適合冬季的減肥方法擺脱贅肉

導讀：冬季開始以後，很多MM也開始要肥胖做戰鬥了，今天就給廣大減肥人士介紹適合冬季的減肥方法。

適合冬季的減肥方法有哪些呢？下面教大家幾個簡易的減肥方法，可以輕鬆減掉多餘的脂肪哦。

餐前先喝一杯水

在餐前喝一杯暖暖的熱茶有暖身、暖胃的效果，有利於發汗，在冬季多喝水可以補充身體水分，抵抗寒冷的天氣，使皮膚保持水嫩光滑，而且喝水還可以增強飽腹感，減少食量。

踩自行車

冬季踩自行車可以鍛鍊腿部肌肉，還可以促進血液循環，讓身體暖起來，並且對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有好處。

脂肪燃燒值：240卡路里/小時。

慢跑、散步

慢跑和散步對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛鍊(30分鐘以上)，跑走結合最有利於減肥。

脂肪燃燒值：慢跑：420卡路里/小時；散步：240卡路里/小時。

低脂健康的冬季減肥食譜

球類

打球可以運動全身，如經常打羽毛球可以改善呼吸系統和心血管系統的功能，排球對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛鍊效果也很明顯。

運動建議：在做每個運動前先做熱身運動，將全身的熱量散發出來，把身體慢慢的預熱。

延長運動時間

冬季鍛鍊時間可以相對延長，比春夏季多10-15分鐘。

零脂肪進補食譜

配方：山藥1斤半、冰糖3/4碗、清水5-6碗。

製法：山藥去皮切成方塊，加進冰糖、清水，用大火煮沸，再改文火煮約40分鐘即可。

功效：山藥中含有大量蛋白質和多種維生素，高營養、低熱量，食用後易產生飽腹感，控制進食慾望。

睡前飲食：睡前三小時不吃東西是減肥的黃金原則，此外，晚餐應儘量清淡，多一些蛋白質，少一些碳水化合物和脂肪。

冬季是個減肥的好季節，千萬別錯過，選擇適合自己的減肥方法，減肥效果增一倍，趕緊行動吧。