一定要選對食物 - 經期前後怎樣吃出健康

經期前後怎樣吃出健康

1、月經來臨前忌吃過鹹的食物

過鹹的食物中，含有大量的鹽分，吃太多的話，會導致人體內的鹽分和水分儲量了增多。在月經快要到來的時候，體內孕激素會增多，從而很容易造成水腫、頭痛等現象。所以説，在月經來臨之前的幾天務必要忌口吃過鹹的食物，比如説醃菜、薰過的醃肉、罐頭類食物等等。

建議為了在月經期比較好過一點，減少不適問題出現，在月經到來之前的幾天，不妨多吃一些青菜、豆腐等等，這類食物有助促進腸胃蠕動，能夠經前吃一吃，有助調節身體不適的狀態。

2、月經初期吃些開胃的食物

月經剛來的時候，很多女人都會感到腰痛、不想吃飯的不適問題。要知道月經會流失不少的營養，如果不吃或者説吃得少的話，身體就會因為沒有足夠的能量而變得虛弱。對此，建議要吃一些開胃的食物，促進食慾幫助進食。比如説麪條、紅棗等就挺不錯的。

同時平日裏的飲食，要多以粥、湯等容易消化的食物進食，而且熱粥和熱湯吃了以後，能夠讓身體迅速暖起來，經期保暖是非常有必要的。所以説，這樣做能夠保健身體。

3、月經中期要補充蛋白質

到了月經中期的時候，經血量會增多，人體流失的營養自然要會變多，所以説，這個時候要記得補充蛋白質，從而彌補身體營養不足的情況。建議在午餐和晚餐的時候，要多吃豆腐、肉類、蛋類、黃豆等，這些食物屬於高蛋白的食物，營養很充足。

另外，為了保持大便通暢，女人們要多吃蔬菜，因為便祕的話，會造成痛經問題，給女人們帶來不適。

4、月經過後要記得補血

月經期會流失不少的血液，為了保持體內氣血充足，女人們就要及時補血。所以説，月經過後的保健措施要以補血為主，比如説多吃蜜棗、葡萄乾、菠菜、動物肝臟、肉類等含鐵的食物。

除了這4點之外，在月經期的時候，女人們要記住不要刻意去吃甜食，否則的話，很容易造成血糖不穩定，影響體內激素平衡，讓女人不適症狀加重。並且要記得避免飲用茶水和咖啡，因為這類飲料中含有咖啡因，會增加焦慮不安的情緒。更要記住絕對不能吃冰冷的食物，否則會造成經血流通不暢，導致痛經問題出現。