健康一整年！ - 各種節氣如何養生

春季養生

春季是從立春開始，經過立春、雨水、驚蟄、春分、清明，穀雨，為公曆二、三、四月共三個月。

春季養生的原則遵循《素問·四氣調神大論》：“春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮，夜卧早起，廣步於庭，披髮緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。”在春季，自然和人體的陽氣呈升發之勢，因此起居飲食運動就要幫助陽氣正常的升發；春應人體肝膽，肝膽主疏泄，所以情緒變化要利於氣機的舒暢，順應春季自然和人體氣血變化才能健康長存。

春季包括立春、雨水、驚蟄、春分、清明、穀雨六個節氣。節氣是自然界陰陽消長變化的一個特殊的點，根據“天人相應”的觀點，節氣的陰陽變化會對人產生一定的影響，因此，利用節氣對人體進行調養會起到比平常更好的養生效果。

立春：就是春天的開始，表明嚴冬已經過去，萬物復甦的春季來臨。順應春生的特點，我們一方面要“春捂”防倒春寒，另一方面要調氣機昇陽氣防“春困”。根據五行學説，肝應於春，所以從立春開始要注意調節養護肝氣調暢情志。

雨水：雨水這一天開始，雨量會逐漸增加，濕邪之氣也會隨之而來。春寒料峭，濕氣一般夾“寒”而來，因此雨水前後必須注意保暖，不要過早減少衣物，以免受涼。同時少食生冷之物，以顧護脾胃陽氣。

驚蟄：春雷響起，蟄伏的動物感受到了春天的温暖，就開始出來活動了，蛇蟲鼠蟻、病菌等害人蟲也會結束冬眠，所以這個時候我們要注意增強體質，以驅避邪氣。

春分：春分節氣平分了晝夜、寒暑，所以，在保健上應注意保持體內的陰陽平衡，飲食上要禁忌大熱、大寒，要保持寒熱均衡。

清明：含有天氣晴朗、空氣清新明潔之意，此外，春風襲人，容易誘發加重呼吸系統疾病和老年人的高血壓，因此要注意防治該類疾病。

穀雨：雨水增多，大大有利穀類植物的生長。穀雨以後，氣温回升速度加快，“百草回芽，舊病萌發”，此時也是人體舊病最易復發的階段，所以一定要注意。

夏季養生

夏季是從立夏日開始，經過小滿、芒種、夏至、小暑、大暑，直到立秋的前一天結束，為公曆五、六、七月共三個月。

夏季的養生要遵循《素問·四氣調神大論》：“夜卧早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。”人們應該夜卧早起，不要嫌陽關和炎熱，讓心情愉快，千萬不要發怒。讓容色秀美，並使氣機宣通，暑氣外泄，對外界事物有濃厚的興趣，故宜多參加户外活動。好像外面有特別的東西在吸引你，這是在夏天的養生原則。

夏季包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑六個節氣，節氣是自然界陰陽消長變化的一個特殊的點，根據“天人相應”的觀點，節氣的陰陽變化會對人產生一定的影響，因而在節氣進行身體的調養治療往往能取得比平常治療更好的效果。夏季六個節氣對人體有什麼影響？我們應注意怎樣保養呢？

立夏：是夏季的開始，此時人體的心臟機能處於旺盛時期，應注意對心臟的特別養護。盛夏酷暑，人體出汗多，汗為心液，需補充水分津液，以保持機體 平衡。

小滿：其含義是夏熟作物的籽粒開始灌漿飽滿，但還未成熟，所以叫小滿，小滿是炎熱夏季的開始，是皮膚病的易發期，所以飲食調養以清爽清淡的素食為主。

芒種：麥類等有芒作物成熟，夏種開始。入夏氣温升高，降雨增多，空氣中的濕度增加，濕熱瀰漫空氣，致使人體內的汗液無法通暢地排除，所以人們多會感覺睏倦、萎靡不振。要防治濕熱病變。

夏至：民間有“夏至—陰生”的説法，就是説在夏至日雖然天氣炎熱，陽氣達到極致，但陰氣在這個時候已經開始滋生，此時人體極為脆弱，很容易患上各種疾病，因此要顧護陽氣。夏至後的第三個庚日開始進入三伏，可進行冬病夏治的三伏灸。

