孕婦如何健康吃水果

水果是許多人不吃正餐的第一選擇，總以為水果除了有營養，還可幫助消化、養顏美容等，最重要的是認為它不會讓人長胖。大部分水果的確含有豐富的維生素和礦物質，可補足正餐所無法提供的營養，但水果的熱量也不低，有的還含有脂肪。水果的熱量來自它的高糖分，而且容易被身體吸收，一旦過量，孕媽咪的體重也會快速增加，家族有糖尿病病史的孕婦更要注意。這樣吃水果最健康

每天至少吃兩份不同的水果(也就是一個拳頭大小的水果)。利用不同水果含有不同的水分、甜度、熱量、營養來達到均衡攝取的目的。熱量高的水果:芒果、香蕉、榴蓮、荔枝、龍眼等。含脂肪的水果:酪梨、榴蓮。

營養速記

1 每天增加1250千焦熱

2 慎防貧血要補鐵

胎兒一天天地成長，孕媽咪的負擔也一天一天地增加，孕婦的血容量會隨着生理需要的的增加而有所增加，但紅細胞增加的量比血漿要少，也就是説孕婦的血液被稀釋了，所以孕婦容易發生不同程度的貧血。孕婦貧血以缺鐵性貧血為主。我國營養學會建議，懷孕後期孕婦每天可補充30毫克的鐵。

3 加強DHA食物的攝取

DHA是一種人體必需的脂肪酸，嬰幼兒合理地補充可以促進其大腦、神經系統和視網膜的發育，能提升智力和視力。有研究表明，處於懷孕和哺乳期的女性如果服用DHA，可以增加血漿、新生兒臍血和母乳中的DHA含量，並通過胎盤和母乳傳遞給胎兒或新生兒，因此張亞琳營養師建議孕媽咪在胎兒腦部成長最快速的懷孕後期多補充DHA。補鐵方法:多選紅肉以及深綠色蔬菜、櫻桃、桑葚、黑糯米等深色食物來吃。補DHA方法:多吃深海魚類或補充DHA製劑。