冬季養生小常識
冬季養生小常識1
冬季氣候寒冷，陰氣極盛，萬物斂藏，人體新陳代謝亦趨緩慢。因此，“藏”是冬季養生的主題。具體須重視以下幾方面：
一、早睡晚起，避寒就温。
冬天日照時間短，天地閉藏，早晚寒氣重，宜早睡晚起。早睡可保持身體温暖，以養身體陽氣；晚起可避日出前之嚴寒，以養身體陰氣，使體內保持陰平陽祕，免遭寒邪襲擊。
二、飲食宜温，減鹹增苦。
冬季飲食要遵循“養陰潛陽”的法則，宜多食些温性食物，如糯米、狗肉、羊肉、牛骨髓等，既滋補又抗寒；對生冷、油炸類及寒性食物應少食，以免傷陽氣或更傷陰液；同時要減鹹增苦，以養腎、護心。
三、冬練“三九”，預防疾病。
古今養生家都重視冬練“三九”。風雪練精神，又練體魄，可增強抗寒防病能力，防止“冬胖”。可選擇步行、慢跑、拳劍、氣功、健身操、羽毛球等項目。晨練不宜太早，以太陽初升為宜，以身體微熱不出大汗為度。鍛鍊中須預防感冒、凍傷或宿疾復發。
四、食藥調理，辨證進補。
冬季腸胃消化吸收力強，食用補品易蓄存收藏，健身效果好。因此，除加強飲食調補外，還可施以藥補，如選用人蔘、鹿茸、黃芪、黨蔘、阿膠、枸杞等，老人可服藥酒、藥膳。但人體病症有陰、陽、表、裏、寒、熱、虛、實三分，進補須辯證。最好由醫生指導，濫補無益。
冬季養生小常識2
1.熱能的供給：冬天寒冷的氣候影響人體的內分泌系統，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進和加速蛋白質、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養素的分解，以增加機體的禦寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多，因此，冬天的營養應以增加熱能為主，可適當多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。但對於老年人來説，脂肪攝入量不能過多，以免誘發其他疾病。
蛋白質的供給量以佔總熱量的15%-17%，所供給的蛋白質就在以優質蛋白質為主，如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其製品等，這些食物所含的蛋白質，不僅便於人體消化吸收，而且富含必需氨基酸，營養價值較高，可增加人體的'耐寒和抗病能力。
2.補充維生素：冬天由於蔬菜的數量少，品種單調，人體易出現維生素攝入不足的現象，如缺乏維生素A、維生素B，特別是缺乏維生素C，並因此導致不少老年人發生口腔潰瘍，牙齦腫痛、出血，大便祕結等症狀。為了預防這些情況的發生，冬季可適當吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等，它們均富含維生素C，紅心甘薯還含較多的胡蘿蔔素。
此外，冬季除吃大白菜外，還應選擇圓白菜、心裏美蘿蔔、白蘿蔔、胡蘿蔔、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜中維生素含量均較豐富。要經常調換蔬菜品種，合理搭配，就能補充人體對維生素的需求。
3.補充礦物質：冬季的寒冷，還可影響人體的營養代謝，使各種營養素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由於消化吸收和體內代謝因素的影響，往往易缺乏鉀、鈣、鈉、鐵等元素，再加上冬季人體尿量增多，使上述無機鹽隨尿液而流失，因此，應及時予以補充。可多吃些含鈣、鐵、鈉、鉀等豐富的食物，如蝦米、蝦皮、芝麻醬、豬肝、香蕉等。
4.冬季可適當吃點生薑，人們常説“冬有生薑，不怕風霜”。常食生薑能促進血液的循環，可發汗，並有促進胃液分泌以及腸管蠕動，幫助消化，增進食慾的作用。生薑還有抗氧化作用，臨牀上常將生薑用於外感風寒、頭痛、咳嗽、胃寒、嘔吐等症的輔助治療。
5.冬季不能忽視飲水，有不少人認為冬季寒冷，人體出汗少，可以少飲水或不飲水，這種認識是錯誤的。冬天雖然人體出汗少，但組織液通過皮膚蒸發也可失去不少水分，一個成年人一天要失去約600毫升水，這種水蒸發是在不知不覺中進行的，故也稱“無感蒸發”。人在呼吸時，也會失水，呼吸道在吸進氧氣排出二氧化碳時，必須保持表面的濕潤，每天僅此就要消耗掉500毫升水，加上排便失水，人體一天排出的水分約在2500毫升左右。
冬季人體只要損耗5%的水分而未及時補充的話，皮膚就會皺縮，肌肉也會變得軟弱無力，體內代謝產物滯留，人便會感到疲勞、煩躁、頭痛、頭暈和無力，甚至還會誘發更為嚴重的疾病。
冬季養生小常識3
立冬養腎方法 泡腳行氣活血
寒冷的天氣是最損陽氣，最傷腎的因素。這樣會導致我們的身體出現腰腿痠痛，身體免疫低下，容易感染風寒。男性還有可能伴隨着一些常見的男科疾病，如陽痿，尿頻，尿多。然而冬季經常性的泡腳能幫助我們有效的預防這種情況。
泡腳活絡
人的腳掌上有很多的學位，這些穴位對應着身體臟腑，腳既是足三陰的`起始點，也是足陽經的終止點，他們的經脈根源分佈在腳掌的六個位置，僅腳踝以下就有33個穴位，雙腳穴位達66個，所以經常的泡腳能夠刺激腳步的太沖、隱白、太溪、湧泉以及踝關節以下各穴位，進而起到滋補元氣，強生健體的作用。
揉耳增腎陽
長期的診斷觀察表明，當人體有病時會在耳廓上出現反應點。因為耳朵上穴位密佈，且通四肢百骸，因此中醫的耳針療法就是在耳廓的一定部位，特別是反應區進行鍼刺或理針，以達到治療疾病的目的。
灸助冬日
腎是先天之本，脾胃是後天之本。脾腎一虛，正氣則虛，邪氣則盛。因此扶養正氣貴在温補脾腎。中醫認為，温補者，莫過於灸法，灸者，乃艾之火攻，能壯人陽氣，益人真陰。艾灸有6大功效：通經活絡、行氣活血、祛濕逐寒、消腫散結、回陽救逆、防病保健。
冬季養生小常識4
一、多飲水
冬天雖然排汗、排尿減少，但要維持大腦與身體各器官的細胞正常運行，依然需要水分的滋養。冬季每日補水應在20xx毫升~3000毫升。
二、注意防病
寒冷的氣候容易誘使慢性病復發或加重，應留意防寒保暖，尤其是預防大風降温天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時，還應重視耐寒鍛鍊，提高禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。
三、注意睡眠質量
冬季養生要保證充足的睡眠，這樣有益於陽氣潛藏，陰津蓄積。
四、注意暖腳
冬季健腳即健身。天天堅持用温熱水洗腳，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以增進血液循環。
五、調節飲食
冬季膳食的營養特點應該是：攝取充足的、與其曝寒和活動程度相適應的熱能。營養素的比例，以蛋白質、脂肪和碳水化合物，分別佔15~23%、25~35%、60~70%為宜。礦物質的.攝取量也應較平時需要略高一些。維生素的部分，應特別注意增加維生素C的需要量。攝取足夠的動物性食品和大豆，以滿足優質蛋白質的需求，適當增加油脂，其中植物油最好達到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶類得攝取量也需充足。
六適度進補
1、在一般民眾的觀念裏，寒冷的冬天是進補的好時節，中醫對人體的調節滋補十分講究，根據天人相應，時髒對應的理論，冬季屬腎，腎主髒精而為生命之元，故冬月為四季進補的最佳 季節。意思是天氣與人體方面四季時令對應五臟，冬季宜調理腎臟，腎是生命之元，茵此冬季進補重要的是滋補腎臟，腎強壯人體亦強壯。
2、根據中 醫“虛則補之，寒者温之”的原則，在冬季膳食原皂應多吃温性、熱性特別是温補腎陽的食物進行調哩，以提高人體的耐寒能力。冬季“食補”，應選用富含蛋白 質、維生素和易於消化的食物。可選食：糙米、玉米、小麥、黑豆、豌豆等榖豆類;生薑、韭菜、大蒜、蘿蔔、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、雞肉、豬腰子及 鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食;核桃、桂圓、栗子、芝麻等果品。體質虛弱的老年人，冬季可常吃燉母雞、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆漿等，可增強體質
3、現代醫學認為，冬令進補能提高人體的免疫功能，促進新陳代謝，使畏寒的現象得到改善。冬令進補還能調節體內的物質代謝，使營養物質轉化的能量最大限度地貯存於體內，有助於體內陽氣的升發，為來年的身體健康打基礎。
冬季養生小常識5
冬季其實是女性養生的最佳季節哦。中醫認為，冬令進補與平衡陰陽、疏通經絡、調和氣血有密切關係。在寒冷季節，更宜進行食補。這對改善營養狀況，增強機體免疫功能等方面，更能顯示出藥物所不能替代的效果。