小暑：這個節氣中，温高濕重，要注意貪涼受濕引起消化道疾病。

大暑：這個節氣，炎熱的程度到達巔峯。中暑人數明顯增多，心臟病、糖尿病患者，在此節氣中需格外小心。

秋季養生

秋季是從立秋日開始，經過處暑、白露、秋分、寒露、霜降，直到立冬的前一天結束，為公曆八、九、十月共三個月。

秋季是萬物成熟、收穫的黃金季節，也是幹樹落英、萬花凋零的時節。時至今秋，天地陽氣漸收，陰寒漸生，氣候逐漸變涼，北方寒氣迅速南下，早晚温差較大，萬物隨寒氣增長逐漸消弱。《管子》指出：“秋者陰氣始下，故萬物收。”

秋季養生應遵循《素問·四氣調神大論》：“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早卧早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也；逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少”。

秋季節氣交換之際，氣温變化急劇，人很容易生病，所以根據節氣各自的氣候特點，有重點地進行身體保養和鍼灸推拿等保健治療，對預防疾病有着積極地意義。

立秋：是進入秋季的初始，氣候特點是乾燥。立秋後肺的功能開始處於旺盛時期，這個節氣要注意內心平和寧靜，保持心情舒暢，切忌悲傷憂慮，以避免肅殺之氣，同時還應該收斂神氣，以適應秋天容平之氣。民諺有“秋瓜壞肚”的説法，就是指立秋以後進食大量瓜類水果易引起胃腸道疾病。因此立秋之後應慎食瓜類水果，脾胃虛寒者尤應禁忌。

處暑：處暑以後，氣温會逐漸下降，這時候人體容易出現的情況就是“秋乏”。俗話説“春困秋乏夏打盹”，人們經常會有懶洋洋的疲勞感，所以這個節氣要保證充足的睡眠。

白露：氣温開始下降，天氣轉涼，早晨草木上有了露水。白露是晝夜温差很大。早晚較涼，在穿衣方面要多注意。這個節氣要防止鼻腔疾病、過敏性疾病、哮喘病和支氣管病的發生。

秋分：秋分以後，天氣漸涼，是脾胃病的多發與復發季節。要注意顧護脾胃，不吃過冷、過燙、過硬、過辣的食物，更忌暴飲暴食。

寒露：氣温更低，空氣已結露水，漸有寒意。寒露時節，人體陽氣慢慢收斂，陰精開始潛藏於內，故養生也應以保養陰精為主。

霜降：天氣漸冷，開始有霜。霜降是秋冬氣候的轉折點，也是陽氣由收到藏的過渡，這個時節天氣漸冷，很多人手腳易涼，後背易冷，但心裏有燥熱的感覺。這是氣血遇寒循環不暢所致，因此養生要做到“外禦寒、內清熱”。

冬季養生

冬季是從立冬日開始，經過小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，共六個節氣，直到立春的前一天結束，為公曆十一、十二、一月共泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。”人們在冬季應該早睡晚起，待日光出來再出外活動，要使自己意志神思內斂潛藏，避寒保暖，不要使皮膚開泄出大量汗，否則會使陽氣外泄受損，這就應了冬季萬物閉藏的規律，養藏之道就是冬季的養生原則。

節氣就是陰陽轉化、氣機變化的一個交接點，我們談節氣養生就是順應節氣變化，幫助人體順利度過此交接點。

立冬：立冬是冬季的開始，冬季陽氣藏於內，相應的人體消化功能較好，此時可適當進補。民間有立冬補冬之習俗，還有“冬天進補，開春打虎”的諺語。根據五行學説，腎應於冬，所以從立冬開始要注意補養腎經，並可以開始為冬至進補做準備，服開路方或鍼灸調理脾胃。

小雪：小雪節氣的前後，天氣時常是陰冷晦暗的，此時人們的心情也容易受天氣的影響，特別容易引發抑鬱症。

大雪：大雪氣温較低，人體的頭、胸、腳三個部位最容易受寒，所以這時對這三個部位尤其要注意保暖。

冬至：“冬至—陽生”，陽氣開始萌芽，並由此開始壯大，所以此時要適當進補，以養護尚處在萌芽階段的微弱陽氣。冬至開始，進入三九天，可進行膏方進補和三九敷貼。

小寒、大寒：天氣進一步變冷，小寒還未達最冷，大寒為一年中最冷的時候，此時宜注意保暖養陰藏陰。