6節健康操解決便祕困擾

便祕先找原因

1、多肉少素：

很多人對自己的嘴管得不嚴，可能會放開肚皮，餐餐大魚大肉，相應地蔬菜、水果吃得少了。大魚大肉這些高脂肪高蛋白質的食物不容易消化，而且剩餘的殘渣也比較少，而便便的主要構成就是水和食物的殘渣，渣少了便便的量也就少了，不容易刺激直腸而產生便意，那自然不會去排便了。

2、久坐不動：

日常久坐工作，生活中常常打麻將、打牌。久坐不只是身體不動，胃腸也減少了活動，胃腸蠕動降低，排便也自然困難了。

3、水土不服：

旅行或回老家的人，一到了新環境，有的會因為水土不服，或行程緊張等因素難免緊張焦慮，這些都可能導致便祕。人的精神狀態緊張，會影響整個身體的血液循環，在血液供應不足的情況下，肯定是優先保障重要器官的血液供應，如腦部、心臟、基礎代謝，而胃腸就成為最後被考慮的部位。腸道供血不充分，沒有足夠多的養分供應，“動力”不足，肯定會消極怠工，蠕動緩慢，自然就形成便祕了。

6節治療便祕保健操

這六節動作通過加強腹部的活動，提高腹肌的運動強度促進胃腸動力運轉，還可以加強盆底肌核心肌羣的運動強度，提高盆底肌各肌羣間的協調性。要知道，一次排便要動用盆底無數肌肉的協調作戰才能完成，一塊肌肉罷工，你的便便就會塞車了。這六節動作中，每個動作至少要做30次，每天至少把這六個動作練一遍，如果時間許可，多做幾次無妨。

第1節：雙手與肩同寬撐於地面上。將左手抬高，同時伸出右腿，保持手臂、腿部與身體成一直線，堅持40秒後換另一側練習。這個動作有助於緩解盆底肌肉的緊張程度。

第2節：身體平卧，用雙肩和雙腳支撐，身體挺直後抬高左腿，堅持40秒。換另一條腿練習。這個動作有助於減輕肛門墜脹感。

第3節：身體平卧，抬高一側大腿到與地面為45度左右的夾角，堅持40秒。換另一側大腿練習。這個動作有助於腹部肌肉力量的練習。

第4節：身體側卧，肘關節支撐住上半身，另一側手臂自然放到腰上，與身體成一條直線。由肘關節和腳部支撐，將臀部和腿部抬離地面，保持40秒。隨後換另一側進行練習。這個動作有助於增加腰腹部力量。

第5節：身體側卧，肘關節支撐住上半身，另一側手掌放於墊上。抬高位於上邊的大腿，與地面成30度角即可。堅持40秒。這個動作有助於增加盆底肌肉的協調性。

第6節：身體平卧，屈起雙腿，利用腹部的力量抬起上半身到與地面成30度角，練習時手臂不用力。