健身完吃什麼最好增肌 - 健身幾個月能看到明顯效果

導讀：現代人為了釋放壓力，為了健康越來越多的人都熱衷於健身了。

健身要幾個月才能看到明顯的變化呢？還有健身完吃什麼最好增肌？

一.健身幾個月能看到明顯效果？

很多人問健身到底要幾個月才能看到效果？首先要結合幾個方面一起看，第一，不同部位所需要的時間是不一樣的，一般體脂含量不是特別高的人，在堅持1—2個月就能看到變化；第二，還要根據自己的體質的實際情況來看，每個人的體脂不同，體脂高的人刷脂時間就要長些，一般都要2—3個月左右；第三；還要結合自己的日常飲食來判斷，如果真決定將健身進行到底的，那麼就要對飲食有一定的控制，一定要少吃高熱量油脂的食物，多吃一些高蛋白的食物跟粗糧等。但總體來説，想要看到明顯效果，一般至少也要3——6個月，這個時間是主要的過渡期，關鍵是你還得堅持才有效果。

二.健身完吃什麼最好增肌？

1.蛋白粉

健身完之後一定要為鍛鍊後的肌肉補充適當的營養，蛋白粉就是個不錯的選擇，蛋白粉可以有效為體內快速合成不可缺少的物質，讓你的身體有足夠的營養，還能起到增肌的作用。

2.牛肉

牛肉中的脂肪非常少，相反的它裏面含有很多不飽和的脂肪，健身後吃牛肉能很好維持肌肉的強度跟質量，還能為身體提供豐富的營養基礎。

3.雞胸肉

看過很多健身達人，在平時的飲食上都喜歡吃一些雞胸肉，雞胸肉的口感雖不好，不過營養特高，對增肌有着很大的好處。

4.酸奶、新鮮果蔬

酸奶跟新鮮的果蔬也是增肌最佳的食物哦，大家在健身期間一定要多吃點，而且酸奶、果蔬還能維護身體的各種維生素的含量跟纖維物質。