如何擺脱亞健康？ - 亞健康的10大表現

現代社會，很多人生活在精神壓力大，活動量減少，飲食結構不合理狀態下。致使機體的免疫、內分泌和血液微循環處於代償階段的亞健康狀態。有關資料表明，美國每年有600萬人被懷疑處在“亞健康”狀態，澳大利亞達37／10萬。在亞洲地區，處於這種狀態的比例則更高，不久前，日本公共衞生研究所的一項新調研發現並證明，接受調查的數千名員工中，有35%的人正忍受着慢性疲勞綜合徵的折磨，而且至少有半年病史。亞健康狀態可以轉化為疾病，也可以向健康狀態轉換，也可能長期處於健康和疾病的中間狀態。

亞健康分為軀體亞健康和心理亞健康兩種。軀體亞健康是由疲勞、自由基、上火、血脂偏高、血液黏稠度偏大等原因引起的。而心理亞健康主要是因為壓力和心理障礙等引起的。

亞健康有哪些表現呢？

1.思慮渙散、頭重頭痛；頭腦不清爽；頭部疼痛；渾身乏力；容易疲倦；起立時眼發暗；聲音有異樣感；耳鳴；胃悶不適。

2.眼睛疲勞；鼻塞；眩暈；肩頸僵硬；

3.早晨起牀不快；睡眠不良；手足發涼；腹瀉、便祕；心悸、氣喘；手掌發黏；手足麻木；心煩意亂；

4.坐立不安；易暈車等；

5.心病不安，驚悸少眠：主要表現為心慌氣短，胸悶憋氣，心煩意亂，惶惶無措，夜寐不安，多夢紛紜；

6.汗出津津，經常感冒：經常自汗、盜汗、出虛汗，自己稍不注意，就感冒，怕冷；

7.舌赤苔垢，口苦便燥：舌尖發紅，舌苔厚膩，口苦、咽乾，大便乾燥、小便短赤等；

8.面色有滯，目圍灰暗：面色無華，憔悴；雙目周圍，特別是眼下灰暗發青；

9.四肢發脹，目下卧蠶：有些中老年婦女，晨起或勞累後足踝及小腿腫脹，下眼皮腫脹、下垂；

10.體温異常，倦怠無力：下午體温常常偏高，37-38°C左右，手心熱、口乾、全身倦怠無力。

如何擺脱亞健康？

1.養成良好的生活習慣，保證充足的睡眠，戒煙限酒，常鍛鍊身體，生活規律化；

2.也可以將緊張的情緒轉移到種花養魚或者琴棋書畫等頤養性情的活動或事物上，消除負面情緒，聽音樂、進行體育鍛煉等方式使精神放鬆；

3.強調體育鍛煉的重要性。改變生活方式，步行、打太極、跳繩、游泳等都是很好的鍛鍊方式，找到適合自己的體育鍛煉方式並堅持下來；

4.平衡膳食。保證身體所需營養的同時控制攝入過剩的養分。堅持高蛋白、高纖維素、高維生素、高鈣和低脂肪、低糖、低總熱量、低鹽的飲食原則。