學會怎麼樣緩減心理壓力 - 關注高三學生

高中階段是青少年身心發展的重要時期，是青少年思想品質、人生觀、自我意識、情緒情感、個性、人格等形成的關鍵時期。處於這個時期的高中生，其心理的發展具有成熟和幼稚、獨立和依賴、自覺和盲動等諸多矛盾並存的特點，易產生各種各樣的心理和行為問題。

高三學生很快就要面臨擇業或繼續求學的人生選擇。面對新的挑戰，何去何從，這對於涉世未深的高三學生來説，實在是個難題。家長對子女過高的期望、社會的多元化價值取向，也使得高三學生經常體驗強烈的內心衝突和壓力。高三學生的心理健康教育需要家長、教師和社會的共同關注。心理健康教育要始終貫穿一條主線：培養自信→勇於進取→不怕挫折→迎接挑戰→爭取成功!

理問題指導之一如何緩解學業焦慮?

高三學生學業焦慮主要表現為考試焦慮和學習動力不足。

學生考試焦慮體現在對考分的過分看重，説到底是對自己未來前途的焦慮。之所以如此，原因有三：一是由於羣體效應，將分數作為衡量學生能力的惟一指標。二是不自覺地將獲取高學歷等同於自己的人生價值。三是學生渴望自我實現與現實學業成績的不理想而導致的認知不協調。

只有減輕心理負擔與學習負擔，才能減輕學習上和精神上的壓力，才能健康愉快地成長。為了緩解和消除考試焦慮，可以嘗試以下幾個策略：

選擇適合自己的目標動機水平，過強或過弱的動機水平都容易使自己產生失敗體驗而導致心理壓力。

未來對於每一個人來説都是一個未知數，不要過多地擔憂將來的事情，而應將自己的精力和時間投入到現實的生活和學習中去。

考前作好知識準備以及應付考試突發事件的對策和心理準備，有備才能無患。

不妨採用“極限思維法”，想像你所焦慮的事件可能的最壞結果。你就會發現現狀還是值得樂觀的。

學習動力不足(即學習動機問題)也常常令學生苦惱。一方面學生都有提高成績的需要，而另一方面，又容易產生浮躁、厭煩情緒，導致學習無動力或動力不足。學習動機分內在(具有持久性)和外在(具有短暫性)兩種，學習者只有“知學”、“好學”並且“樂學”，從價值上給自己的學習以較高的評價，才會產生持久的學習動機。當然，學習的外在動機也是必要的，只有二者和諧作用，才會相輔相成，相得益彰。

心理問題指導之二正確看待信心問題

一些同學由於付出的努力短時間內看不到效果，就對自己的能力產生懷疑，出現這種情況是由於沒有樹立正確的歸因理念。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一書中説：“事實上，每一個人都是自卑的，只是程度不同而已。因為我們發現我們所處的現狀都是可以進一步改善的。”從這個意義上説，自卑也可成為一個人進步的動力，人生正是在對自卑的不斷超越中而漸入佳境的。

但是，持久的、過分的自卑感則容易造成心理疾患。在遭遇挫折時，建議同學們不妨嘗試以下策略：

1.對自己有一個客觀、全面的評價。

2.善於將成功歸結為自己的能力。

3.體驗內心的喜悦感和成就感，要相信之所以失敗是由於自己努力不夠或無效努力。

4.不妨制定階段性目標。

5.在不斷達到目標的過程中體驗成就感。

6.增強自信心。

7.樂觀、平靜地對待挫折，因為挫折對於成功同樣是必要的。

心理問題指導之三如何改善人際溝通?

有許多學生因在生活、學習中存在與父母、與老師、與同學溝通困難而感到苦惱，究其根源在於人與人之間彼此立場、觀點的差異。為了改善這種狀況，不妨學會“換位思維法"，也就是我們常説的“將心比心”，畢竟人與人之間需要相互理解。

當然，最好還要有一些溝通的技巧，它會進一步改善你的人際關係。

心理問題指導之四怎樣克服精力分散?

