輕鬆瘦下來！ - 室內有氧健美操減肥法

導讀：看到一堆肥肥的贅肉就討厭了，如何才能減下來呢，進行運動減肥是最健康，也是效果最好的方式之一，分享室內有氧健美操減肥法，教你通過運動瘦下來。

室內有氧健美操減肥法，就是在室內進行的運動，屬於有氧運動，也是很常見的減肥方法，其中有氧健美操運動減肥的方法成效很明顯，那麼往下小編就跟大家説説室內有氧健美操減肥法，讓胖妹子輕鬆瘦下來！

首先來説説室內有氧健美操的特點

室內健身操和有氧運動的特色是很相似的，室內有氧健身操是讓心率保持在150次/分鐘的運動量，而且有節奏感，強度低，而且持續的時間長，這樣能夠決定洋氣成分酵解體內的糖分，還可以消耗脂肪，長期堅持在室內做有氧健美操的運動，可以達到減肥的效果。

室內有氧健美操減肥法

1、划船動作

首先雙腿屈膝分開，雙臂要平舉起來，手心向下。

雙手隨着上身體前屈前伸，頭要伸向膝間，然後恢復原來的動作，間隔6秒繼續重複之前的動作，每天要做30組。

注意：腰要挺直收腹，上體前屈的時候要呼吸，伸直的時候要吸氣。

2、拱背動作

跪地撐住，然後抬起頭，背挺直的姿勢

拱背低頭緊繃腹肌，這樣的動作保持5秒即可還原本來動作，反覆做10組。

注意：收縮腹肌的時候要記得呼氣，還原要吸氣。

3、體側屈動作

盤腿而坐，雙手放在身體的兩側

左手向左側滑出去，上半身向左側屈，右邊的手臂向上舉起來，然後跟着向左側擺動，反覆向左側屈擺動五次，還原本來的動作，再換右側重複做五次。

注意：在側屈的時候，臀部是不可以動的，而且動作也要慢，有節奏感。

4、收腹動作

將雙腿分開，腰部不能着地，雙臂平放在兩側，注意腹肌一定要繃緊一點，這樣才能讓脊椎緊貼在地面，達到瘦身的效果，保持姿勢五秒還原。

注意：收腹的時候要呼氣，放鬆的時候才吸氣。

室內有氧健美操需要注意幾點：

1、雖然室內有氧健美操是可以達到減肥效果，但是要效果更快的話，就要結合跑步和騎車等等的户外運動。

2、不僅要運動，還要在飲食上面要控制好，不吃肥膩油炸食物，注意蔬果肉類均衡搭配。

3、室內有氧健美操的運動是對減肥有顯著效果，但並不是唯一的，也可以結合其他的減肥方法，這樣才能確保減肥的效果。

4、做健美操前一定要做熱身運動，以免拉伸，尤其是冬天要特別的注意這一點。

5、健美操減肥一定要平心靜氣的，因為健美操的時間一般都是半個小時以上的，一開始會有點難，但是堅持下來就會慢慢覺得輕鬆了。

6、健美操減肥不可能在短期之間就能達到有顯著的減肥效果，一定要持續性的。

7、第一次做健美操減肥的妹子們，建議做國家提倡的基本健身操，比較簡單，對於沒有做運動的妹子，也能輕鬆學會，身體也能吃得消。

冬天對減肥絕不能懶惰，室內有氧健美操減肥法，你們都學會了嗎？不妨學學，自己在家做健美操運動進行瘦身吧！