月子餐30天食譜

提要：在中國有一種很傳統的説法“在月子裏調養的好就是脱胎換骨，若不好以後會落下病根，病痛連連的”那麼怎麼才可以做好月子裏的調養呢？話説月子裏的女人在吃的的方面上是最講究的，所以接下來小編就帶給大家月子裏的30天食譜~

女人一生中除了結婚是人生大事之外，坐月子也是女人一輩子最重要的事，所以一定不能輕視月子裏的這30天時間，做好哺乳工作跟飲食就是月子裏最重要的事。

坐月子期間飲食要注意什麼？

剛生產之後身體的元氣大傷，所以坐月子有很多要注意的事項，在飲食上更是如此。產後當天通常產後過後的女人都極為虛弱，無論是順產還是剖腹產的，都會傷元氣，因此此時在飲食上都是以清淡，温熱的食物為主。順產的媽媽可以適當的喝些牛奶，白開水等，但是忌油膩的東西，剖腹產的話就需要完全禁食了，要等到排氣後才能開始進食，以半流質的食物為主，但是，有一點是要值得大家注意的，就是無論是順產還是剖腹產的媽媽產後都一定要注意祛惡露和祛風散寒的情況。

月子餐30天食譜：四個週期的飲食

一.月子第一週

一般產婦過後體力透支，身體的蛋白質流失的比較多，因此在飲食上需要攝入富含蛋白質的食物，比如，魚湯，蛋花湯，蔬菜湯這些比較清淡的湯類，每天少食多餐的，為身體補足足夠的營養，食物最好也是少鹽少油，以清淡好消化為主。由於要清除體內的惡露，廢水，廢氣，以及陳舊廢物所以這個星期還要如下的搭配：

1.生化湯：每天喝三次。

2.菜籽油炒豬肝2份，用老薑加米酒和茶籽油炒成。

3.養肝湯，幫助肝臟提高解毒的功能。

4.奶水稀少的話，可以煮木瓜茶喝。

5.每天一碗甜糯米粥。

圖片ID：10243520關鍵詞，媽媽

這周身體基本恢復的差不多的了，除了要適當的補充水分之外，每天的熱量要增加到500千卡，以及維生素，礦物質和膳食纖維等，還要着重腰骨的復原，骨盆腔復舊，適當的進行一些運動，讓身體恢復的更加的快速，促進新陳代謝。

1.生化湯剖腹產要接着喝，保持每天300CC順產的就不用再喝了。

2.用茶油，老薑，米酒炒豬腰。

3.桂圓粥每日一碗。

4.紅豆湯保持每天兩碗。

5.魚湯繼續要保持每天喝。

6.養肝湯也要接着喝。

三.月子第三.四周

後面的這兩個星期在飲食上以補充營養，增強體質，多吃點補氣養血美容養顏的滋補品。

1.茶油雞：純正的家雞，營養價值高，補充白蛋白。

2.花生豬腳：奶水比較少的媽媽可以適當的食用促進乳汁的分泌。

3.魚類是產婦的最好營養品，口味清淡，又可以促進傷口的恢復。

4.各種類的蔬菜可以為產婦提供必需的維生素和氨基酸。

5.各種類的水果，可以幫助產婦消化，防止便祕。

以上就是小編為大家帶來的30天的科學月子餐，喜歡的可以參考下，謝謝大家

二.月子第二週