打造S身型 - 貓式減肥瑜伽

提要：瑜伽減肥相信很多MM都做過了，今天給大家介紹的貓伸展式減肥瑜伽不但可以鍛鍊到全身，還能幫你塑造完美曲線。

貓式減肥瑜伽幫助燃燒全身脂肪，讓你的身材凹凸有致，趕快行動哦！

1、大幅度貓伸展式

雙膝跪地，手臂着地向前伸直，把手向前推，讓臀部高高抬起，凹下背部，胸部貼近地面，下巴抬起，感覺到背部肌肉充分拉伸，保持這個動作3-5個呼吸，可以很好地放鬆背部下端的張力。

2、四點着地的貓伸展式

雙膝和雙手四點着地，吸氣時，凹下背部，讓肚臍儘量貼近地面，背部形成向下凹的弧線，頭部和下巴抬起，脖子前側儘量伸展，呼氣時，背部向上弓起，下巴努力向胸部靠近，重複這個動作，讓脊柱交替凹凸，完成3-5個呼吸，充分調動脊背和腹部的肌肉。

二、站立扭轉

雙腿分開約兩步寬，吸氣時雙臂從體側抬起與肩平行，呼氣時身體帶雙臂自然向左後方扭轉，左臂曲肘放在右後腰旁，右手曲肘放在左肩上，到最大限度保持3-5個呼吸，感覺到整個背部和脊柱的扭轉，然後換方向做相同的動作。

三、站立前彎曲

雙腿併攏，身體重心放在腳底，深吸氣，將兩手向上伸直，全身向上延長，呼氣時，彎腰向前，身體下俯，雙手抓住小腿後面或者抓住腳踝，把頭和胸部推向雙腿方向，放慢呼吸，保持3-5個呼吸，直到覺得有點疲累為止。

四、眼鏡蛇式

俯着躺下，雙腿併攏，腹部和額頭着地，伸直腳尖，手掌放在雙肩下方，吸氣時下巴慢慢抬起，雙臂支撐地面帶動上半身使身體向後仰，讓腹部和髖部保持貼近地面，頭部向上延伸，收緊臀部肌肉來支持後背的力量，手臂稍微彎曲，肩膀向下壓，保持3-5個呼吸，呼氣時，從脊柱最末節開始一節節往下還原，恢復原來體位。

五、後仰式

雙腿分開與肩同寬，雙手放在臀部上方，吸氣時整個身體後仰，脊柱向後彎曲，頭部自然下垂，呼氣時髖部微微向前推送，也可以稍微彎曲膝蓋，控制身體的重心，吸氣，從尾骨慢慢帶回上體還原到垂直狀態，重複這個動作3-5次。

這幾個動作都能夠很好的改善腰部，促進促進脊椎的血液循環，幫你塑造S型身材，記得多練習哦！

（圖片ID：39449139，貓式減肥瑜伽）

一、貓伸展式