做家務也能瘦! - 鄭多燕家居有氧運動
來源:尚雅範 2.14W
這套鄭多燕家居有氧運動,即使是看電視和做家務時也能瘦,簡單易學的有氧運動,趕緊跟着來做哦!
看電視瘦身運動
功效:鍛鍊上半身及大腿內側肌肉。
Step1 手臂向兩側打開並伸直,與肩旁平行,手腕上下轉動,使得手掌掌心向內外轉變,共20次。
Step2 雙手屈肘放在耳朵旁,然後上半身向左右彎曲,共20次。
注意:做動作時不要彎曲背部,這樣才能充分達到增加肌肉的效果。
洗碗瘦身運動
功效:能有效緩解痠痛,同時還能達到瘦腿翹臀的功效。
Step1 站在水槽前,保持一點距離,雙手扶住水槽邊緣,雙腿伸直,一腿向後提起,注意力集中在抬起的腿上,重複2次,然後換腿重複。
Step2 同樣站在水槽前,雙手扶住水槽邊緣,雙腿伸直,一腿向側提起,重複2次後換腿重複。
擦地板瘦身運動
功效:鍛鍊手臂肌肉,消滅手臂贅肉。
Step1 跪在地上,雙臂分開略比肩寬,手指向前,右手下方墊着抹布。
Step2 右手臂有弧度地帶動抹布向左前方移動,然後回到原來的位置,換另一側重複。
等公車時瘦身運動
功效:瘦腿。
Step1 雙腿併攏站直,雙手屈肘放在背後。
Step2 保持身體姿勢,右腳向前抬起約45度角,腳跟向地,腳尖向上,然後換腿重複動作。
睡覺前瘦身運動
功效:加強肩部及手臂的肌肉鍛鍊。
Step1 仰躺,雙臂向兩側打開並伸直,掌心向牀面。
Step2 屈肘,前臂向腿部延伸。
Step3 然後前臂再向頭部方向翻轉,掌心向上,重複20次。
這套鄭多燕居家有氧運動,做法簡單,在家隨時都可以做,既不耽誤做家務還能瘦身,快來學一學吧!