多食温熱，少食寒涼。冬季養生要以食物養生為輔。傳統養生學將食物分為寒涼、温熱、平性三大類。冬季氣候寒冷，人們為了禦寒保暖，應多食用具有温熱性質的食物，而少食用寒涼生冷食物。温熱性質的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生薑、葱、大蒜等。
冬令進補應順應自然，注意養陽，以滋補為主。根據中醫“虛則補之，寒則温之”的原則，在膳食中應多吃温性、熱性、特別是温補腎陽的食物進行調理，以提高機體的耐寒能力。冬季“食補”，應供給富含蛋白質、維生素和易於消化的食物。可選食：粳米、秈米、玉米、小麥、黃豆、豌豆等谷豆類；韭菜、香菜、大蒜、蘿蔔、黃花菜等蔬菜；羊肉、狗肉、牛肉、雞肉及鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食；橘子、椰子、菠蘿、荔枝、桂圓等水果。
儘可能吃滋陰潤燥的食品
比如梨，具有滋陰潤燥的作用。對於中老年胃寒的人羣，吃梨有兩個方法，一冰糖梨，也就是把梨洗乾淨，中間清乾淨裏邊放三到五塊冰糖，放到鍋裏蒸熟，它具有滋陰、潤燥的作用，可以去秋冬帶來的不舒服。冬季皮膚變薄，皮脂腺分泌的物質減少，所以皮膚髮幹、發癢，吃冰糖梨可以改善。第二個偏方花椒梨，有些朋友冬季很容易咳嗽，把梨從中間切開，把一些花椒粒撒在梨上，放到蒸鍋裏，水開了以後再蒸十分鐘，這時候把花椒去掉吃梨。連吃一週左右，你的咳嗽會得到治療，甚至還會痊癒。所以説冬季吃的水果第一是梨。
少瓜多果少吃瓜類
尤其西瓜、黃瓜，因為它們偏涼性。你吃瓜比較多就容易出現腹瀉，吃水果，除了吃梨以外，蘋果也是非常健康的水果，它是平性的。從中醫説食品有那麼幾系列，分別是熱性、温性、涼性、寒性、平性。也就是在温性裏邊最熱的變熱，在涼裏邊再涼點就變成寒性，如果不涼也不熱就是平性。所以根據不同節氣、不同的年齡段要吃不同性質的水果。秋天天氣已經開始慢慢變了，尤其中老年朋友本身機體功能逐漸衰退，容易出現胃寒。所以切忌深秋季節特別是冬天，少吃瓜類，多吃些蘋果。
多吃蜂蜜少吃薑
冬、秋兩季要多蜜少姜。蜂蜜一方面給人們帶來能量，另外它有大量的微量元素，像鐵、鈣、錫、錳等等。每天臨睡前半個小時到一個小時，吃一杯蜂蜜酸奶，
(糖尿病要減半)，有助於睡眠，蜂蜜補充微量元素，補充維生素。另外蜂蜜還能緩解便祕，第二天我們就會感覺我們便祕一掃而光。相對蜂蜜而言，姜要少吃些，避免發汗傷害津液，保存體力。
多吃增加能量的食品
再説冬天非常寒冷，冬季要吃三高食品，高熱量、高蛋白、高維生素。也就是説多吃碳酸化合物，多吃一些蛋白質，比如説雞蛋、牛奶、肉類，其實鴨肉秋天吃比較好。如果我們一些老年朋友胃不舒服，想吃鴨肉又怕胃不舒服，所以做鴨肉擱點姜或者擱點當歸。冬天禦寒多吃高蛋白類，適當增加脂肪。
多吃雞肉，雞肉是温性，含蛋白質非常豐富。而且雞肉它的營養成分可以防止得呼吸系統疾病，可以預防感冒。包括我們預防甲型h1n1流感。
早睡晚起，避寒保暖。冬季養生貴在空氣新鮮，“日出而作，日落而息”。在冬季，保證充足睡眠時間尤為重要，從傳統養生學的角度講，冬季適當地增加睡眠時間有利於人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達到“陰平陽祕，精神乃治”的健康狀態。研究表明，冬季清晨空氣污染最為嚴重，各種有毒有害氣體因夜間温度下降而沉降於地表，只有待太陽出來，地表温度升高後，才能升高向空中去。特別是冬季的清晨常常有霧，霧天不僅給交通造成不便，也能損害人體的健康，自古就有“秋冬毒霧殺人刀”之説。據測定，霧滴中各種酸、鹼、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質的'比例，比雨滴高出幾十倍。如果冬季清晨在霧天鍛鍊，隨着運動量的增加，人的呼吸勢必加深、加快，會更多地吸入霧氣中的有害物質，從而誘發或加重支氣管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼結膜炎等諸多病症。
冬季天氣寒冷，室內的温度要適宜，室温以18℃－25℃最合適，室內温度過高或過低都對健康不利。室內温度過高，會造成室內外温差過大，易引發感冒；室內温度過低，人體長期生活在低温環境中易引發呼吸系統疾病和心腦血管疾病。被褥的厚薄應根據室温的變化適當調整，以人體感覺温暖而不出汗為度。外出所穿的棉衣應以純棉布為宜，要鬆軟輕便、貼身暖。冬季人體還要特別注意的保暖部位是頸部、背部和腳。
注意頸部保暖。有的人在冬季持續咳嗽且不易治癒，仔細觀察一下，原來是因為穿開領服裝暴露頸部，使寒冷的空氣直接刺激氣管所造成的，而改換高領服裝並加用毛圍脖後症狀便消失了。
注意背部保暖。背部是人體的陽中之陽，風寒等邪氣極易通過背部侵入而引發外感性疾病、呼吸系統疾病和心腦血管疾病。注意背部保暖，宜穿棉背心，睡時也要保暖背部，避免寒邪侵襲，以免損傷陽氣。
注意腳的保暖。足為人體之本，是三陰經之始，三陽經之終，與人體十二經脈、腑氣血相聯繫。常言道“寒從腳下起”，因腳遠離心臟，供血不足，熱量較少，保温力差，所以腳的保暖很重要。除了白天注意對腳的保暖外，每晚堅持用熱水洗腳可促進全身血液循環，有增強機體防禦能力和消除疲勞、改善睡眠的作用。
冬季養生小常識6
中醫中季節與五臟對應，立冬在五臟中對應腎，而體之陰陽根之於腎，因此冬季攝生的重點是調攝腎之陰陽。“腎者主蟄，封藏之本”，因而冬季養生重在養腎。即將進入二十四節氣中的立冬，也從此之後氣温温降低、寒氣襲人，陽氣潛藏、陰氣盛極。在中醫中，季節與人體五臟相對應，冬與腎對應，專家提醒，立冬後做好冬季養生重點在養腎。那麼我們在立冬吃什麼對身體有所幫助呢?一、立冬如何進補
中醫中季節與五臟對應，立冬在五臟中對應腎，而體之陰陽根之於腎，因此冬季攝生的重點是調攝腎之陰陽。“腎者主蟄，封藏之本”，因而冬季養生重在養腎。
立冬後，往往是蔬菜的淡季，除了時蔬外，可適當吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等，因為它們均富含維生素，有一定的清內熱、護腎的作用。
而一些青菜、白蘿蔔、胡蘿蔔、豆芽等可合理搭配。
對於陽氣偏虛的人，選羊肉、狗肉、雞肉等。
氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等;不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。
專家提醒，“藥補則一定要遵醫囑，一人一法，而且冬令進補時，要讓胃腸有個適應過程，不要一開始就猛補，不僅進補效果不大，反而容易傷脾胃，這就是適得其反。”
“冬陽貴如金”
“冬衣伸足卧，則一身俱暖”。氣温下降，人們往往不注意防寒保暖，因此每年立冬之初，總是心血管疾病患者高發期。
專家提醒，如果衣着過少過薄，室温過低，不僅容易感冒，而且泌尿、心腦血管、神經疾病也易高發。
在民間有“冬陽貴如金”之説。專家介紹，冬天適當曬曬太陽，能使人周身舒適，心曠神怡，是很好的保健良方，而且日光還可使皮膚組織受到温熱的良性刺激，促使表皮血管擴張，血液循環加速，活躍細胞新陳代謝，改善皮膚組織營養狀況。
因此，經常曬曬太陽，不僅能愉悦心情，還有助於提高免疫力。
可適當睡睡懶覺
入冬以後，“早卧晚起，以待日光”是養生的重要方面。中醫認為，在生活起居方面要“陽氣潛藏，陰精蓄積”，保證充足的睡眠。
對於老年人來説，可適當睡睡懶覺，對年輕人來説，要避免睡覺過晚。
冬季起居養生，還要注意以下幾點：首先室温應保持恆定。
如果室温過低，人感覺冷，則容易傷人體陽氣;温度過高則室內外温差大，外出活動易外感風寒。
所以，室温應保持在20℃左右，“不要因為怕冷就緊閉門窗，最好堅持窗户留縫，保持室內空氣流動。”
其次，注意背部保暖，必要時穿棉背心，睡時也要保暖頸、背部，避免寒邪侵襲;此外，“寒從腳下起”，由於腳離心臟最遠，血液供應少且慢，因此腳的皮温最低。
如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等症狀，所以除了白天注意對腳的保暖外，每晚最好堅持用熱水泡腳，不僅能消除疲勞、禦寒防凍，對促進睡眠也有好處。
此外，夜間忌憋尿。天氣逐漸轉涼，不少人怕麻煩、怕冷而習慣憋尿，但長期如此，不僅對睡眠不好，而且憋尿會使有毒物質積存而引起膀胱炎、尿道炎，對健康不利。
二、冬季進補宜吃黑色食物
黑棗
含有蛋白質、糖類、有機酸、維生素和磷、鈣、鐵等營養成分。
中醫認為黑棗性温味甘，具有補腎與養胃功效。
黑木耳
中醫認為其具有清肺益氣、活血益胃、潤燥滋補強身之效。
能夠清潔腸胃。還含有核酸、卵磷脂成分，具有健美、美容，延緩衰老之效。
黑木耳是一種可溶性膳食纖維，能補血，高血脂、心梗、腦梗患者多食可溶栓，降低血小板數量。
黑米
具有健脾暖肝、補血益氣之效。其維生素B1和鐵的含量是普通大米的7倍。
冬季食用對補充人體微量元素大有幫助。用它煮八寶粥時不要放糖。
黑蕎麥
可藥用，具有消食、化積滯、止汗之效。除富含油酸、亞油酸外，還含葉綠素、盧丁以及煙酸，有降低體內膽固醇、降低血脂和血壓、保護血管功能的作用。
