速效瘦身減肥操keep住窈窕身材
來源:尚雅範 2.64W
速效瘦身減肥操,可以幫助享瘦苗條身材,讓你可以放心吃喝玩樂,不用擔心變胖。
大腿下蹲
站直,後背靠球,緊貼牆壁,雙腳往前,與臀部同寬,身體慢慢下蹲,膝蓋彎曲,臀部向下壓;慢慢地回到起始位置。
兩腳分開與臀部同寬,左腿大步向前邁開,身體下壓,左膝踝關節向前,右膝指向地面,返回到起始位置,重複練習,右腳也做同樣動作。
拉動腿筋
雙腳分開站立,與肩同寬,臀部翹起,慢慢後移,以腰為軸,上半身慢慢向下壓,直到背部與地面平行,雙腿站直,膝蓋不要彎曲,並保持背部水平,重心下移,然後慢慢回到起始位置,重複10次。
下身拱起
平躺,雙腳與肩同寬,雙腿離地,膝蓋彎曲,腰部使勁將臀部抬起,從膝蓋到肩膀成一直線,並與小腿形成一個對角線,慢慢回到起始位置。
仰卧卷
仰卧,屈起雙膝,雙腳平放在地面,收緊腹部肌肉,雙手合十,慢慢抬高上半身同時伸直雙臂,雙手指向大腿的中部,身體靠向左側,然後回到中間,再靠向右側,再回到中間,重複這個動作30秒,休息一會兒後再重複動作30秒。
學會了以上的速效瘦身減肥操,快速趕走惱人的肉肉,keep住好身材,趕緊來學習下!