快速打造小蠻腰的產後減肥瑜伽教程

提要：給大家介紹幾款簡單有效的產後減肥瑜伽，有蝗蟲式，橋式，眼鏡蛇式和船式哦。

產後面對那身肉肉，是不是感覺很苦惱啊？想不想甩掉那身肉肉？下面呢，小編就給你們介紹產後減肥瑜伽，減肥效果挺不錯哦。

產後減肥瑜伽教程一、蝗蟲式

俯卧，然後雙臂儘量向後伸直，接着呼氣，此時要將頭、胸膛和雙腿都向上抬起，要保持自然有節奏的呼吸，並且保持儘可能這個姿勢盡比較長的時間，最後慢慢地還原成原來的姿勢，全身放鬆。重複幾次即可。這個動作不但可以減肥也有助於骨盆周圍的器官哦。

產後減肥瑜伽教程二、橋式

先躺在墊子上，雙腿與肩同寬分開，然後將膝蓋彎曲，雙手放在身體兩側並且掌心向下，吸氣，將腹部、臀部、腿部都收緊，掌心用力按地，慢慢吐氣並且將臀部抬離地面直至形成一條直線，保持這個姿勢做10個呼吸，最後緩慢地恢復原來的位置和動作。重複幾次就可以了。

產後減肥瑜伽教程三、眼鏡蛇式

臉朝下俯卧地面上，然後雙腿伸直，此時將膝蓋繃直，吸氣，將手掌放在骨盆隔壁的地面上撐着，接着將上身抬起，停留並保持2個呼吸後，再向上抬起身體直到趾骨接觸地面再保持姿勢，此時要把身體的重量都放在兩腿和手掌哦，堅接着收緊肛門和臀部，將大腿繃緊，保持這個姿勢20秒，在這個過程中要保持正常的呼吸哦，最後呼氣，彎曲肘部，慢慢地將軀幹回到地面，最後放鬆。重複幾次操作。

產後減肥瑜伽教程四、船式

坐姿，將雙手握成拳頭向前平伸，然後身體向後仰，接着吸氣，再將雙腿抬高，停留數秒，此時腹部要收緊，意識也要放在緊張的腹部，再呼氣，放鬆，調息。這個蛇式可以收緊腹部、背部和腿部肌肉哦。 

產後減肥瑜伽減肥瘦身的同時也可以鍛鍊鍛鍊身體哦。