女人的健康午餐怎麼吃

女性健康飲食：蝦仁套餐

蝦的營養十分豐富，它是含蛋白質的魚類、蛋類、奶類食物的幾倍到幾十倍，並且還富含鉀、碘、鎂、磷等礦物質，以及維生素A、氨茶鹼等營養成分。蝦的肉質鬆軟，易於消化，身體虛弱的人以及病後需要調理的人可以多食用。

搭配方式：米飯75克、草蝦50克、蝦仁沙拉、生菜50克、聖女果50克、青椒50克、煮雞蛋1只。飯後還可以來點茶點，比如酸奶一杯、適量草莓。

女性健康飲食：鰻魚飯套餐

鰻魚有消除疲勞的作用，它含有維生素a、維生素B1、維生素b2等營養成分，另外還包括脂肪、蛋白質、鈣、鐵、磷等多種營養元素，在夏季可以多吃點鰻魚。

搭配方式：鰻魚75克、米飯75克、生菜50克、紅椒50克、炒菠菜100克、西蘭花50克，飯後茶點可包括奇異果50克、酸奶一杯。

女性健康飲食：三明治套餐

三明治的製作方法簡單，並且便於攜帶，三明治裏可以有肉和蔬菜，葷素搭配合理，熱量也並不是很高。

搭配方式：三明治麪包1個、麪包2片、方腿肉25克、雞胸肉50克、玉米色拉（一根玉米）、番茄50克、生菜50克、沙拉醬少許。飯後茶點可以包括杏仁酸奶一杯、杏仁粒。

女性健康飲食：紅燴牛肉飯套餐

牛肉富含蛋白質，而其中的氨基酸組成更接近人體，能夠增強免疫力，並可滋養脾胃、補中益氣。番茄富含維生素C，也可以起到增強免疫力的作用。

搭配方式：牛肉100克、米飯75克、番茄50克、胡蘿蔔100克、拌酸黃瓜100克，飯後甜點可以包括一個桔子。

女性健康飲食：蝦仁蛋炒飯套餐

雞蛋是蛋白質的主要來源之一，並含有豐富的維生素a、維生素b1、維生素b2，蝦仁屬於低脂肪高蛋白的食物，鈣質和微量元素的含量都很高。而蝦仁和雞蛋配在一起更能起到健脾開胃、補腎髓和豐胸的作用。

搭配方式：蝦仁25克、雞蛋50克、大米75克、玉米粒25克、豌豆15克、炒豆苗100克，飯後甜點可以是銀耳羹、紅棗15克。

女性健康飲食：炒素什錦套餐

素什錦可以包括很多種蔬菜，並也有很多種製作方法，比如清燉、蒸煮等，各有各的風味，並且營養豐富，其中會包括豐富的維生素及多種礦物質，具有健腦強體、平肝補虛的作用。

搭配方式：青椒50克、黑木耳30克、花菜50克、香菇25克、胡蘿蔔25克、茭白50克、白果25克，飯後甜點可以包括豆漿、大棗。