堅持才有效果！ - 瘦肚腩的運動方法

導讀：一不留神，小肚腩就跑出來了！不用怕，下面本站Reiko教你幾招瘦肚腩的運動方法，讓你甩掉小肚腩！

相信現在很多上班族都會糾結自己肚子上的一大堆贅肉，天天都坐着上班，運動時間又少，這還真讓人難受吶！今天Reiko我呢，就來教大家幾個瘦肚腩的運動方法，不過需要堅持才有效果哦！

瘦肚腩的運動方法有哪些？Reiko特意為各位整理了以下幾項：

1、單腿反向卷腹瘦肚腩

不是蹬車動作，感受騎自行車的時候倒鏈條的感覺！腹部會感受到拉伸，灼熱，因此你要堅持住。

2、健身球傳遞瘦肚腩

這是一個難度稍高的動作，你需要具有比較好的靈活性，也就是比較好的腰腹能力。將健身球從腳部傳遞到手上後，上要向頭部上方盡力延展，腿也要向下方延展，但是不觸地面！此時你會感覺到你核心的燃燒！

懶人腹部減肥的方法

3、坐姿衝刺瘦肚腩

動作難度也稍大，要求坐姿抬腿，模仿衝刺跑的動作，盡力將肘部和對角膝蓋接近，後背一定保持繃緊，不要變形！燃燒吧！！！

4、原地登山轉腰瘦肚腩

顧名思義，就好像登山一樣，當登山的腿到達胸部下方，你需要有一個轉腰動作，將膝蓋向胸部下方另一側抬起，這對腹部斜肌是很好的鍛鍊。

5、仰卧曲腿卷腹瘦肚腩

仰卧健身墊上，執行曲腿，腹部發力，捲起上身，上身和膝蓋向中間靠攏，擠壓腹部，雙手伸直，過膝即可返回！記住後背繃直。

Tips：這些小運動，每天只要挑一個做十分鐘，兩個星期內就會見效啦。

除了上面這些瘦肚腩的運動》》》下一頁更有小妙招分享

四、合理膳食瘦肚腩

無論是火鍋還是燒烤大魚大肉，亦或是想要減肥選擇吃素和不吃一些肉類食物，都需要營養平衡。常吃素菜會導致營養不良，最好是搭配蛋白質豐富的食物，比如雞蛋、酸奶、魚肉之類的食物。

五、養成良好的坐姿瘦肚腩

坐姿不對，不僅會導致彎腰駝背，還會導致腹部脂肪的快速堆積，我們應該要保持良好的坐姿，並且多注意收腹，這樣才會大大減少肚腩增大的概率。

六、飯後站立半個小時瘦肚腩

飯後久坐不動容易導致腹部的脂肪增加，形成小肚子，飯後站立半個小時，可以減少脂肪堆積，如果靠牆站，更可以有效瘦肚子。

有時候空閒時候的一個小動作也能達到瘦肚腩的目的，趕緊來瞧~！

呼吸也能瘦肚腩，你信嗎？呼吸每時每刻都在進行，但日常生活中我們一般都使用胸腔呼吸，大部分人對腹式呼吸法都不太瞭解，下面我們一起來看一下。

呼吸瘦肚腩的原理：

通過腹式呼吸法，可以進行深度呼吸，徹底突出肺部的二氧化碳，對人體有極大的益處。另外對於體脂率不算太高，但小腹隆起的人來説，有一定的縮小腰圍的作用。

腹式呼吸法要點：

鼻子吸氣，小腹隨着呼吸微微隆起，並持續吸氣，直到無法再吸氣為止；繼而呼氣，呼氣時腹部向內縮，直到體內的氣體全部呼出，進行下一次呼吸，每次4組，每組20次。

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與腹式呼吸法類似瘦肚腩的方法還有一個：完全吸腹

完全吸腹不僅能塑造更纖細的腰部，對於運動健身的人來説，對腹肌清晰度的刻畫也很有幫助。另外還能實現自身對腹部的完全控制力，使我們的注意力不在腹部上時，也能不讓肚子向外隆起。

練習方法：

1、開始練習時完全吸腹，用雙手雙膝撐在地面上，向外吐出所有的空氣，儘量向內收腹，保持20-30秒，放鬆一會兒，反覆3-4次。

2、下一步採用跪姿練習完全吸腹，注意上身挺直，雙手置於膝蓋上。

3、最後採用坐姿練習完全吸腹，一旦你能在坐姿下毫無壓力的保持完全吸腹一段時間，那你距離站姿的完全吸腹就不遠啦！

看完是不是覺得呼吸瘦肚腩很神奇呢？想要趕走腹部的脂肪，以上介紹的運動方法、小妙招都非常有效，記得不要半途而廢哦~（編輯：Reiko）