十分鐘減肥瑜伽由內而外改善身體

導讀：運動是最佳的減肥瘦身運動，今天小編教大家一套十分鐘減肥瑜伽，輕鬆簡單瘦身。

有些運動需要花費時間才能達到好的瘦身效果，而下面這個十分鐘減肥瑜伽就可以很快見效，快來試試。

part1 功效：這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康，調節月經，促進卵巢功能正常。

step1：端坐在牀上，彎曲膝蓋，腳掌相對，雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處。

step2：吸氣，呼氣同時身體前屈，將額頭儘可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。

tips：儘量使兩膝靠近牀面，結束動作後，伸直兩腿，抖動放鬆。

part2 功效：這個體式可以增強腹部器官，強健腎臟，活躍整個脊柱，並且改善消化功能。

step1：端坐在牀上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。

step2：吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋，正常呼吸，保持至少一分鐘。

tips：注意雙腳要保持伸直，儘可能讓前額靠近膝蓋。  

part3 功效：可以消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛痛，鍛鍊頸部肌肉。

step1：收右腿於臀部，左腳跨過右膝，使左腳放於右膝前方，挺直脊柱端坐在牀上。

step2：右手臂收於左大腿外側，吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉向左側，正常呼吸，保持眼睛注視左後側一點。

tips：轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

part4 功效：減去腰圍脂肪，強化腹部血液循環，緩解腰背痛。

step1：雙手雙膝撐牀保持跪立姿勢，放鬆腰背部。

step2：吸氣，背部下沉，抬頭看天花。

step3：呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前，重複整套動作十次。

tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。 

這套十分鐘減肥瑜伽，在瘦身的同時還能調理改善身體，非常適合女性，MM們也來做做吧。