量和各部位的拉伸練習等，全套動作速度較慢(22拍／10秒)，動作樸素實用、動力性強，體現了健美操的健
康之美。
三級鍛鍊標準是健美操鍛鍊標準初級水平的終極部分，有承上啟下的作用，是專為有意向中級挑戰的健身操鍛鍊者而設計的。練習者在二級的基礎上可進一步學習健美操的基本步伐與亡肢的配合動作，學習健美操的典型動作並進行局部的肌肉練習。其動作的速度與二級相同，但整套動作時間有所延長，動作變化增多，重複次數相對減少，動力性較強，熱烈奔放的動作貫穿於整套操的始終，加大了對練習者身體運動綜合能力的考驗力度。
②健美操大眾鍛鍊中、高級標準——四級、五級、六級鍛鍊標準
四級鍛鍊標準是大眾健美操中級課程，專為有一定基礎的健美操愛好者而設計。其內容豐富、變化多樣，音樂歡快輕鬆、節奏性強，動作速度有所加快，運動強度和運動密度有所提高，對心肺功能及各項身體素質的要求較高。但由於全套操化動作基本亡是整段重複或反方向重複，動作變化有規律，音樂節奏清晰、節拍整齊，所以容易掌握。
五級鍛鍊標準所面對的是有四級基礎並有意向健美操高級挑戰的健美操愛好者，整套動作速度快而強勁有力，方向變化多，組合更復雜，並出現了一些難度動作。通過五級標準鍛鍊，練習者可進一步掌握健美操典型動作、複合動作及跳躍技術，提高身體的協調性、靈敏性，塑造肌肉形態，是一套更具健美操特點，對身體運動綜合能力要
求高，技術性更強，運動負荷更大，並保持中等強度的有氧訓練。
六級是大眾健美操鍛鍊標準高層次最高級別的測試標準。其對象是有意在健美操方面深造及準備進入競技健美操訓練的練習者。六級測試動作包含了各種基本步伐及變化組合，強調動作的空間、路線變化的多樣性，不對稱動作組合佔全套動作的一半以卜，使動作具有競技健美操的色彩。整套動作連接巧妙新穎，音樂歡快，節奏清晰，充滿青春與活力。
(2)競技健美操等級運動址標準簡介
我國現行《健美操運動員技術等級標準》是依據《2001－2004年國際競技健美操評分規則》的要求制定的。《健美操運動員技術等級標準》包括五個級別的標準，由高向低分別為：國際級運動健將、運動健將、一級運動員、二級運動員、三級運動員。每個級別均設集體項目和個人項日，集體項目有六人操、三人操和混合雙人操，個人項目有男子單人操和女子單人操。每套操的編排、動作的完成、難度動作數量等都有嚴格的規定。
在高級別的競賽中，一般採用成套自編動作參賽。自編的成套動作必須展示連續的動作組合、柔韌性、力量、7種基本步伐的綜合動作以及難度動作等要素。在較低級別的競賽中，除了自編成套動作外，還可採用規定動作參賽。2001年國家體育總局頒發了《健美操
運動員二、三級等級規定動作}，運動員在競賽中完成成套動作達到一定的分數即可視為達到一定的運動技術等級。
(1)健美操運動員最高級標準——國際級運動健將
國際級運動健將是健美操運動員最高技術級別稱謂，指在世界錦標賽、世界盃、世界運動會比賽中獲得單項前8名的運動員。世界錦標賽、世界盃、世界運動會是健美操最高水平的比賽：在這些比賽中，大多數裁判是由國家級以上裁判員擔任，並嚴格執行國際健美操競賽規則。而參賽的運動員，大多是各國的國家級優秀選手：
②健美操運動員高級標準——運動健將、一級運動員
運動健將僅次於國際級運動健將，參賽運動員必須具備與國際水平競爭的能力，在世界錦標賽、世界盃、世界運動會比賽中獲得單項前16名，或者在全國錦標賽、全國冠軍賽和全國體育大會中獲得男子單人、女子單人、混合雙人、三人操項目前3名，六人操項目前2名的運動員(須同時在其他單項比賽中獲得前6名)，可申請授子運動健將稱號。在競賽中，參加裁判工作的人員至少有8名是國家級裁判員，其他為一級以上裁判員。
我國現行《健美操運動員技術等級標準》規定，一級運動員必須符合兩個條件： 一是在全國錦標賽、全國冠軍賽、全國體育大會中獲得男子單人操、女子個人操、混合雙人操和二人操項日的前8名，六人操項日的6名的運動員(須同時在其他單項比賽中獲得前12
名)。二足在全國性健美操比賽中獲得少年組的男子單人操、女子單人操和二人操項目前6名的運動員。在通過一級運動員競賽中，要求至少有8名國家級裁判員參加裁判工作，其他為一級以卜裁判員。
③健美操運動員較低級標準——二級、三級運動員
刪1年國家體育總局頒發廠《健美操運動員二、三級等級規定動作》，規定二級、二級，／選擇自編動作和規定動作作為競賽內容。現行的二級、三級規定動作均包括：男子單人操、女子單人操和三人操規定動作。
在全國性健美操比賽中獲得少年甲組的男子單人操、女子單人操和二人操項目前16名，少年乙組的男子甲人操、女子單人操和三人操項口前8名運動員，或者在省、自治區、直轄市、北京體育大學舉辦的比賽中完成一套二級規定動作．成績達到8．5分的運動員，可申請授予二級運動員稱號。通過二級運動員的比賽，其裁判資格相對要求低，參加裁判工作的人員中，至少有2名是國家級裁判員，具他為二級以上裁判雖。
—‘級運動員標準是競技健美操運動技術最低等級標準，但標準要求又高於大眾健美操六級鍛鍊標準。該等級規定套路以健美操基本動作為基礎，動作雖然簡單，但是
