一週瘦身計劃照做馬上瘦！

導讀：春天來了，還在為冬天囤積的小肉肉而心煩嗎？趕快看過來，本站為您定製的一週瘦身計劃，掌握了迅速降脂哦。

按照一週瘦身計劃來進行，充分利用好一週的時間，輕裝迎接整個春季。

減肥計劃一週表：

週一：臉部減肥

週二：手臂減肥

週三：後背減肥

週四：腹部減肥

週五：腰部減肥

週六：臀部、胯部減肥

週日：腿部減肥

星期一：臉部減肥

瘦下巴：從右邊面頰做起，以拇指沿耳朵凹位向下順按至鎖骨位，循環做10-20次，能暢通淋巴腺和改善下巴輪廓，然後換邊進行。

瘦臉：從鼻翼兩旁以食指做小打圈式於顴骨下方按到脣邊，能消除臉頰浮腫，重複做10-20次。

星期二：手臂減肥

準備兩個啞鈴，站立姿勢，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向後做提東西的動作，把啞鈴提到胸部的側面，手心向後握住啞鈴向後抬起，保持胳膊伸直，15個為一組，每天3組。

週三：後背減肥

把右手和右膝放在凳子上，左手抓一箇中等重量的啞鈴，手掌向上，肘部輕輕彎曲，左肘與肩膀同高，收緊小腹，脖子與脊背在一條直線上，放下，回到開始位置，重複10至15次，換右手做。

星期四：腹部減肥

瘦上腹部：用手扶住耳朵，做仰卧起的動作，即上半身起，20個一組，每天至少三組。

瘦下腹部：平躺，雙腿伸直，雙腳併攏，緩慢抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下，一組15個，每天至少2組。

星期五：腰部減肥

站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字，然後腰部側彎，用左手觸左腳踝，然後站直，換右面，左右各一下為一組，每天30組。

星期六：臀部、胯部減肥

瘦臀部：趴在牀上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿交替向上抬起，動作稍慢，胯部不要離開牀，雙腿各一次為一個動作，15個動作為一組，每天3-4組。

瘦胯部：側踢腿，站立，左腿向側面抬起，保持膝蓋向前，慢慢抬起至所能承受的最高位置，再慢慢放下，兩側各15下為一組，每天2-3組。

星期天：腿部減肥

瘦大腿內側：下蹲運動，站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，慢慢蹲下到與地板平衡再慢慢站起，做15個，每天3組。

瘦小腿：墊腳尖，20下為一組，每天4組，動作要慢，臀部不要翹起，腳尖踮起後停頓3秒。

一週瘦身計劃，全身享瘦，別再猶豫啦，趕緊行動起來吧。