它在人體內形成血糖的峯值比較延後，適宜糖尿病人、代謝綜合徵病人食用。
黑芝麻
富含對人體有益的不飽和脂肪酸，其維生素E含量為植物食品之冠，可清除體內自由基，抗氧化效果顯著。
具有延緩衰老、治療消化不良和治療白髮都有一定作用。
黑豆有暖腸胃、明目活血、利水解毒之效。也是潤澤肌膚，烏須黑髮佳品。富含優質蛋白、維生素B族和維生素E，還含有核黃素、黑色素。對防老抗衰、增強活力、美容養顏有幫助。
三、牢記十個冬季養生的黃金時間
時間飛逝，眼看就快要到寒冷的冬季了。冬天天氣寒冷，體質下降，那麼冬季養生要注意哪些呢?為了守護家人的健康，我們必須要了解一下冬季養生常識，才能更好的面對嚴冬。今天我們就來討論一下冬季養生知識吧。
越往後，天氣只會越冷，那麼冬季養生要注意哪些呢?有沒有一些特定的養生時間和養生常識呢?接下來我們就來盤點一下冬季養生的黃金時間吧。
1、美容的最佳時間
皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化粧品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。
2、散步的最佳時間
飯後45分鐘至60分鐘，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利於減肥。如果在飯後兩小時後再散步，效果會更好。
3、洗澡的最佳時間
洗澡的最佳時間是在每天睡覺之前，這樣可以温暖身體，鬆弛關節，幫助入睡哦。
4、睡眠的最佳時間
午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點至23點上牀為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡後一個半小時即進入深睡狀態。
5、鍛鍊的最佳時間
傍晚鍛鍊最為有益。原因是：人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛鍊。
6、刷牙的最佳時間
飯後3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。因為這時，口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質，使牙齒受到損害。
7、飲茶的最佳時間
飲茶養生的最佳時間是用餐1小時後。不少人喜歡飯後馬上飲熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發貧血。
8、喝牛奶的最佳時間
因牛奶含有豐富的鈣，中老年(老年食品)人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣(鈣食品)的`低落狀態而保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用。
9、吃水果的最佳時間
吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食後再吃熟食，體內白細胞就不會增多，有利於保護人體免疫系統。
四、冬季養生常識有哪些
心理調節要注重
冬季往往是冷暖交替的季節，也要注重心理上的調節，遇事多商量，多與身邊的朋友溝通，保持開闊的胸懷，心理上的舒暢。
注意防寒不熬夜
由於女性身體的特殊性，因此，冬季天氣寒冷時，要注意防寒。同時，不能熬夜，要早睡早起，以保持皮膚的健康。
開窗迎新鮮空氣
冬季也要注意開窗透風，否則二氧化碳易囤積，所以，冬季不是太冷時，屋內可以關掉空調，打開窗户，呼吸些新鮮空氣。
熱飲吃辣祛濕寒
注意以熱食為主，避免腸胃受到傷害。如果飯涼了，要熱一熱再食用，另外，可少吃些辛辣食物、祛寒增温，效果明顯。
保養皮膚多補水
皮膚要注重多補水，洗澡不能用過熱的水，不能太用力揉搓，洗澡後，塗上保濕液較好，如果有傷口，要及時處理，避免受到感染。
情緒樂觀保持好
女性的感情往往比較細膩，特別是冬季，天氣本來就乾燥，加上消極的情緒，往往更容易“上火”，因此，女性朋友要注意樂觀情緒的保持。
飲食注重多調理
女性冬季飲食，注重以“養陰”的食物為主，一方面可以滋陰潤肺，另一方面，也可以增加熱量，抵抗寒冷，像大棗、蘿蔔、黃豆等都是不錯的冬季食物。
刷牙泡腳温熱水
冬季刷牙用温水較好，可保持口腔的舒適，並能預防相關牙病的發生。另外，泡腳時要用熱水，有助於活絡筋骨，促進身體的血液循環，還能提高睡眠。
保持持室內空氣流通
在冬季，人們習慣把房子的門窗關得緊緊的，如此會造成室內二氧化碳濃度過高，若再加上汗水的分解產物，消化道排除的不良氣體等，將使室內空氣受到嚴重污染。 人在這樣環境中會出現頭昏、疲勞、噁心、食慾不振等現象。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好發季節，茵此一定要保持室內空氣流通、新鮮。
冬季養生小常識7
1、少吃生冷、寒涼食物
冬天如果吃了生冷或者寒涼的食物，那麼很容易引發各種胃腸道疾病。所以説，為了身體健康，在冬季的時候一定要特別注意身體以及胃部的保暖工作，少吃一些寒涼食物，特別是一些體虛、身體比較差的人羣。另外，想要達到暖胃的功效，那麼可以在日常飲食中適量的加入一些胡椒或者是生薑，這些都能夠起到暖胃、保健脾胃的功效。
2、注意保暖，斂陰護陽
冬季，由於自然界陰盛陽衰，寒氣襲人，極易損傷人體的陽氣，所以冬季養生應從斂陰護陽出發。
首先要儘量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持較長的休息時間，可使意志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾，這是冬季保健首先要注意的。
其次，要十分注意背部的保暖。背部是陽中之陽，風寒等邪氣極易透過人體的背部侵入，引發疾病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖，避免陽氣受到傷害。接着要避寒就暖。冬天氣候較冷，人們要注意儘量待在温度室中的房間哩，減少外出次數。如要外出，就要穿上保暖的衣服和鞋襪。
另外要特別注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就會引起傷風感冒，並誘發呼吸道疾病等。因此應減少洗澡次數，及洗澡過程的'保暖動作，幼兒、老年人及有心腦血管疾病的人應注意。
3、注意作息時間，儘量早睡
最簡單、最便宜、也最好的進補是早睡，每天不晚於11點睡覺。專家強調，夜晚之於人體就相當於冬季之於自然，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡覺，晚上11點是子時，也就是人體的冬天，睡着了陽氣才能藏入身體，醒着陽氣浮於體外，這個時候睡覺了，人體的陰、精、氣、血、陽氣都補了。
4、活動手腳，增加室外活動
冬季保持適當的户外活動，有助於調節新陳代謝機能。由於立冬後，天氣漸寒冷，四肢較為僵硬，所以，鍛鍊之前一定要注意熱身。先進行慢跑使身體微微出汗後，再進行高強度的健身運動。運動時衣着以保暖防感冒為主，運動後要及時穿上衣服，以免着涼。
鍛鍊項目的選擇也要因人而異。有心腦血管疾病的人，不能做劇烈運動，如打球等。患有慢性支氣管炎等呼吸系統疾病的人，應避免冷空氣的刺激，運動最好選擇在上午、下午日照充足的時候，以免誘發疾病發作。
5、戒煙酒、濃茶、咖啡
冬天養生知識除了以上的幾條之外，還需要對煙酒、濃茶以及咖啡説不，這樣身體才能夠更加的健康。通過研究發現，長期抽煙容易導致腸胃出現消化性潰瘍，而喝酒則會出現胃出血等等情況，長期喝濃茶以及咖啡，對於胃黏膜的傷害也是非常巨大的。所以説，為了身體的健康，我們一定要對這些飲品還有煙酒説NO。
冬季養生小常識8
甘潤食物
含水分多的甘潤食物，是秋冬季最為養身的食物。在乾燥的季節，一方面，可以直接補充人體水分，以預防口脣乾裂等氣候乾燥對人體產生的直接傷害；另一方面，這些食物還能補養肺陰，防止身體在肺陰虛的基礎上再受燥邪影響，產生疾病。甘潤的食物，正適合這個季節的有效温養。
銀耳——銀耳富有天然特性膠質，正適合秋冬季滋潤而不膩滯的滋養特點，能養陰清熱、潤燥補脾、益氣清腸，經常食用還可以潤膚，祛斑。含豐富膳食纖維，還能養肝。
百合——温潤如花的百合，含生物素、秋水鹼等多種生物鹼和營養物質，對病後體弱、神經衰弱等大有裨益。秋季容易出現的支氣管症，食用百合，也能有助改善，皆因百合可以解温飽潤燥，有潤肺、清心、止咳安神之效。
梨——香甜可口，肥嫩多汁，有清熱解毒，潤肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、燉煮或熬膏，對秋季開始容易發作的肺熱咳嗽有清熱潤肺的功效。
養氣蔬果
秋冬時節正適合養氣，就是對於身體的某些虛弱症狀進行相應的調理，包括補養脾氣、肺氣、心氣、腎氣，以及元氣等。新鮮的時令蔬果，含有多種豐富營養，正適合温和地調理身心，恢復元氣。
