需要養成這6個好習慣 - 健康減肥

第一，運動多樣化。

現在很多人在減肥的過程中都會遇到平台期。因為你每天都在做同樣的運動去減肥，身體逐漸就會適應你運動的強度以及模式。雖然你的體重下降了，但是你的運動所消耗的熱量也慢慢的在減少。這個時候，你的減肥過程就會進入到平台期。所以建議大家在減肥過程當中進行的運動最好是安排3種以上，多樣化的運動能夠更好的去刺激我們身體減肥。

第二，適量補鐵。

我們人體最重要的就是鐵元素是否足夠，如果鐵元素不足夠的話，那我們的細胞就無法獲得足夠的氧氣，降低了我們身體的新陳代謝功能。而代謝功能是我們減肥過程當中最重要的一個身體機能。所以在日常生活中一定要多吃一些補鐵的食物，例如豆製品或者是穀物。

第三，充足的睡眠時間。

能夠促進我們身體的新陳代謝功能的方法，除了適量的補體以及運動以外，還有一個不可以忽視的生活習慣，就是充足的睡眠時間。如果想讓我們的新陳代謝維持在一個最好的狀態，那麼每天至少要保證我們有八個小時的睡眠時間。如果睡眠不足的話，很可能就會出現新陳代謝減緩的情況，那麼身體就容易發胖。

第四，吃飯之前喝一杯綠茶。

在吃飯之前喝一杯綠茶是現在很多營養專家建議的一個做法。因為在綠茶裏面含有單寧酸，在吃飯之前飲用的話，會在我們的胃壁形成薄膜，能夠抑制卡路里的消化以及吸收，這樣子我們可以減少對食物的攝入量。

第五，每天保證自己攝入八杯水。

在減肥過程當中水分是否充足是很重要的一件事情。在減肥的過程當中，一定要確保自己每天有八杯水以上的攝入量。在早上吃早餐之前先喝一杯白開水，可以有效的加速我們腸道的運動，同時也可以把前一天晚上堆積在體內的垃圾或者是毒素排出體外，這樣子可以在很大程度上減少我們出現肚子贅肉的情況。

第六，要在6:00之前吃晚飯。

對於減肥人士來説，晚餐的時間是很重要的一件事情。根據營養學家的調查發現，如果你是想要減肥的話，在睡覺之前的四個小時都不應該去吃任何的東西。所以我們可以把晚餐的時間安排在6:00之前，同時這也是一個非常好的時間段。吃完飯之後我們可以出去外面散散步。如果沒有時間散步的話，吃完飯一定要站立在牆邊五分鐘以上，讓我們的腸道更好的消化。儘量早的吃完晚飯，可以讓我們的腸胃在睡覺之前有充足的時間去進行消化，這樣子我們的腹部就不會堆積過多的脂肪。