適合經期做的運動 - 經期能做運動嗎

導讀：經期對於一個女人來説，經期要注意保暖，也不能太劇烈的運動，那經期能做運動嗎？有什麼運動是適合經期做的？一起來看看。

經期是特殊時期，很多女孩子都認為不能做運動減肥，其實適量的運動是可以的，看下適合經期做的運動有哪些。

經期調節身體的瑜伽動作

左右鎖腿式緩解痛經

1、仰卧姿勢，兩腿先處於伸直狀態，然後吸氣的同時屈右膝，收起右腿，把右大腿儘量收近胸膛，呼氣的時候，兩手十指相交抱着右膝。

2、徹底呼氣，讓兩肺葉儘量把氣呼完並把頭抬到右膝處。

3、用下巴接觸膝部，保持10秒，然後吸氣，慢慢把頭部放回地面上，同時把右腿伸直放回地面。

4、正常均勻呼吸三次後，再做反側，左、右兩腿各做6次。

5、然後兩腿均屈膝，把兩大腿收近胸膛，兩臂抱着雙膝。

仰卧脊柱扭動式促進代謝

1、仰卧在墊子上，雙臂張開，掌心向下，彎曲雙膝，抬起左腿，左腳踩在右膝上。

2、跟隨呼氣，將整個身體轉向右側，頭倒向左側，儘量將膝蓋貼向地面，均勻的呼吸保持，反方向再做一次。

益處：按摩腹髒，促進消化，消除腹部和大腿的贅肉，改善失眠。

平躺冥想大放鬆

俯卧地上，兩臂伸直到頭頂之前，閉上雙眼，放鬆全身，呼吸，每次吸氣，對自己説：“我意識到自己在吸氣。”每次呼氣，對自己説：“我意識到自己在呼氣。”

這個動作可以放鬆身心，消除頸項僵硬。

充分利用生理黃金期快速瘦身

經期該如何運動？

在經期到來的前三天，建議休息為主，根據情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放鬆，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。

經期第五天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。

經期運動注意事項

1、減少運動量：宜參加一些平時經常練習的，比較熟練的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。

2、縮短鍛鍊的時間，放慢速度：以減少運動量，達到放鬆肌肉的作用。　

3、避免參加劇烈和震動過大的運動：月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯卧撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練。

4、避免參與各種水中運動：勿參加跳水、游泳和水球等運動。

月經期間並不是什麼運動都不能做，適量的柔和運動還是可以的，對調節身體和瘦身都有不錯的效果。