山藥——最適宜在寒涼乾燥的季節，強健脾胃、滋陰補氣，零脂肪含量，還對預防糖尿病、高血壓等極為有益，是這個季節保養身體不可不吃的食材。
蘿蔔——十月的蘿蔔被稱為“小人蔘”，是因為其多重營養及食療功效。蘿蔔性平微寒，具有清熱解毒、健胃消食、化痰止咳、生津止渴等多種功效。還能用於治療扁桃腺炎、哮喘等秋冬季易發生的病症。
藕——生食能清熱潤肺，涼血行淤；熟食則健脾開胃，止瀉固精。藕肉易於消化，適宜各種人羣的温和滋補，正是秋冬季補心生血、滋養強壯不可或缺的美味食材。
厚味滋補
雖然由秋至冬是滋補身體的好季節，但是進補也應適量適度。如果過多食用厚味、油膩之物，或者是鹿茸、阿膠等大補之物，對體質燥熱者的人來説，乾燥季節更容易導致上火，而且加重食慾不振、消化不良的`症狀。
冬季養生飲食禁忌
冬季腎的功能偏旺，如果再多吃一些鹹味食品，腎氣會更旺，從而極大的傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。因此，在冬天裏，要少食鹹味食品，以防腎水過旺；多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎功能。
黏硬、生冷的食物多屬陰，冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過熱易損傷食道，進入腸胃後，又容易引起體內積熱而致病；食物過寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢，而血量減少將嚴重地影響其它臟腑的血液循環，有損人體健康,因此，冬季飲食宜温熱鬆軟。
相關內容
冬季養生保健小常識
冬季養生保健的方法有：精神養生、食物養生和起居養生。
一.寧靜為本，保養精神冬季要以安定清靜為根本，以保持精神上的愉快和情緒上的穩定。《黃帝內經》中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是説，在冬季應避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓心情始終處於淡泊寧靜的狀態，遇事做到含而不露，祕而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內心世界充滿樂觀喜悦的情緒。
二.多食温熱，少食寒涼冬季養生要以食物養生為輔。傳統養生學將食物分為寒涼、温熱、平性三大類。冬季氣候寒冷，人們為了禦寒保暖，應多食用具有温熱性質的食物，而少食用寒涼生冷食物。温熱性質的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生薑、葱、大蒜等。
三.早睡晚起，避寒保暖冬季養生貴在空氣新鮮，“日出而作，日落而息”。在冬季，保證充足睡眠時間尤為重要，從傳統養生學的角度講，冬季適當地增加睡眠時間有利於人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達到“陰平陽祕，精神乃治”的健康狀態。
研究表明，冬季清晨空氣污染最為嚴重，各種有毒有害氣體因夜間温度下降而沉降於地表，只有待太陽出來，地表温度升高後，才能升高向空中去。
特別是冬季的清晨常常有霧，霧天不僅給交通造成不便，也能損害人體的健康，自古就有“秋冬毒霧殺人刀”之説。據測定，霧滴中各種酸、鹼、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質的比例，比雨滴高出幾十倍。如果冬季清晨在霧天鍛鍊，隨着運動量的增加，人的呼吸勢必加深、加快，會更多地吸入霧氣中的有害物質，從而誘發或加重支氣管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼結膜炎等諸多病症。
冬季天氣寒冷，室內的温度要適宜，室温以18℃～25℃最合適，室內温度過高或過低都對健康不利。室內温度過高，會造成室內外温差過大，易引發感冒；室內温度過低，人體長期生活在低温環境中易引發呼吸系統疾病和心腦血管疾病。被褥的厚薄應根據室温的變化適當調整，以人體感覺温暖而不出汗為度。外出所穿的棉衣應以純棉布為宜，要鬆軟輕便、貼身暖。冬季人體還要特別注意的保暖部位是頸部、背部和腳。
一.要注意頸部保暖。有的人在冬季持續咳嗽且不易治癒，仔細觀察一下，原來是因為穿開領服裝暴露頸部，使寒冷的空氣直接刺激氣管所造成的，而改換高領服裝並加用毛圍脖後症狀便消失了。
二.要注意背部保暖。背部是人體的陽中之陽，風寒等邪氣極易通過背部侵入而引發外感性疾病、呼吸系統疾病和心腦血管疾病。注意背部保暖，宜穿棉背心，睡時也要保暖背部，避免寒邪侵襲，以免損傷陽氣。
三.是注意腳的保暖。足為人體之本，是三陰經之始，三陽經之終，與人體十二經脈、腑氣血相聯繫。常言道“寒從腳下起”，因腳遠離心臟，供血不足，熱量較少，保温力差，所以腳的保暖很重要。除了白天注意對腳的保暖外，每晚堅持用熱水洗腳可促進全身血液循環，有增強機體防禦能力和消除疲勞、改善睡眠的作用。
冬季養生小常識9
一、幼兒冬季養生基本常識之一
合理飲食
冬季是感冒的高發季節，合理的飲食能增加機體的抗病能力。應根據兒童生長髮育的需要，補充富含維生素的食物，如新鮮的水果、蔬菜、蛋魚及肉類，均衡營養，防止偏食及挑食，以防維生素及微量元素缺乏使機體抵抗力下降，適量補充水分，防止呼吸道乾燥，以減少呼吸道疾病的發生。
保護皮膚
季寒冷乾燥，兒童皮膚中的水分散失較多，皮脂腺分泌較少，皮膚容易出現乾裂發癢，要讓幼兒多吃蔬菜、水果，多喝開水，並常用熱水洗手、腳、臉，再適當搽點護膚霜。
堅持户外活動
堅持做户外活動，天氣冷可選擇太陽光充足、風較小的時候，讓孩子在大自然中活動半小時到一小時，可提高體質。冬季地面温度很低，小孩坐在上面，體內的熱量就會大量散失，容易感冒、腹瀉。
減少病源感染機會
冬季是呼吸道傳染病流行季節，家長應儘量避免帶孩子去人多擁擠的公共場所，如電影院、聚會場所、大商場等。注意督促好小兒的手不要亂碰髒東西，及要勤洗手，防止病從口入。
注意保暖
冬日寒潮多，氣温變化大，幼兒易着涼、感冒、常會引起許多大病，如肺炎、心肌炎、急性腎炎，因此冬季要給幼兒保暖，避免着涼。特別是在兒童玩耍出汗以後，要及時擦乾，要做好防寒保暖工作。
二、幼兒冬季養生基本常識之二
堅持户外活動
冬季幼兒也要進行適度的運動和鍛鍊。鍛鍊可增強幼兒體質，增強自身免疫力，才能抵禦病原體對機體的侵蝕。有些父母惟恐孩子凍着，天氣一涼，就不讓小兒出屋，小兒呼吸道長期不接受外界空氣的刺激，得不到耐寒鍛鍊，接觸了感冒病人後，因對病原菌抵抗力差，很易患病。所以，應該堅持讓小兒做户外活動，天氣冷可選擇太陽光充足、風較小的時候，讓小兒在大自然中活動半小時到一小時，可提高小兒的體質。同時不坐涼地：冬季地面温度很低，幼兒坐在上面，體內的熱量就會大量散失，容易感冒、腹瀉。
多曬太陽
陽光中的紫外線能殺滅人體表面的病毒和細菌，幫助幼兒對鈣、磷的吸收，增強機體的抗病能力。此外，陽光也能提高紅細胞的含氧量和增強皮膚的調温作用，以及能增強神經系統的活動技能和幼兒的體質。
定時通風換氣，注意室温
冬季對人體的適宜温度是20攝氏度，如高於23攝氏度時，人會感到頭暈、疲倦。另外，如果室內外温差大，則容易感冒。
冬季是呼吸道感染的高發季節，冬季由於供暖，造成室內外温差過大，在北方更為突出，室內温度高，濕度相對較低，加上窗門緊閉，室內空氣流通差，居室內的微生物密度較高，一些致病菌和病毒易侵襲小兒體內。所以，即使是在寒冷的'冬季，也要定時開窗換氣，加大室內濕度。如果室內温度過高，可在暖氣片上放上濕毛巾，或在暖氣旁邊放一盆清水。
減少病源感染機會
冬季是呼吸道傳染病流行季節，家長應儘量避免帶孩子去人多擁擠的公共場所，如電影院、聚會場所、大商場等。注意督促好小兒的手不要亂碰髒東西，及要勤洗手，防止病從口入。
三、幼兒吃好喝好養好增強免疫力是關鍵
1、兒童脾胃稚嫩，冬季應該做到飲食有節，保證一日三餐正常進食，少吃油膩、不好消化的油煎食品，而要以糧食、蔬菜為主，適量添加肉食。
2、多吃富含維生素的食物冬季，兒童容易患呼吸道感染等疾病，只有攝入足夠的維生素，才能有效增強身體免疫力。冬季時令蔬菜如大白菜、蘿蔔、豆芽、菠菜、生菜等，維生素含量都比較豐富。家長可以合理搭配，經常變換花色品種，讓孩子各方面的營養素都充足。
3、注意補充膳食纖維膳食纖維能調節食物的吸收和排泄，保持大便通暢，這對體內毒素的排出十分有利。冬季，兒童應多吃含有較多膳食纖維的食物，比如玉米、甜薯、高梁等粗糧，黃豆、紅小豆等豆類食品以及菠菜、芹菜等蔬菜。
4、不要忽視菌藻類食物香菇、猴頭、銀耳等菌類食物及海帶、紫菜等水產品中含有人體必需的微量元素如磷、碘等，有助於增強兒童的抵抗力，提高身體素質。
5、補充潤燥食品冬季氣候乾燥，可以讓兒童多吃些潤燥食品。蘿蔔能潤喉清嗓、降氣開胃、除燥生津;冬瓜味甘性涼，有清熱止渴、利水消腫等功效。另外，蘑菇、苦瓜、白木耳等，也有潤燥的作用。
