睡眠姿勢很重要 - 春季睡眠不好怎麼辦

提要：春困秋乏，來到春天很多讓都無精打采，春季睡眠不好怎麼辦？讓小編給大家詳細分析。

春季的睡姿養生知識很重要，春季睡眠不好的朋友趕緊來看看怎麼辦哦。

一、“復原式”側卧

利：防止胃食管返流。

弊：增加皺紋。

分析：左側卧有助於減少胃食管返流，促進消化，防止燒心，右側卧不會壓迫心臟，適合有心腦血管疾病的人，但側卧會導致鼻脣部壓力過大，加重笑紋。

建議：如果左側卧後，燒心和消化不良仍無改善，可將枕頭略微加高，有助於防止胃食管返流，質地更柔軟的絲質枕頭有助於減少皺紋。 

二、“殭屍式”仰卧

利：有益關節炎。

弊：不利哮喘、打鼾、睡眠呼吸暫停和心臟健康。

分析：仰卧適合於關節炎和關節疼痛患者，仰卧也最有益男性生殖系統健康，但仰卧會加重打鼾和呼吸睡眠暫停症狀，在肥胖成年人羣中尤其嚴重。

建議：偏愛仰卧睡姿者最好選擇結實點的枕頭，以防止頸脖和脊椎上部壓力過大而導致的頸脖和肩膀疼痛，愛打鼾者可在後背墊一個枕頭，有助於改變睡姿。 

三、“胎兒式”睡姿

利：緩解腰痛。

弊：加重頸脖疼痛和頭痛。

分析：最常見的胎兒睡姿有助於修復後背疼痛，緩解脊椎間盤壓力，但是採取這種睡姿的時候，枕頭不宜過高或過低，否則睡醒後容易發生頭頸疼痛。

建議：選擇適合的枕頭有助防止頸脖疼痛和頭痛，採用胎兒式睡姿，脊椎和頸脖應保持一條直線，另外，兩膝之間可以夾一個枕頭。 

四、“湯勺形”睡姿

利：減輕壓力。

弊：導致疼痛。

分析：前後側擁而卧的湯勺形睡姿的確有助於拉近夫妻關係，減輕心理壓力，但這一睡姿會導致脊椎、頸脖、手臂等處關節和肌肉疼痛。

建議：選擇卧具軟硬度，保持一定距離。 

五、“日光浴”睡姿

利：防止打鼾。

弊：易導致磨牙和手部疼痛和麻木。

分析：日光浴式的俯卧睡姿有助於防止打鼾，但這種睡姿則會加重夜間磨牙。

建議：喜愛卧姿的人最好選擇乳膠泡沫或彈簧牀墊以保護脊椎，也可以在肚子下豎着墊一個枕頭，以減輕後背壓力。 

這五種春季睡姿養生方法，各有利弊，掌握技巧，才能睡得安心，睡得更健康。