家常月子餐食譜和做法

提要：坐月子是女人最重要的時候，女人想要變美變年輕，想以後少點病痛的話，那麼月子一定的吃好，可以參考一下家常月子餐食譜和做法哦。

從懵懂的女孩，變成有責任心的女人，那麼一定要經過生寶寶這一步，很多小姐姐覺得生寶寶是非常可怕的事情，生完寶寶身材會走樣，其實並不是這樣的説法哦，只要你月子吃對東西，還能讓你年輕好幾歲呢，身材絕對不會走樣哦。

家常月子餐食譜和做法

月子早餐一：小米粥

材料：小米

做法：小米洗乾淨後備用，鍋中加入適量水，水開後就備好的小米倒入，要是怕麻煩的可以直接放電飯煲煮，水再次沸騰後，將小米攪拌一下，再小火慢煮20分鐘後關火即可。

小米屬於粗糧食物，產婦剛生產完吃小米對身體有好處，子宮收縮會更加快速哦，小米用作早餐就最合適不過的了，口感也香稠，早餐來一碗小米粥營養又健康，月子期間吃小米粥還能幫助你收小腹哦，起到快速減肥的效果呢。

月子早餐二：雞粥

材料：雞胸肉、米、姜、料酒、食鹽、油、

做法：米洗乾淨後備用。將洗乾淨後切成片狀備用。雞胸肉撕成絲狀備用。鍋中加入適量清水，水開後，將備好的米放入，等到水再次沸騰後，將雞胸肉和薑片、料酒倒入，慢煮半小時候，加入適量食鹽和油關火即可。

雞粥可以補充產婦的營養，雞胸肉還是要助於減肥瘦身的食物，選取雞胸肉煲粥，不僅因為雞胸肉有減肥的效果，還是因為雞胸肉不油膩，非常適合產後的時候吃，寶媽們你們一定得切記，月子期間不宜吃的太油膩，這樣對身體是不好的。

月子午餐一：清炒西蘭花

材料：西蘭花、蒜頭、油、食鹽

做法：西蘭花擇好，洗乾淨後備用。蒜頭拍成蒜末備用。炒鍋中放入適量油，加入到備用的蒜末和西蘭花放入，炒至西蘭花熟透後加入適量食鹽關火即可。

老一輩的人經常説，月子期間不要吃青菜，吃青菜寶寶會拉肚子，其實這是非常不正確的説法，產後一定得吃青菜的，要吃一些維生素高的青菜，切記一些寒涼的青菜不能吃哦。

木瓜鯽魚湯

材料：木瓜、鯽魚、姜、油、料酒、食鹽

做法：木瓜去皮挖籽切成小塊備用。鯽魚挖去內臟和魚鰓後洗乾淨，然後在魚背上分別劃上兩刀備用。姜洗乾淨後切成薑片備用。炒鍋中加入適量油，將鯽魚煎至兩面金黃，湯鍋中加入適量清水，水沸騰後，將備好的木瓜和鯽魚、薑片、料酒放入，水再次沸騰後，轉至小火慢燉1小時後加入適量食鹽關火即可。

木瓜鯽魚湯是下奶增加奶量的一大幫手，坐月子期間出現奶量不足是非常常見的事情，寶媽們可以叫家人煲木瓜鯽魚湯就可以解決這個難題了，而且這個湯還起到讓肌膚變得白皙嫩滑的作用哦。

月子午餐二：清炒小白菜

材料：小白菜、蒜頭、油、食鹽

做法：小白菜擇好洗乾淨後備用。蒜頭拍成蒜末備用。炒鍋中加入適量油，倒入蒜末和小白菜，將小白菜翻炒熟透加入適量食鹽關火即可。
小白菜可以補充產婦的維生素C，提高抵抗力，還能起到淡化肌膚黑色素，減少雀斑的形成哦，坐月期間是可以吃清炒小白菜的哈。

酒雞湯

材料：雞、姜、米酒、食鹽

做法：雞要洗乾淨後，切成塊狀備用。姜要選取大塊姜，姜洗乾淨後切成片狀備用。超過中加入適量油，將雞倒入，然後加入適量的米酒，炒至半熟後，撈出備用。湯鍋中加入適量清水，水開後，將超過的雞肉倒入，再加入備好的薑片，等到水再次沸騰後，轉至小火慢煮1小時後，加入適量食鹽關火即可。

酒雞湯是可以暖宮，更是可以有助子宮恢復的湯食，是產婦們必喝的湯食，想要子宮變得跟沒有生過寶寶一樣的話，那麼一定得喝酒雞湯哈。

月子晚餐一：蝦仁炒雞蛋

材料：蝦、雞蛋、姜、油、食鹽

做法：蝦剝去掉蝦線後剝掉蝦皮，洗乾淨備用。兩個雞蛋打入碗中，攪拌均勻備用即可。炒鍋中放入適量油，將蝦仁放入到半熟後，將雞蛋倒入，翻炒至熟透，加入適量食鹽關火即可。

蝦仁炒雞蛋味道鮮甜美味，平時覺得沒有胃口吃飯的產婦們，這道菜絕對會符合你的口味哦，而且還能補充你所需的蛋白質，更有利於下奶哦。

月子晚餐二：燜排骨

材料：排骨、姜、油、食鹽

做法：排骨斬成小塊後，洗乾淨焯水去掉血沫撈出備用。姜洗乾淨後切成片狀備用。取出一個乾淨的盤子，將排骨和將薑片、油、食鹽放入後攪拌均勻備用。蒸鍋中加入適量清水，水沸騰後，將裝有排骨的盤子放入，大火蒸15分鐘直至排骨熟透關火即可。

燜排骨是富含膠原蛋白的食物，可以補充人體所流失的膠原蛋白，讓肌膚變得更加細嫩光滑，在月子裏多吃燜排骨，會讓你年輕幾歲哦。

好了，今天的內容就到這裏了，感謝大家的閲讀。再見！