6、及時補水冬季雖然排汗減少，但氣候乾燥，加上室內暖氣，兒童更容易發生口乾、鼻乾和咽乾等缺水症狀。家長要教孩子主動喝水，不要等到口渴了再喝，給兒童充足的水分以保證身體的需要。
四、冬季養生保健的原則
保持室內空氣流通
在冬季，人們習慣把房子的門窗關得緊緊的，如此會造成室內二氧化碳濃度過高，若再加上汗水的分解產物，消化道排除的不良氣體等，將使室內空氣受到嚴重污染。 人在這樣環境中會出現頭昏、疲勞、噁心、食慾不振等現象。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好發季節，茵此一定要保持室內空氣流通、新鮮。
調節飲食
冬季膳食的營養特點應該是：攝取充足的、與其曝寒和活動程度相適應的熱能。營養素的比例，以蛋白質、脂肪和碳水化合物，分別佔15~23%、25~35%、 60~70%為宜。礦物質的攝取量也應較平時需要略高一些。維生素的部分，應特別注意增加維生素C的需要量。攝取足夠的動物性食品和大豆，以滿足優質蛋白 質的需求，適當增加油脂，其中植物油最好達到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶類得攝取量也需充足。
斂陰護陽
冬季，由於自然界陰盛陽衰，寒氣襲人，極易損傷人體的陽氣，所以冬季養生應從斂陰護陽出發。首先要儘量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持較長的休息時間，可使意 志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾，這是冬季保健首先要注意的。其次，要十分注意背部的保暖。背部是陽中之陽，風寒等邪氣極易透過人體的背部侵入，引發疾 病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖，避免陽氣受到傷害。接着要避寒就暖。冬天氣候較冷，人們要注意儘量待在温度室中的房間哩，減少外出次數。如要 外出，就要穿上保暖的衣服和鞋襪。另外要特別注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就會引起傷風感冒，並誘發呼吸道疾病等。茵此應減少洗澡次數，及洗澡過程的保暖 動作，幼兒、老年人及有心腦血管疾病的人應注意。
冬季養生小常識10
冬季吃紅薯的好處有哪些？
經研究發現，紅薯不僅口味香甜，而且營養價值豐富，可謂是一款不錯的冬季保健品。其中含有豐富的澱粉、胡蘿蔔素以及鉀、鐵等微量元素，被專家稱為營養最均衡的保健食品。紅薯有助於保護人體上皮細胞的結構完整，抑制病毒活性，阻斷胃腸道中亞硝胺的產生，降低或消除汞、鎘、砷等重金屬引起的毒性作用，可以預防因重金屬引起的癌症。另外，紅薯的熱量極低，差不多等同於同等重量的大米的三分之一，幾乎不含脂肪和膽固醇。常吃紅薯對人體健康有益。
紅薯的功效與作用有哪些？
1、有益於心臟
紅薯富含鉀、β-胡蘿蔔素、葉酸、維生素C和維生素B6，有助於預防心血管疾病。其中鉀有助於人體細胞液體和電解質平衡，維持正常血壓和心臟功能。β-胡蘿蔔素和維生素C有抗氧化、預防動脈粥樣硬化的作用。補充葉酸和維生素B6有助於降低血液中高半胱氨酸水平，降低動脈血管受損的.概率，起到預防心血管疾病的作用。
2、預防肺氣腫
有研究表示，實驗中吸煙的鼠體內維生素A降低，誘發肺氣腫的概率較高；所以研究人員建議吸煙者或被動吸煙者，最好每天吃一些富含維生素A的食物如紅薯，以預防肺氣腫。
3、有抗癌作用
紅薯佔據日本國家癌症研究中心公佈的20種抗癌蔬菜“排行榜”的榜首，其餘依次為蘆筍、花椰菜、捲心菜、西蘭花、芹菜、甜椒、胡蘿蔔、金花菜、莧菜、薺菜、苤藍、芥菜、西紅柿、大葱、大蒜等。另外，熟紅薯的抑癌率高於生紅薯。
常吃紅薯有助於維持人體的正常葉酸水平，預防因葉酸過少導致癌症的風險。而且紅薯中高含量的膳食纖維有促進胃腸蠕動、預防便祕和結腸直腸癌的作用。
温馨提示：冬天紅薯好處多多，但也不能多吃，尤其是烤紅薯不能帶皮吃，紅薯皮含有較多的生物鹼，食用過多會導致胃腸不適，而如果是上面帶黑點的部分最好別吃，可能引起中毒。另外，要儘量不要空腹吃紅薯和魚其他甜食一起食用，否則容易出現反酸、燒心的情況，腹瀉者和糖尿病人不宜食用紅薯，有胃病者要少吃紅薯。
冬季養生小常識11
1、多喝水，補充充足的水分
冬季節是個乾燥的季節，人體每天通過皮膚蒸發的水分在600毫升以上，極容易缺水，所以説每天要保證充足的水分。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝20xx毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑，多喝水，能夠促進人體的新城代謝的功能，排除體內的毒素，有益身體的健康。
2、穿衣要注意保暖
冬季節一到，早晚温差就比較大，極易受寒。尤其是脾胃虛寒的人羣，一旦遇到天冷，就容易拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應，最省事的辦法就是要多穿一點，尤其是要把腰腹部包裹的嚴實一些。
選擇秋冬裝的首要標準就是要保暖，像羊毛、腈綸、蠶絲這一類衣料的保暖性最高。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大，保暖性就好，尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的，因此保暖性更佳。
3、注意調節飲食
冬季節天氣比較乾燥、寒冷，根據天氣的特徵，需要遵循“秋冬養陰”的原則，可以多吃一些滋陰潤肺的食物，多吃一些百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。還有多吃些蔬菜水果類的食物，少吃些辛辣的食品。
4、多加註意休息
冬季節人體很容易乏困、精神不振作，所以説要多加註意休息，養成好的睡眠習慣，晚上一般8-9小時睡眠，晚上睡眠不足的話，中午可以午休進行調整，同時睡眠也不宜過多。
5、注意多加鍛鍊身體
冬季節多加註意鍛鍊，能夠有利於增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵禦能力，能夠預防感冒等疾病的發生，提高身體的抵抗力，鍛鍊的.方式可以因人而異的，可以試着每天早上跑跑步、散散步、練練瑜伽等等。
6、洗澡時間不要太長
冬季節洗澡時間不可太長，這樣會使皮膚表層的油脂失去保護，讓皮膚更加的乾燥瘙癢，嚴重的還會引起皮膚脱皮、脱水，建議盆浴時間20分鐘最佳，淋浴時間3至5分鐘即可。洗澡水温應保持在24度至29度左右，因為水温過高會破壞皮膚表面的油脂，讓毛細血管擴張，加劇皮膚的乾燥。
7、記得補充維生素
維生素在人體免疫系統中發揮着重要的作用，身體抵抗外來侵害時，各類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關。因此，秋冬感冒流行季節，別忘了每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子等。
8、注意心理調節
冬季精神調養要做到情緒穩定、胸懷開朗、心情舒暢而達到養精蓄鋭。由於氣候變化不定，冷暖交替，給人的生理、心理帶來一定影響，從而給人體的生理和心理造成了一定的壓力。因此要學會在心理上進行適當的調適，正確的去把握自己的情緒，也可以多學着去與別人交流，多多參加户外的活動，來調整自己的心理。
冬季養生小常識12
1、居家節能，從電做起應對全球變暖，電飯鍋節電，飯熟拔電，鍋上蓋上熱毛巾可減少熱量損失;電視機節能，看完電視，立刻切斷電源。
2、大寒時節養生藥膳：牛奶粥有潤肺通腸，補虛養血之功效。用一百克粳米煮至六成熟，再加上半斤牛奶，繼續煮至成粥食用。
3、應對全球變暖，辦公環境節能大盤點，不用電腦時以待機代替屏幕保護，打印機不使用請關電源，下班飲水機請斷電，紙張最好雙面使用。
4、個別保健康：户外後別吃葷，打噴嚏別捂嘴，剛起牀別疊被。吃火鍋別喝湯，防乾燥別舔脣，腹瀉是別吃蒜，服藥後別躺下。
5、逸但是安：終日無所事事，會喪失對生活的情趣而心灰意懶，因此即使退休在家，
也應勤於動腦，散步聊天寫字作畫下棋看戲等，情緒由此舒暢，益於延年增壽。
6、多吃新鮮山楂助消化。月餅吃多了，易造成腸胃不適，除了要多做户外多飲茶水，不妨吃點新鮮山楂，新鮮山楂有開胃健脾和消膩滯作用。
7、民間素有綠豆湯解百毒之説，確有科學道理，現代醫學研究證實，綠豆內含幫忙排泄體內毒物加速新陳代謝的物質，可有效抵制各種形式的污染。
8、冬季進補請注意：冬季進補僅適用於體質陽虛或寒濕等病理變化的人羣，不適於體質陰虛火旺和實熱症候的人羣。
9、種越吃越笨的食物：油條咖啡爆米花魚乾片豬肝醃菜味精葵花子松花蛋臭豆腐泡泡糖加糖鮮榨橙汁。大家切記以後要少吃這些食物哦!
