清晨做踮腳運動 - 怎麼運動瘦腿

提要：瘦腿可以通過飲食，運動，藥物等方面瘦下來，我們來看看怎麼運動瘦腿才是正確的呢，在清晨做踮腳運動對瘦腿有效果。

通過運動瘦腿是一個有效的方法，可是怎麼運動才是正確的，可以在清晨時候做踮腳運動，平時要多快走，養成良好作息習慣。

怎麼運動瘦腿

一、剪刀腿

1、躺在地上，雙腿伸直，雙手放在骨盆突出的地方，雙腿向上抬起，垂直於地面，腳尖繃直。

2、保持上半身不動，雙腿慢慢向兩側打開，成一個V型，數秒以後再併攏，重複多次，這個動作可以減大腿的內部的贅肉，還能鍛鍊腹肌。

二、睡前靠牆站立三分鐘

睡前不適合進行大量活動，會影響睡眠質量，工作一整天，身體疲憊，這時候沐浴完以後，可以靠牆站立三分鐘，放鬆腿部。

三、單腿坐前摺疊

1、這動作可以拉伸腿筋部，打開肩胸，首先放開握住的左腿，兩手撐地，彎曲右側的膝蓋，把臀部放低，左腿向前伸直，成為一個坐下的姿勢，身體向前傾，右手繞過右側的脛骨雙手後背，右手用力承載脛骨的部位讓身體向前。

2、儘量用身體去壓近大腿，做5次深呼吸。

四、側抬腿

側抬腿的作用是減掉大腿的內側贅肉。

慢慢從側面抬起一條腿，整個身體保持直線，練習的次數越多效果越好，可以收緊臀部，這動作的重點是上下襬動的速度不要過大，要慢輕。

五、清晨踮腳鍛鍊三分鐘

在早晨起牀時候血液循環順暢，可以在上班等車時候，踮腳是可以促進腿部的血液循環，提高血液溶氧量。

六、跳躍運動

1、保持立正的姿勢，右腳跨出一大步，雙手叉腰，彎曲膝蓋，再輕輕跳起，背部要挺直，跳起的時候左右腳交換位置，節奏和跳起的高度要注意，預防扭傷腳，剛學時候可以10秒鐘做10次，動作熟練以後就可以加快速度。

瘦腿的技巧

1、注意飲食

多吃香蕉，大豆，菠菜，紫菜等含有鉀的食物，可以幫助水分排出體內，少吃糖分高的鹽分多的食物，避免堆積脂肪在腿部，或者水腫。

2、温水泡腳

可以每天泡腳5分鐘，可以防鬆腿部肌肉。

3、少熬夜

如果睡眠時間少了，新陳代謝變慢，體內毒素不能排出，導致腿部肥胖臃腫現象。

3、不蹺二郎腿

經常蹺二郎腿是會影響腿部的線條。

4、多快走

多快走，抬腿，多站，少坐，這樣可以促進下肢的血液循環，讓腿部看起來不是臃腫的。

5、踮腳

在等車時候，上下樓梯時候，踮腳動作堅持做，可以修長小腿，腳踝也變得纖細。

以上就是關於怎麼運動瘦腿的內容，希望可以給您參考。