中學生在學習中常常會出現注意力不集中，精力分散，“走神兒”現象。造成注意力分散的原因可能有以下幾點：因單調刺激而引起的厭倦感，如學習材料重複、枯燥;否定注意對象的價值導致意志努力失敗或放棄努力;還有一種情況是由於精神疲勞而引起的疲勞效應。

“注意緊張狀態”理論提出學習單元時間概念。由於個性差異，每個人的學習單元時間可能不盡相同，有人認為一個人的最佳學習單元時間約為25分鐘，通俗地講，一個學習單元時間即是一個注意緊張狀態，學習者應避免在一個既定學習單元時間內分心。

可以嘗試以下克服注意力分散的三步控制法：第一步，當出現某種滯澀情緒時，學習者應敏感地意識到，並提醒自己不能成為情緒的俘虜。第二步，儘快着手按已定的複習計劃學習。第三步，繼續學習，直到完成。

明白了上述道理，學習者就應該克服在一個學習單元時間內注意力分散的不良習慣，從而提高學習的效率。

心理問題指導之五正確理解應試與備考

社會呼喚素質教育，學生呼喚素質教育。一些高三學生認為目前很多學校“應試教育”嚴重，因而對片面追求升學率的應試教育有逆反心理，這樣的情緒在客觀上影響了高三階段的複習和備考。

首先，我們應當肯定，學生強烈希望推行素質教育，這是積極進步的表現。老師在教學中應積極實施素質教育，要面向全體學生，特別要滿腔熱情地幫助後進生，而不是隻把目光投向升學有望的學生;要注重培養學生的整體素質，而不是隻注重智育;要積極啟發學生的思維，發展學生的個性特長，而不是搞滿堂灌、題海戰術。

其次，我們應指導學生正確看待備考和應試。“應試”與“應試教育”是兩個不同的概念。不管是應試教育還是素質教育，目前來講，都需要考試。雖然高考制度還不夠完善，有待於進一步改革。但在市場經濟競爭激烈的今天，高考仍不失為一種較公平的選拔人才的手段。目前，我們國家還不可能普及大學教育，高考的競爭必然是很激烈的，我們應客觀地面對這個現實，努力提高自己各方面的素質，使自己早日成才。

心理問題指導之六擺脱苦悶自卑心理

高考前，我們不主張搞題海戰術，但適當的備考複習還是需要的。有些學生由於幾次考試成績不好，就認為自己不行了，因而也容易產生苦悶自卑的心理。

欲勝人，先勝己。複習備考，自信心是非常重要的。如何消除苦悶自卑的心理，增強自信心呢?

第一，要正確看待自己。充分看到自己的實力，不要求每次考試成績都能十分理想，不要因一兩次考試成績不好而否定自己。不要總拿自己的成績跟班上成績拔尖的同學比。你在這個班成績是中下的，在全校也許是中等的，在全省也許就是中上等的了。

第二，要認真分析考不好的原因。也許是沒有複習好，也許是心理緊張沒有發揮出應有的水平，也許老師出題太難。

第三，要經得起失敗的考驗。就算自己學習基礎較差，接連考試成績都不理想，也不應自卑。正確的態度是趕快找出原因，改變方法，調整計劃，補缺補漏，再接再厲，爭取高考發揮出自己的最高水平。兩軍相戰勇者勝，“鹿死誰手”，還未可知，沒有理由輕視自己。

心理問題指導之七學會緩減心理壓力

高三階段，隨着高考的臨近，同學們進入到緊張的複習備考狀態，你追我趕，於是有些同學感到競爭激烈，壓力大，心情緊張。對此，教師和家長必須及時地給予疏導，學生自己也必須學會緩減心理壓力。

心理研究發現，保持適度的心理壓力有利於高考複習、備考。但壓力過大，會造成緊張、急躁心情;沒有壓力，也不利於學習效率的提高。所以，考生必須學會調節自身的心理壓力。

首先，我們應當認識到，隨着高考的臨近，同學們抓緊時間複習，積極備考是正常的，正如軍隊臨戰前要練兵，運動員比賽前要訓練一樣。有了這樣的認識，就能把壓力變為動力。

其次，要在老師的指導下制定自己的複習計劃，做到以“我”為主，緊而不亂，不要盲目地跟着別人跑。要把平時當考時，考時當平時，儘量以平靜的心情來複習備考。

再次，還要注意搞好團結。同學間既競爭，又友好，互相幫助，共同進步。不要怕同學超過自己，你幫助了同學，也會得到同學的幫助，並會贏得同學的友誼。在一種寬鬆友愛的氛圍中複習，會收到更好的效果，高考中也會發揮出自己的最高水平。