10、小雪節氣養生：適宜吃降血脂食品，如苦瓜玉米蕎麥等。要多吃燉食和黑色食品，如黑木耳等。
11、長壽法：一貫知足，二目遠眺，三餐有節，四季不懶，五穀皆食，六慾不張，七分忍讓，八方交往，酒薄煙戒，十分坦蕩!
12、六神丸治療濕疹方法：把六神丸放在小碗中，加適量的水，研碎調成糊狀，然後塗抹在濕疹上，有清涼舒適感，一日兩次，三四天可好。
13、抵制全球變暖，綠色簡易健身推薦，如果你住的樓房通風陽光好，能夠每一天做「爬梯户外」，在節電的同時，健身健心健性情一次完成。
14、遏制全球變暖，廚房環保小貼士：減少煎炒烹炸的菜餚，多煮食蔬菜，不好把飯鍋和水壺裝得太滿，否則煮沸後溢出湯水，既浪費能源。
15、冬季養生須知：早睡晚起，避寒就温。飲食宜温，減鹹增苦。冬練三九，預防疾病。食藥調理，辨證進補。
16、最具人氣的美容水果：木瓜奇異果西柚檸檬香蕉蘋果草莓枇杷火龍果櫻桃。
17、水果也有季節性，西瓜等陰寒水果在秋季吃多容易導致腹瀉。秋季水果以蘋果梨菠蘿柑橘葡萄和柿子為宜，有止瀉利尿健胃潤肺等功效。
18、挑戰全球變暖從小做起，節約草稿紙，不用一次性餐具;回收有用廢物，處理有害垃圾;輕聲慢步，不亂扔廢棄物;堅決支持環保型產品。
19、動可延年，樂則長壽：生命在於户外，户外則可延年。要活就要動，户外能夠促進血液流暢，增進體力，加強抗病防禦機能，從而到達延年的目的。但動要適度，不可超量。
20、西瓜，可謂是夏天的佳果，但感冒初期應慎食，正因西瓜會使得解散藥物功效，平時宜在感冒痊癒後或感冒加重，且有高熱，咽痛時吃西瓜。
21、冬天進補能更好的發揮藥物的作用，提高機體的抗病潛質，但冬季進補有四忌。一忌盲目食狗肉。二忌虛實不分。三忌慕名進補。四忌無病進補。
22、刷牙時刮舌苔可防胃炎：幽門螺桿菌是慢性胃炎和消化性潰瘍的致病因子，且易相互傳染。每一天晨起刷牙時颳去舌苔，對人對己都好。
23、牙膏有止痛止血的效果。皮膚擦傷時會導致局部腫脹，這時可在傷口處塗些牙膏，不僅僅僅具有止痛止血減輕腫脹的功效，還有防止傷口化膿的作用。
24、多少健康：少肉多豆少鹽多醋少衣多浴少糖多果少食多嚼少車多步少言多行少欲多施少憂多眠少憤多笑。
25、遠足徒步可練習腳力，帶動身體大循環。對於遠足與徒步有務必困難，或是受時刻限制的人，可選取集休閒娛樂和鍛鍊為一體的放風箏。
26、一年之計在於春，開春需做以下事：看喜劇，持續整年好情緒;揉肺經，強身健體御風寒;加些甜，甘甜之味養脾胃;梳頭頂，護理頭髮舒筋穴。
27、梨粥：鴨梨個，洗淨去皮去核切塊。加適量水煮半小時，將大米克洗淨，煮成
濃粥。快熟時加入梨汁及梨塊，同煮至熟。有潤肺清心祛痰降火之功，對小兒肺熱咳嗽有食療作用。
28、冬季養生，切忌寒涼食品，以免雪上加霜傷元陽。女吃紅糖，養血活血保健康;男吃生薑，益氣補陽身體強。
29、蔬菜食用有四忌：鮮木耳食用易引起皮炎，爛生薑食用會讓肝臟受損，青番茄食用易造成口苦，鮮黃花菜易造成嚴重的腸胃反應。
30、荸薺豆漿有助緩解秋冬抑鬱方：把五個荸薺絞汁，加入克豆漿煮熟，再加入適量白糖後即可飲用。有助緩解秋冬抑鬱。glook
31、夏天人體超多排汗，使體內鈣的流失，飲用牛奶是人體補鈣的良好方式。晚上睡不好覺，可在睡前喝一杯加入蜂蜜的温牛奶，可使人安然入睡。
32、易感冒者不宜多食香菜：香菜味辛能散，多食會耗氣損精神。對於平時乏力倦怠及易患感冒的氣虛患者，更應少食香菜。
33、動動腳趾健脾胃方法：每一天抽時刻或閒暇時練習用二趾和三趾夾東西，站立時用腳趾練習抓地，均可起到健脾養胃的`作用。
34、女性冬季應注意養陰護陽，多喝蓮子枸杞粥等，要適當補食牛羊肉，不但能夠補陽滋陰增強體質和抵抗力，還有潤澤臟腑養顏護膚的效果。
35、巧洗水果有妙招：將盛有清水的盆中灑入少量麪粉或澱粉，把水果放入其中反覆掏騰，幾次下來水果便可洗淨。
36、上班族切勿坐以待斃，長期不良的坐姿或長久停留在電腦前，最容易造成頸項肌疲勞，引起頸椎病。操作電腦時要端正坐姿，腳掌着地，跟疾病説再見。
37、冬季睡覺，被窩乾燥導致皮膚又癢又扎，着實難受。因此，晚上睡覺時被窩別捂得太嚴，也開點窗户或用加濕器和種植花草的方法來持續適宜的濕度，以減少皮膚水分的蒸發。
38、冬季養肺：石榴柑桔柿子梨葡萄，均有生津止咳潤肺止咳之功效，是冬季養肺的上好水果。保鮮小竅門：如果將削皮的水果浸泡在涼開水中，既可防止氧化而且持續原有色澤，還可使水果清脆香甜。
39、人在新陳代謝時會產生很多人體垃圾，如不及時排除，會使人慢性中毒。教你兩招，排除體內垃圾：主動咳嗽排除肺部垃圾，户外出汗排除皮膚垃圾。
40、冬季常吃羊肉，不僅僅僅能增加人體熱量，抵禦寒冷，還能增加消化酶，保護胃壁修復胃粘膜，幫忙脾胃消化，起到抗衰老作用
41、臨近過節，食物油膩多;適當進素食，清腸道，解負擔;創造綠色內環境，以內養外保健康!願你冬天幸福平安!
