睡前減肥瑜伽消脂瘦身助睡眠

導讀：白天沒時間運動減肥的朋友，不妨在睡前抽出十幾分鐘的時間做做減肥瑜伽，也可以擁有一副魔鬼身材。

沒時間減肥，難道就任由身上的脂肪贅肉侵蝕漂亮的身材嗎？那可怎麼行呢？其實減肥也可以在晚上進行哦！睡前減肥瑜伽讓你輕鬆享瘦。

1、躺在牀上，雙腳彎曲在胸前，兩手緊抱着雙腿，保持此動作十秒鐘，然後把雙腿放下，再彎曲重複抱腿動作。

2、平躺，把雙腿彎曲，腳掌緊貼，呈八字狀，然後把雙手從雙腿中穿過去，捉住腳掌，再用力將雙腳掌往下拉，令大腿儘量貼着身體，並保持動作十秒鐘。

3、平躺在牀上，伸直雙腿，然後把左腿彎曲，兩手抱着左腿膝蓋，用力把膝蓋向胸口位置靠近，這時右腳自然繃緊，保持此動作十秒鐘，再換另一腿練習。

4、平躺，然後把左腿挎過右腿，並把膝蓋彎曲，用右手捉住左腿膝蓋，右腿自然伸直，然後把左手打開與肩並寬，再把頭往左側轉，這時，捉住左腿的右手，把左腿往右側壓過去，同時轉動身體。

5、然後左手向頭頂方向作畫圓動作，當右手畫到頭頂向右側方向畫時，把頭部與肩部也跟着向右側扭轉，右手繼續向右側一直畫圓，身體也跟着右手的動作扭轉，重複練習幾次後，再換另一側練習。

6、站立，兩腿打開與肩同寬，雙手自然垂直，然後把低頭略向前傾，再慢慢把身體向下彎曲，真彎曲到兩手撐地，膝蓋也稍微彎曲，保持此動作十秒鐘。

7、雙手撐地，右腿向前彎曲呈90度，左腿向伸，同時用腳尖貼地，然後用臀部將身體帶起，後腳膝蓋碰地，保持十秒鐘此動作。

8、將身體慢慢收回，再慢慢回覆站立姿勢，調整呼吸，放鬆即可。

每天不需太多時間，只在睡前抽出一點點時間，就可以將脂肪贅肉一網打擊了。