簡單有效的豐胸健美操
想讓自己的胸部更加豐滿嗎？趕緊一起來學習一下小編今天帶來的簡單有效的豐胸健美操吧。
豐胸健美操：
一、伏地美胸式
建議次數：換邊動作左右各八回
功效：美化胸形，雕塑手臂及腿部線條。
1，採取俯卧姿勢，雙臂向下伸直與地面垂直，腳尖點地，頭部至腳跟呈一斜線，雙眼直視前方，頭不要後仰，吸氣。
2，右腳伸直向上抬起，頭部至右腳踝呈一直線並與地面平行，緩緩吐氣，並停留10秒鐘回到動作一。
二、合掌緊胸式
功效：預防胸部下垂。
建議次數：左右各8次
1.跪坐姿，上半身挺直呈一直線，雙手合掌置於胸前，前臂與地面平行，吸氣。
2.雙手向右平移，手肘注意不要往後，緩緩吐氣，並停留10秒後回到動作1，換邊動作。
你也可以這樣做：
雙肘往內夾與身體呈直角，前臂靠攏置於胸前，緩慢吐氣，並停留10秒。
三、擴胸舒緩式
功效：刺激淋巴腺機能，預防胸部下垂，消除疲勞
建議次數：左右各8次
1.站姿，上半身挺直呈一直線，右腳在前，腳掌貼地，左腳在後，腳尖點地，雙手抓住毛巾兩端向上伸直，抬頭挺胸，腹部內收，吸氣。
2.雙手抓住毛巾兩端向後伸直，儘量與地面平行，肩胛骨往後夾緊，緩緩吐氣，並停留10秒後換邊動作。
你也可以這樣做：
雙腳打開與肩同寬，雙手抓住毛巾兩端向後伸展，雙肘彎曲呈直角，肩胛骨夾緊下壓，抬頭挺胸，腹部內收，緩慢吐氣，停留10秒。
四、直臂豐胸式
功效：刺激淋巴腺機能，預防胸部下垂，美化手臂曲線
建議次數：8次
1.坐姿，上半身挺直呈一直線，腹部內收，雙手相扣，掌心朝外，雙臂向前伸直與地面平行，自然呼吸。
2.雙臂向上伸直與地面垂直，吸氣。
3.雙臂伸直向後延伸，感覺腋下有緊實感，緩慢吐氣，停留10秒。
五、俯卧挺胸式
功效：緊實胸部肌肉，美化背部線條，消除腹部脂肪
建議次數：8次
1.俯卧姿，雙腳併攏，額頭點地，雙肘彎曲，手心及前臂平貼於地，自然呼吸。
2.上臂用力向上撐起上半身，雙肘彎曲與地面垂直，吸氣。
3.雙臂向後伸直離地，肩膀向後夾緊下壓，臀部夾緊，緩慢吐氣，停留10秒。
六、拉手舒肩式
功效：預防胸部下垂，消除手臂贅肉，舒緩肩部疼痛。
建議次數：左右各8次
1.跪坐姿，雙手十指相扣，掌心向上，雙臂往上伸直，上半身挺直呈一直線，自然呼吸。
2.雙手屈肘置於頸部後方，雙肘儘量左右打開，掌心向下，肩胛骨夾緊下壓，吸氣。
3.左手用力向下拉緊右手，使其貼近身體，左手肘儘量置於腦後，兩手掌心向前，緩緩吐氣，並停留10秒後回到動作1.換邊進行。
健美操注意事項：
準備活動
充分的準備活動能使關節、韌帶、肌肉温度升高，增加身體靈活性，提高神經系統興奮程度和心血管活動水平，從而防止運動傷害的發生。
合理安排鍛鍊計劃
鍛鍊者要根據自身體質安排健美操運動的時間、強度、練習組數等。有慢性病的人要在醫生的指導下進行鍛鍊，心血管疾病患者應減少劇烈運動，避免快速旋轉頭部和突發性動作，患重感冒時最好停止健美操運動。
及時補充水分
在鍛鍊過程中應注意及時補充水分，以保證身體健康和正常機體的需要。補充水分的方法最好是少量多飲，隨時保持體內水的平衡。
進食後兩小時進行鍛鍊
一般進食後間隔兩個小時才可進行健美操鍛鍊。因為進食後胃中食物充盈，立即運動會影響消化，容易出現腹痛、噁心等症狀。而且運動前應吃些易於消化的食物，運動後應休息30分鐘後再進食。
空腹鍛鍊不可取
如果長期空腹鍛鍊，會導致體重急劇下降，臟器功能受損，產生疾患，影響健康。
鍛鍊時服裝的選擇
最好選擇有彈性、純棉、柔軟、舒適的服裝。每次練習後，要及時清洗服裝，保持服裝乾爽。鞋子不僅要大小合適，而且要有襯墊，並具備一定的彈性和彎曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。
簡單有效的豐胸健美操，MM們趕緊一起試試吧。