42、蘿蔔茶：白蘿蔔切片煮爛，加少許食鹽，再將茶葉用開水泡分鐘後倒入蘿蔔汁內服用，每日次。白蘿蔔清熱化痰，茶清肺熱。久服有理氣開胃，止咳化痰之功。
43、冬天禦寒夏開胃，排除毒素祛風濕;色香味型麻辣鮮，邊吃邊燙保常温;衞生安全又放心，款式多樣營養全;微量元素易吸收，大眾消費最實惠;簡單方便宴親朋，怡然自得味無窮。
44、長卷發向來是帶着成熟氣質的標籤，不能説時尚但也不落俗套。華麗的弧度使整體的嫵媚感立刻上升，優雅的氣質帶出復古的味道，但大卷發要注意時尚髮色的選取才不會變得很大媽。
45、天寒吃點姜，不用開藥方;冬季喝點醋，不需到藥舖;每一天吃蘋果，不會患感冒;每一天吃個瓜，藥費不用花。
46、選取睡衣：棉質睡衣柔軟貼身透氣性能好;睡衣忌色彩鮮麗，淺色有安眠寧神作用;要足夠肥，不能過小或剛剛好，要易穿易脱。
47、保護牙齒，牙刷毛的選取也很重要。須選取表面光潔度好，粗細適中，頭的磨面處是圓滑的牙刷毛。正因細了易變形，粗了易損傷牙齒及牙齦，且彈性不好。
48、秋冬換季保養：滋補素食推薦捲心菜，其維生素c含量是西紅柿的倍，多吃能增強機體抗病潛質。
49、生活小細節防全球變暖：愛用再生產品，少污染節成本;走樓梯少電梯，健身又節能;改用省水蓮蓬頭，減少無謂消耗;多鍛鍊，少開空調。
50、秋節吃鴨滋陰養津防秋燥。秋季是鴨子最肥壯的季節，更重要的是，鴨子本是涼性食品，具有滋陰養胃，利水消腫的作用，適宜於滋陰養津以防秋燥。
51、手易常拍，兩手交叉，用一隻手的手心輕輕拍另一隻手的手背，同時搓手揉手，每一天堅持下。因手上有條經絡，這樣起到振動經絡，疏通經絡的作用!
52、新鮮蔬菜是人體內的清潔劑其奧妙在於蔬菜擁有祕密武器鹼性成分。可使血液呈鹼性，溶解沉澱於細胞內的毒素，使之隨尿液排泄掉。
53、青菜下油鍋，滋拉一聲煙最毒。油在高温催化下，釋放內含丁二烯的煙霧，人若長期吸入易得肺癌。轉發你關心的人。
54、養生之道：平時宜打開門窗通風，卧室宜幹勿潮，被褥勤曬殺菌除濕;牀頭可擺薄荷油，有祛病毒功效。告訴你關心的人哦!
55、抗疲勞食療祕方。鰻魚條，山藥粳米各克，將鰻魚去內臟後切片，加入料酒姜葱食鹽調勻，與山藥粳米一齊煮粥，常服可消除疲勞。
56、花草茶混搭推薦：玫瑰花+茉莉花混搭泡茶常飲，美容養顏，對肝臟和胃部都有滋補的功效，更可緩和緊張情緒。
57、冬天到，吃紅棗，每一天幾顆身體好;天氣幹，食桃仁，心明眼亮人精神;天氣冷，多喝粥，玉米蕎麥加紅豆;冬季養生很簡單，願你冬天更燦爛!
冬季養生小常識13
1、美容的最佳時間
皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化粧品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。
2、散步的最佳時間
飯後45分鐘至60分鐘，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利於減肥。如果在飯後兩小時後再散步，效果會更好。
3、洗澡的最佳時間
每天晚上睡覺前來一個温水浴（35℃～45℃），能使全身的肌肉、關節鬆弛，血液循環加快，幫助你安然入睡。
4、睡眠的最佳時間
午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點至23點上牀為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡後一個半小時即進入深睡狀態。
5、鍛鍊的最佳時間
傍晚鍛鍊最為有益。原因是：人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛鍊。
6、刷牙的最佳時間
飯後3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。因為這時，口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質，使牙齒受到損害。
7、飲茶的最佳時間
飲茶養生的最佳時間是用餐1小時後。不少人喜歡飯後馬上飲熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發貧血。
8、喝牛奶的最佳時間
因牛奶含有豐富的鈣，中老年（老年食品）人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣（鈣食品）的低落狀態而保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用。
9、吃水果的最佳時間
吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食後再吃熟食，體內白細胞就不會增多，有利於保護人體免疫系統。
10、曬太陽的最佳時間
上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產生維生素D，從而增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏鬆的能力，並減少動脈硬化的發病率。
冬季里人們常常大魚大肉來進補，其實蔬菜的營養價值不亞於肉類，冬季養生也要多吃蔬菜。那麼冬季吃什麼菜呢？“冬吃根”，根莖類蔬菜不能少，禦寒首選紅色蔬菜……下面為您介紹冬季養生必備的三類蔬菜。
一、冬吃根，根莖類蔬菜不能少
根莖類蔬菜：蘿蔔、山藥、土豆
蘿蔔排毒、促進鈣吸收。蘿蔔的營養成分豐富，含有豐富的碳水化合物和多種維生素，其中維生素C的含量比梨高8-10倍。蘿蔔中還含有礦物質和蛋白質。蘿蔔不含草酸，不僅不會與食物中的鈣結合，反而更有利於鈣的吸收。蘿蔔中的B族維生素和鉀、鎂等礦物質可促進腸胃蠕動，有助於體內廢物的排除。
山藥益腎氣、健脾胃。山藥含有澱粉酶、多酚氧化酶等物質，有利於增強脾胃消化吸收功能。山藥含有黏液蛋白，有降低血糖的作用，適合糖尿病患者食用。國外有文獻報道，山藥可以有效防止前列腺增生。
土豆和胃調中、健脾益氣。土豆中含有大量維生素B和維生素C等，對於治療胃潰瘍、便祕有一定療效。還能夠預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管彈性，有利於預防動脈粥樣硬化的發生。
二、禦寒首選紅色蔬菜
紅色蔬菜：西紅柿、紅薯、紅椒
西紅柿降血脂。西紅柿含有豐富的維生素和番茄紅素。番茄紅素能抗氧化，保護低密度脂蛋白免受氧化破壞，從而降血脂，預防心腦血管疾病。
紅薯通便、降膽固醇。紅薯含有大量膳食纖維，能刺激腸道，增強蠕動，通便排毒，尤其對老年性便祕有較好療效。另外，紅薯還有降低膽固醇的作用。
紅椒防衰老。紅椒是維生素C含量最高的蔬菜。豐富的維生素C可以預防冠狀動脈粥樣硬化，降低膽固醇。另外，紅椒中的β-胡蘿蔔素是最有效的抗氧化劑之一，可以緩解人體衰老。
三、白色蔬菜最潤燥降火
白色蔬菜：白菜、菜花、荸薺
冬季空氣乾燥，寒風對人的皮膚傷害很大。白菜中含有豐富的維生素C、E，多吃白菜，可以起到很好的護膚和養顏效果。此外，白菜富含膳食纖維，能清腸排毒，白菜中所含的果膠，可以幫助人體排除多餘的膽固醇。白菜在食用中有兩點需注意：一是隔夜的熟白菜，即使加熱後也要少吃或不吃；二是未醃透的白菜萬萬吃不得。新鮮白菜含有大量無毒的硝酸鹽類，煮熟後如放置較久，由於細菌的作用，會使硝酸鹽還原成毒性很強的亞硝酸鹽。
菜花含有豐富的維生素類物質，每200克新鮮菜花，可為成年人提供一天飲食所需的維生素a75%以上。其維生素c的`含量更為突出，每100克可達80毫克，比常見的大白菜、黃豆芽菜高3～4倍，比柑橘高兩倍。菜花性平味甘，有強腎壯骨、補腦填髓、健脾養胃、清肺潤喉作用。適用於先天和後天不足、久病虛損、腰膝痠軟、脾胃虛弱、咳嗽失音者。
荸薺又名馬蹄，性味甘、寒；具有清熱生津，利濕化痰的功效；適用於發熱口渴、咳嗽痰多等病症。現代醫學也證實荸薺中所含的成分有抑菌的功效。另外，荸薺還有預防癌症、降低血壓的功效。
冬季進補吃什麼肉好
1、烏雞肉：補虛勞
烏雞性平、味甘；具有滋陰清熱、補肝益腎、健脾止瀉等作用。《本草綱目》認為烏骨雞有補虛勞羸弱，制消渴，益產婦，治女性崩中帶下及一些虛損諸病的功用。烏雞肉中含氨基酸高於普通雞，而且含鐵元素也比普通雞高很多，是營養價值極高的滋補品，被人們稱烏雞是“黑了心的寶貝”；所以，烏雞是補虛勞、養身體的上好佳品。
