居家美腿小運動

導讀：文章介紹了一種在家休閒的時候都可以做的小運動

　　a. 坐在椅子上，將兩腿或一腿伸直，和地面平行。

　　b. 腳板原本和地面呈九十度，慢慢用力將它往下壓，壓到和地面平行後，維持五秒鐘靜止。

　　c. 再慢慢將腳板立回原本和地面呈九十度的位置。一次連續重複動作十下後可稍作休息，再進行下一輪。妳就可以感覺到小腿肌肉明顯的在做拉勻的運動。

　　建議每天做三到四輪，小腿線條在半個月後就可以看出進步的效果。

進階功夫二式：大腿前側塑型

　　大腿前側若修練得好，在視覺效果上就會很有立體感，可以把女人覺得大腿粗大的困擾丟得一乾二淨。

　　a. 雙腿微開，兩個腳板與肩膀同寬，並呈小外八的狀態。

　　b. 上半身和腰都要挺直，雙膝開始漸次彎曲到呈半蹲半坐狀，即大腿與地面呈四十五度角時停住，維持五秒鐘。這時妳可以感覺到大腿前側的肌肉正在用力。

　　c. 再將雙膝慢慢伸直，回覆到站立的狀態。過程中，雙手自然往下放鬆就可以了。

　　d. 連續重複上述動作十至十五下後可稍作休息，再進行下一輪。

　　e. 建議每天做一到兩輪。