最有效的美胸運動 - 七步豐胸的健美操

導讀：前凸後翹是每個女性都想擁有的身材，其實小小的運動就可以讓你擁有迷人的身材，不想再做“太平公主”的女性朋友們，跟着小編一起來做做這七步簡單的豐胸健美操，可不要小看這小小的動作，它可是能讓你的美胸UP、UP，這樣你就可以擺脱“太平公主”的稱號了。

跟小編一起來做做這七步簡單的豐胸健美操，可不要小看這小小的動作，它可是能讓你的美胸UP、UP，這樣你就可以擺脱“太平公主”的稱號了。

豐胸健美操一：胸前伸展

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1.兩腳開立比肩稍寬，兩膝稍屈，兩臂伸直向兩側平舉與肩齊高，掌心向前。

2.呼氣，兩臂伸直向胸前合攏至兩手指稍觸及，吸氣，兩臂伸直水平地向兩側張開還原。

豐胸健美操二：側伸展

1.首先右手持3-5公斤重的啞鈴，朝左側彎下並用左手支撐起身體，肘關節與手臂成垂直，手掌平放在墊子上。

2.曲左腿，將右腿伸展，使身體的一側在地板上。

3.然後，提臀，使身體從頭到腳成一條直線，讓右臂用力將身體提起，手掌衝前。

豐胸健美操三：伸手挺胸

1.用椅子也可以練習，在辦公室午休的時候就可以操作。

2.準備兩個高度相同的椅子，讓兩把椅子的後背分別朝向身體兩側。

3.踮起腳後跟，用手抓住椅子的後背，彎曲膝蓋朝下壓，此時胳膊肘要保持向上豎起。

4.手臂用力拉動身體，恢復到初始姿勢，反覆5次。

豐胸健美操四：雙臂伸展

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1.準備兩本厚度相同的書，不宜太厚，雙手各拿一本。

2.在彎曲胳膊肘的狀態下，將雙臂往身體兩側張開，同時吸氣。

3.吐氣，胸部用力，將胳膊肘回收到胸前。

4.使兩個胳膊肘在胸前相碰，兩個小臂呈V字形，並且胳膊肘離身體越遠越好。

豐胸健美操五：胸前平推

1.左腳在前，右腳在後成弓步，兩膝稍屈，兩臂屈肘向兩側抬起至與肩齊高，掌心向前，手指互握。

2.呼氣，兩手水平地向前推出至兩臂完全伸直，這時應感到胸大肌有夾緊感。

3.吸氣，兩手循原路收回。

豐胸健美操六：逼側上提

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1.先站直身體，兩手半握拳，下垂於下腹前，掌心向內。

2.吸氣，兩上臂向兩側上方提起至最高為止，兩前臂下垂，並向內勾，應有胸大肌向上充分伸展的感覺。

3.呼氣，兩上臂下壓，還原，胸大肌有向內收縮感。

豐胸健美操七：胸前合伸

1.站直身體，兩臂向胸前夾攏。

2.兩肘尖牴觸，掌心相對合攏。

3.吸氣，以肩關節為移動支點，作向上動作，兩肘垂直向上升起至不能再高時為止，肘、前臂和手掌緊貼，不能離開。

4.呼氣，肩關節下壓，同時兩肘、前臂向下移還原。

七步簡單的豐胸健美操，快速幫你丟掉“太平公主”的稱號。