從頭到腳的速效瘦身減肥操
從頭到腳的速效瘦身減肥操包括：頭部、胸部、腹部、腿部的簡單運動，從而達到全身瘦身的效果！
一、頭部簡單速效瘦身減肥操
1、針對眼睛
閉目轉動眼球。先按順時針轉動6次，再按逆時針轉動6次。然後睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2～3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。然後將眼睛閉起，用食指放在自己眼蓋上，然後用力將眼睛睜開。
功效：鍛鍊上眼瞼肌肉，防止由於年齡老化引起的眼部深凹。
2、針對下顎
將牙根咬緊，用食指、中指和無名指找到咬肌處，藉助反作力，用力向裏按壓，同時自己的咬肌要將手指往外推。共3次，第一次5秒，第二次10秒，第三次10秒，每次間隔放鬆一下。
功效：鍛鍊耳根到下顎處的輪廓，可以收緊下顎。
3、針對下巴
張開嘴巴，用食指、中指和無名指托住下巴，儘量將下巴提至合上，同時自己的嘴巴張開，不要被手指力量合上。也是3次。
功效：提升整個下巴，收緊下巴處贅肉，對於雙下巴的人特別有效。
4、針對上脣肌肉
將嘴嘟起成圓型，用食指、中指和無名指放在上脣，用力向外向上方向，將嘴巴扒開，同時自己的嘴保持嘟緊。
功效：可以鍛鍊上脣肌肉，對於法令紋下垂變深有緩解作用。
下面看胸部簡單速效瘦身減肥操。
二、胸部簡單速效瘦身減肥操
1、適合OL們的胸部減肥操
坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向後張開，恢復原狀後再反覆做10～12次。然後做聳肩動作，左、右肩各做12次。
功效：能起到提高肺部生理功能，防治頸椎病、肩周炎的作用，同時讓胸部得到應有鍛鍊，讓胸前肌肉收緊，不會出現下墜！
2、胸部減肥操圖解過程
如果有條件，建議大家可以進行以下的胸部減肥操：
褐色細胞位於胸部十字跑道容易受到刺激的部位，所以只要把手臂伸開，採取胸部十字的姿勢，就可以獲得很好的效果。
（1）注意不要令胸十字搖擺，再慢慢抬起一隻腳，成90度彎曲，讓大腿保持水平，然後左右交換。
（2）不要一味增加次數，而是要慢慢進行，保持正確的姿勢，始終注意胸部十字才是最重要的。
（3）雙手在水平位置保持1分鐘後，筆直向上舉起，同樣要換腳。這個時候，手與腳要成直線。手要水平向上，每1分鐘交換一次。
（4）手掌向下，一邊吐氣，一邊扭轉身體，做8秒鐘。這時候注意頭部不要上下襬動。
（5）相反一側也同理。呼吸不要停頓，慢慢地一點點吐氣是竅門。
功效：這個腹部速效瘦身減肥操能夠很好的提升胸前肌的緊度，減少脂肪。
下一頁：腹部速效減肥操圖解過程！
三、腹部速效瘦身減肥操圖解過程
1、適合OL的腹部速效瘦身減肥操
採取腹式呼吸。吸氣時放鬆腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反覆做3分鐘。一般可起到增加腸胃蠕動，促進機體新陳代謝，減肥美體的作用。
2、腹部速效瘦身減肥操圖解
所有的歪斜，都是因為太姑息腹部這塊贅肉了。所以無論如何都要先與它決別。用吉卜賽歌舞的姿勢來收腹。
1．彎曲手臂形成單打的姿勢，身體慢慢向右扭轉。右手隨之慢慢舉到腦後，手掌朝上走。
2．左手隨身體向前擺，豎起手指。右手高高舉起，手掌朝上大拇指朝下（一個吉卜賽歌舞的標準姿勢）。
3．右手打着螺旋從下往上走，手腕要返回。左手腕朝上的手指猛然收回。
4．換另一側。舉起手的一側的腋下要儘量打開，感覺到把側腹上部的肌肉拉緊。
注意手腕的向後彎曲是重點，功效：能夠有效鍛鍊腹部肌肉，讓肚子得到應有的鍛鍊，減肥美體效果明顯！
下一頁：腿部速效減肥操圖解過程！
四、腿部速效減肥操圖解過程
1、適合OL們的腿部速效減肥操：
雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反覆做同樣的動作，左、右手指各做12次。一般可緩解手部肌肉疲勞、促進血液循環。
2、腿部速效減肥操圖解
（1）雙腿略寬於肩分腿直立，深蹲，反覆動作，20～25個/組。
（2）靠背椅直體單腿跪立，運動腿懸空小腿屈伸，單腿動作交替，20～25個/腿/組。
（3）手扶支撐物直立，運動腿外側抬，單腿動作交替，20～25個/腿/組。
（4）手扶支撐物直立，運動腿內側收，單腿動作交替，20～25個/腿/組。
功效：恢復肌肉耐力及柔韌度，讓腿部變得修長，線條更加的優美！
以上所述的速效瘦身減肥操，選擇適合自己的可連貫起來練習，每次15分鐘，可上、下午各做一次，長期堅持，瘦身減肥的速度會讓你吃驚哦！
