擺脱越減越胖的困擾 - 認清節食減肥的誤區

導讀：很多人都以為節食減肥就是絕食，節食減肥的誤區又有哪些？下面一起來看看。

很多人為了減肥，不惜選擇節食減肥，但節食減肥並不是絕食，下面這些節食減肥的誤區最多人容易陷入，趕緊來看看都有哪些。

節食減肥誤區一：選擇脱脂奶製品

很多人認為牛奶會越吃越胖，但脱脂奶製品則不會，這樣其實是錯誤的減肥法，牛奶含有大量的蛋白質、礦物質等人體必須的營養，飲用牛奶可令人體產生分解脂肪的酶，促進脂肪的燃燒，對減肥有很大的作用，但如果選擇脱脂奶製品，將會令你產生飢餓感，從而令你進食更多的食物。

節食減肥誤區二：不吃碳水化合物

很多人認為碳水化合物是造成肥胖的因素，所以，完全不吃碳水化合物，其實，碳水化合物也不全是對身體有影響，豆類、穀類食物中也含有碳水化合物，但這些碳水化合物對減肥有很大的幫助。

節食減肥誤區三：不食用肉類

肉類所含的熱量的確很高，但如果完全不食用肉類，就會令身體營養攝入不足，肉類含有大量的蛋白質、礦物質等營養元素，適當吃肉類，不但能令營養攝入全面，而且對減肥也有一定的幫助。

節食減肥誤區四：完全戒口

節食減肥期間，雖然要求戒口，但並不是完全不能吃，對於一些熱量高的食物和甜食，當然也可以食用，但不可以吃過量，適當就好，這樣是不會影響節食減肥效果的。

節食減肥誤區五：不吃谷蛋白食物

谷蛋白類食物營養非常高，但並不是令人肥胖的主要因素，我們平日裏吃的多是細糧，適當食用一些穀類食物，可幫助粗細搭配，令減肥效果更加倍。

節食減肥誤區六：不吃堅果類

堅果類所含的熱量的確很高，但如果完全不吃堅果類，不但不能幫助減肥，還會影響身體的健康，常吃堅果的人，比不吃堅果的人更容易瘦下來。

節食減肥誤區七：少攝入卡路里

飽腹感來自於卡路里的攝入，如果攝入過少卡路里，就會產生飢餓感，身體的新陳代謝就會降低，甚至會令你產生食慾，在不知不覺中攝入更多的食物，每天攝入足量的卡路里，並通過運動來消耗熱量，才能健康地減掉身上的贅肉。

節食減肥的正確方法

1、餐前半小時吃水果，可減少身體對脂肪的需求，也可減少進食量。

2、飯前一杯水，可有效降低依人，減少熱量的攝入，每天堅持6杯水，可促進脂肪燃燒。

3、飯後一小時進行運動，可促進腸胃蠕動，幫助排毒，並提高脂肪的燃燒。

節食減肥成功案例分享

下面是一位姐妹的親身經歷，15天堅持無主食，最後節食減肥成功瘦下來。

1-2天：頭兩天先讓身體適應排毒，所以，不能完全不吃東西，可以多吃水果，早中餐吃蘋果，晚上在睡前喝牛奶。

3-7天：這幾天需要補充一些熱量，否則身體會過於疲累，早上吃3-5片牛肉，中午一顆水煮蛋，晚上一杯牛奶，在這幾天，是體重下降最明顯的時候。

8-13天：到了消耗脂肪的時候了，這段時間是關鍵，除了水果與雞蛋是必吃外，還可增加蔬菜，但蔬菜最好是水煮的，如果要炒也要少放油。

13-15天：這些天身體已經適應了飲食方式，脂肪也基本排除掉了，但要加以鞏固，否則會反彈，這段時間，除了按照前幾天的飲食外，最好加上黑茶，黑茶消耗脂肪的效果是非常明顯的。

15天后：堅持15天了，體重也減下來了，可以加入主食，但不可食油炸、甜食。

以上這些節食減肥誤區大家可要緊記哦！別亂闖才能更健康減肥哦！