堅持跳繩運動打造迷人細長小腿

提要：跳繩的好處就不多説了，但是有不少人都擔心跳繩減肥會讓小腿變粗，其實並不是這樣的，只要掌握好方法，還能幫助你打造迷人細長小腿呢。

很多人擔心跳繩減肥會讓小腿變粗，一般説來長期鍛鍊小腿肌肉，會減掉小腿脂肪，讓肌肉變緊繃而不是變大，腿圍減小了，曲線優美好看，只要掌握好方法，跳繩前做一些拉伸動作使肌肉分佈均勻就能防止蘿蔔腿的出現啦！ 

跳繩運動瘦腿具體做法

1：站直，一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底着地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直，雙臂盡力往後拉，換腿重複一次，每次堅持10秒。

2：站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊，同樣堅持10秒，換腿再做一次。

3：站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，儘量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子，換腿重複一次，每次堅持10秒。 

跳繩之前花10分鐘左右的時間就能把全套拉伸運動做完咯，加長或縮短時間也要配合當時天氣的温度哦，當感覺身體體温上升，呼吸暢通就可以了，堅持下來，跳繩運動也能打造出細長小腿的。