長肌肉 - 健美操能減肥
導讀：健美操能減肥，長肌肉
能
交交你吧:
首先我不贊成利用藥物或是手術等辦法來減肥，那樣會給自身帶來很大的副作用。我在朋友們中一直宣傳我的“理論”，就是在生活習慣和飲食上刻意的注意一下就能達到減肥的效果。
注意這四個字：湯！糖！躺！燙！
少喝湯：湯類的食物很容易被人體吸收，所以儘量少喝湯。
不吃糖：糖是高熱量的食品，是最容易使人發胖的。
少睡覺：人在睡覺的時候肢體都停止了活動，而有些消化系統還在工作，這時候是脂肪容易堆積的時候。要想真正的減肥，建議每天不超過五個小時睡眠。
少吃燙的事物：燙的食物也是容易被人體吸收的，且還促進食慾。
最後加上一點，一定要適量的運動，(最簡單的運動就是跑步，但一定要慢跑或是快走就可以)消耗熱量，減少脂肪。
只要按照以上的方法“要求”自己，相信人人都可以塑造一個完美的自我
教你一個又健康又有效的方法,每天早上起牀後先喝一杯開水,到9點左右就喝一杯達能酸奶,剛開始的時候會有點餓,忍着點,到11點左右就吃上一點水果,如不覺得餓,就不要吃,到午餐和晚餐的時候就和平時一樣的吃,不要特意吃少,也不要吃很多,平時不要吃零食,特別是睡覺前一定不能吃,如能支持一兩個月後就會覺得腰部會先瘦,半年後體重就會減掉很多,本人也是用這個方法來做,在半年內已減去20斤,身體也很好,如能加運動效果更好,但我也沒做運動,效果也挺理想的.
我介紹你一種很簡單的減肥方法，保證有效，尤其對腹部和腿部
1、不吃零食
2、不吃辛辣
3、晚飯減半，餓了可以吃水果，不要吃油膩和葷菜（這是最重要的環節）
4、早午飯要吃好吃飽
5、按時睡覺
6、平時多敲打大腿外側（從外側胯骨到外側膝蓋）
飲食方面，油炸食品、飲料、零食，基本是不吃的，當然偶爾饞了就吃蘇打和全麥餅乾等熱量比較低的東西。或者把愛吃的零食當早餐吃，反正不要在晚上吃就對了。一般早上吃得比較好，我一般是這樣吃的，1.酸奶+全麥麪包+水果、2.牛奶燕麥粥+水果、3.雞蛋一個+小菜一碟+水果，中午一般就是一兩飯+1-2個蔬菜，肉吃得比較少，但不是不吃，因為很多營養物質還是要攝取的嘛，我一般一星期吃1-2次肉，1-2次魚啦！一般是牛肉雞肉等脂肪含量少的肉，或者MM可以到超市買驢肉，那可是脂肪極低的肉哦！條件允許的話多吃魚和海鮮哦！~我因為在學校，吃魚的機會實在太少了~SIGH~~~晚餐是關鍵，吃得比較少，一般都是水果和酸奶，偶爾饞了會吃菜，但謝絕主食。吃完晚飯後不吃其他東西。
飲食方面就是多喝水多吃水果多吃蔬菜就可以了，但也要注意營養均衡哦！對了，我每個星期都會有一天拿來清腸，一般是星期天，就是一整天只吃水果或酸奶啦！清腸水果首推蘋果和葡萄！~~嗯，還有我每天起牀空腹前都會喝一杯蜂蜜水，排毒養顏哦！~
貴在堅持，當然偶爾也可以放縱一下哦，沒關係的。吃自己愛吃的東西，如果一直壓抑不吃，非常容易暴食！！！一暴食就什麼都玩完了~這可是我的血淚之談啊！！！
至於運動，也是很重要的哦，我就是在寢室跳健美操和做瑜伽啦！再做運動前先伸展一下，防止肌肉拉傷，然後在大腿和腰部裹上保鮮膜，不要嫌麻煩，效果很好的哦，但不要長時間裹，對皮膚不好！~~然後開始跳，一般是30-40分鐘，在自己體力允許的情況下。不要勉強，慢慢來。跳完後，一定要做放鬆運動！！對容易堆積肌肉的部分放鬆，特別是小腿！！！我以前就是不注意放鬆，結果小腿長了難看的肌肉塊……
放鬆的方法就是按摩和敲打，敲打至少要100下，不要嫌麻煩~~~時間長了效果就出來了^^
再就是瑜伽，可能有人會覺得瑜伽沒效果，我要説不是沒效果，是效果比較慢，是一個後繼勃發的過程，而且瑜伽可以使你的身體線條變得美美的哦~~~而且對內臟、皮膚、心情都有好處！~~建議有時間有金錢就到專業的瑜伽館去，效果會更好。我是在家做的，55555555窮學生，效果也還可以啦，就是有時候動作不標準。
還有就是日常生活中的點點滴滴也很重要，走路時抬頭挺胸收腹夾臀，坐的時候挺直腰板，上樓梯的時候腳尖着地，走路的時候大步走等等。能站着絕不坐着，能坐着絕不躺着……^^
平時有事沒事就逛逛街（不是要你去買東西吃大餐，重在逛！）做家務（地板要擦兩遍、衣服多投兩次水、曬衣服儘量伸展身體），看電視的時候扭扭腰伸伸腿……
最後一個僅供參考，我沒試過從別人那裏聽來的，如果你有男友的話，就多……嘻嘻~應該明白吧？據説效果很好，不比跑步跳繩差。
都是日常的點滴，習慣成自然，但你養成這些好習慣時，健康和苗條就離你不遠了！~~
當然所有的這些都貴在堅持，如果你按我説得去做，除非你是那種非常難減的，不然2個月瘦20斤是沒任何問題的。
最後附贈兩道減肥美容飲品：玫瑰紅棗茶，就是到茶葉店買的幹玫瑰和大棗拿熱開水沖泡就可以了
檸檬水 新鮮檸檬汁擠入水中……量自己控制啦，不要太酸哦，對腸胃不好。檸檬有點貴，不過為了美麗，勒緊褲腰帶吧！~~~
想不到寫了那麼多，希望對MM有所幫助！
加油哦！~~
