冬季瑜伽減肥法 - 冬季做哪些瑜伽減肥

提要：冬季寒冷，不喜歡户外運動的朋友，可以在家做瑜伽來減肥。

瑜伽減肥在短期內體重不一定會下降，需要堅持練習的過程，逐漸會把脂肪轉變為肌肉，會在視覺上出現“瘦”的感覺。

冬季做哪些瑜伽減肥

虎式瑜伽

1、跪撐於牀上，手臂和大腿保持垂直，呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，儘量讓鼻子靠近膝蓋，保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。

2、吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向，脊椎向下拱，保持此姿勢6秒鐘，重複3次，換腿再做3次。

踮腳式瑜伽

1、身體站直，同時將雙手伸直，與雙腿各保持5公分距離，雙腿打開時要與肩同寬。

2、慢慢提起你的腳跟，用腳尖觸地支撐全身。

3、雙手慢慢往上抬起，伸直直到舉過頭部，保持5個呼吸的時間不動。

提腿式瑜伽

1、站直，將雙腿併攏，左腿微微彎曲，左手抓住左腳腳尖，注意左大腿、小腿與腳尖都是繃直的。

2、吸氣，左手慢慢往頭頂上方高舉，左手則拉緊左腳，往臀部的部位靠。

3、左手拉住左腳並慢慢往上抬，直至大腿肌肉感覺到收緊的感覺，同時挺胸收腹，維持3分鐘，注意要保持身體的平衡，防止上身搖晃不定。左右腿輪換，重複3次即可。                   

(圖片ID：48759789，減肥）

趴式瑜伽

1、俯躺在地面，額頭貼地面，雙腿要合攏，雙手伸直放在身體兩側，掌心貼地。

2、吸氣，慢慢地抬起雙腿，注意膝蓋不能彎曲，呼氣，然後慢慢放下雙腿，重複3次。

3、雙手放在大腿下面，然後慢慢抬起雙腿。

1、跪姿，手掌貼在地面，雙手與雙腿打開，與肩同寬，腰身挺直，腳尖觸地，慢慢掂起腳跟。

2、雙腿慢慢伸直，腳跟慢慢着地，抬高臀部，直到臀部最高處，整個形狀就像一個倒“V”型，頭部與腰背成一直線，同樣保持5個呼吸時間不動。

注意：初學者應小撇步，膝蓋稍微彎曲，頭部可以稍微往上仰。

以上就是關於冬季做哪些瑜伽減肥的內容，希望給你參考。