冬季乏力喝烏雞湯。烏骨雞洗淨血沫，裝入鍋內，加入葱、生薑等燉煮即可。如果有條件，可以加點黨蔘、當歸、黃芪等食補的藥材。如果沒有烏骨雞，可以用柴雞代替。
2、鵪鶉肉：補氣血
民諺有“要吃飛禽，還是鵪鶉”之説。的確，鵪鶉肉是典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇、多維生素食物，可與補藥之王人蔘相媲美，對胖人來説是理想的肉食品種。醫學研究證明，鵪鶉所含豐富的卵磷，可生成溶血磷脂，有抑制血小板凝聚的作用，可阻止血栓形成，保護血管壁，阻止動脈硬化。
專家稱，其適宜於營養不良、身虛體弱、惡寒怕熱、咳嗽哮喘、神經衰弱、貧血頭暈、腎炎浮腫、瀉痢、高血壓、肥胖症、動脈硬化症等患者食用。如，治療神經衰弱或欲提高智力，就可將鵪鶉肉與枸杞子、益智仁、遠志肉一起煎熬食用。
3、雞肉：增強體力
這裏説的雞肉，是指去皮的雞肉，因為雞的脂肪幾乎都在雞皮。每100克去皮雞肉中含有24克蛋白質，卻只有0、7克脂肪。雞肉對營養不良、畏寒怕冷、乏力疲勞、月經不調、貧血、虛弱等症有很好的食療作用。
雞肉不但適於熱炒、燉湯，而且是比較適合冷食涼拌的肉類。雞肉蛋白質的含量比例較高，種類多，而且消化率高，很容易被人體吸收利用，有增強體力、強壯身體的作用。
4、豬肉：補鐵
豬肉肥瘦差別較大，肥肉中脂肪含量高，蛋白質含量少，多吃容易導致高血脂和肥胖等疾病；蛋白質大部分集中在瘦肉中，而且瘦肉中還含有血紅蛋白，可以起到補鐵的作用，能夠預防貧血。肉中的血紅蛋白比植物中的更好吸收，因此，吃瘦肉補鐵的效果要比吃蔬菜好。
健康並且新鮮的豬肉，瘦肉部分應該呈現出紅色或者粉紅色，光澤比較鮮豔，流出的液體較少。脂肪部分應該是白色或者乳白色，而且質地比較堅硬。
5、鴿肉：壯體補腎
俗語都有説“一鴿勝九雞”，鴿子肉的營養一直為人們認可，有壯體補腎、健腦補神、提高記憶力、降低血壓、調整血糖、養顏美容、使皮膚潔白細嫩等功效，且易於消化，對老年人、體虛病弱者、手術病人、孕婦及兒童非常適合。
煲湯多用“老身”點的老鴿，燒乳鴿是取其骨脆肉滑，而老鴿的營養和肉味都較為突出，因其經過長期的營養積澱。在一年中最冷的時候喝碗護肝補腎、益氣補血的鴿子湯，可使人精力旺盛、容光煥發。
6、牛肉：暖胃
牛肉富含蛋白質，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能提高機體抗病能力，補中益氣，滋養脾胃，強健筋骨，化痰息風，止渴止涎之功效。寒冬食牛肉可暖胃，是冬季養生的補益佳品。另外，水牛肉能安胎補神，黃牛肉能安中益氣、健脾養胃、強筋壯骨。
將少量茶葉用紗布包好，放入爐中與牛肉同燉煮，肉不僅熟得快，而且味道清香。加些酒或醋（按1公斤牛肉放2-3湯匙酒或1-2湯匙醋的比例）燉牛肉，可使肉更軟嫩。在肉中放幾個山楂或幾片蘿蔔，即令牛肉熟得快，而且可以驅除異味。
冬季養生小常識14
1、秋冬換季保養：
滋補素食推薦捲心菜，其維生素C含量是西紅柿的3.5倍，多吃能增強機體抗病能力。
2、冬天最佳活動：
冬天能改善情緒的最佳方法就是多活動，慢跑、跳舞、滑冰、打球等等，都是消除冬季煩悶，保養精神改善情緒的良方。
3、冬季飲食最佳搭配方：
百合配雞蛋，有滋陰潤燥、清心安神之功效。百合清痰水、補虛損，蛋黃能除煩熱、補陰血。
4、冬季養肺：
石榴、柑桔、柿子、梨、葡萄，均有生津止咳、潤肺止咳之功效，是冬季養肺的`上好水果。
5、吃火鍋時喝點酸奶有好處：
吃火鍋時喝點酸奶，可以保護胃腸道黏膜，預防因火鍋的油膩以及其它因素引起的腹瀉、腹痛等。
冬季養生方法
早睡早起，冬季養生保健也離不開良好的作息時間，注重早睡早起，不過度熬夜。
堅持晨練，早上起牀後，可做些跑步運動，如果遇有霧霾天氣，則不要運動了。
冷水洗臉，可以增強臉部皮膚的抵抗力
熱水泡腳，最好用專用的木盆，有養生保健的功效，另外，時間不要太長，15分鐘就行。
不吃涼飯，吃飯要趁熱，如果涼了，要在微波爐裏重新熱下再吃。
多喝薑湯，薑湯能夠預防冬季感冒，所以，堅持每週喝一到兩次薑湯，可以防止被病毒感染。
多喝開水，可以放些白糖，能夠去火去燥。
避免傳染，如果患有感冒，應戴上口罩，避免病毒傳染。
冬季養生防病知
早“點”睡
唐代醫學家孫思邈説：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”早睡以養陽氣，遲起以固陰精。有句俗語：春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬仨月。中醫講究春發夏長秋收冬藏，冬天是養精蓄鋭的季節。
方法：冬季養生要保證充足的睡眠，這樣有益於陽氣潛藏，陰津蓄積;立冬後的起居調養切記“養藏”。
護“點”腳
民間有一説法，“寒從腳底生”。因為腳為人體最遠端，脂肪薄，保暖能力差，而中醫認為腳底穴位與內臟關係密切，如果腳部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等疾患，所以要注意腳部保暖防寒。冬季健腳即健身。
方法：天天堅持用温熱水洗腳，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環。
飲“點”茶
冬天喝茶可以提神醒腦，使人精神振奮，增強記憶力;興奮中樞神經，增加運動能力;刺激胃液分泌，幫助消化，增進食慾，消除口臭;消除疲勞，促進新陳代謝。
方法：冬天喝茶以紅茶為上品。紅茶甘温，可養人體陽氣;紅茶含有豐富的蛋白質和糖，生熱暖腹，增強人體的抗寒能力，還可助消化，去油膩。
防“點”病
冬季天氣寒冷，容易誘發慢性病復發或加重，應留意防寒保暖。而為了保暖，開窗換氣的時間又比較少，空氣流通不夠，這樣就為各種細菌的滋生提供了條件。同時，無論是室內還是室外，冬季的空氣都不夠濕潤，鼻腔乾燥也會給細菌留下更多可乘之機。
方法：預防大風降温天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛鍊，提高禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。
冬季養生小常識15
每到乾燥寒冷的冬季，人們的皮膚難免乾燥、脱皮、沒有光澤。河北醫大四院中醫科主任醫師張力建議，健康才是美麗容顏的重要基礎，冬季進補，可使營養物質轉化的能量最大限度地儲存於體內，滋補五臟，營養機體，所以冬季的養顏重在滋補。張力同時提醒，要根據自身體質選擇滋補方式，切不可盲目進補。
粳米銀耳粥
適宜人羣：氣血虛之顏面蒼老，皮膚粗糙幹皺者。
功能：補氣養血，嫩皮膚，美容顏。常服可使人肌肉豐滿，皮膚嫩白光潤。
製作方法：水發銀耳50g，罐頭櫻桃30g，粳米50g，糖桂花、冰糖適量。先將粳米煮粥，粥熟後入冰糖溶化，加入銀耳，煮10分鐘，再入櫻桃、桂花，煮沸後即成。
山藥核桃藥膳
適宜人羣：經常熬夜的“夜貓子”，腎陰虧虛，眼部周圍易發生黑眼圈，需
使用藥膳適當調劑。
功能：健脾滋腎，潤膚駐顏。
製作方法：新鮮櫻桃300g，山藥粉、核桃肉各500g，蜂蜜400g。核桃肉炒香搗碎；櫻桃切成碎塊。蜂蜜加適量開水，文火溶化後加山藥粉、核桃肉，炒出香味，加櫻桃炒勻，入缸密封即成。早晨空腹服50g，用沸水衝飲，如衝入少許黃酒、果酒或果汁效果更好。
羊肉太子蔘湯
適宜人羣：氣血兩虧之貧血面色萎黃者
功能：補氣補血
製作方法：太子參90g，制何首烏15g，龍眼肉20g，羊肉500g。將羊肉切成丁，太子參、何首烏、龍眼肉入紗布包紮好。葱白、姜、紹酒、鹽等調味品適量。共同放入砂鍋內，加水，先用大火煮沸。撇去浮沫，再用小火煨2小時，至羊肉爛熟時，撈出藥包及葱、姜即可食用。
另外，老年人冬季皮膚乾燥易發瘙癢症，長期反覆搔抓可致皮膚變厚、粗糙、色素沉着甚至苔蘚樣變，應多食富含維生素A的食品。皮膚乾燥、老化、皺縮的老年人，最好適量攝入脂肪。
冬天氣温寒冷，陰盛陽衰。人體受寒冷氣温的影響，機體的生理功能和食慾等均會發生變化。因此，合理的調整飲食，保陰潛陽，多吃熱食，保證人體必需營養素的充足，以提高人的耐寒能力和免疫功能，使之安全、順利地越冬是十分必要的。下面推薦的冬季養生食譜能讓你在冬天攝取均衡的營養，健康享受冬季。
冬季養生食譜：白菜粥
原料：大白菜、姜、粳米
做法：
1. 將大白菜擇洗乾淨，切成粗絲；
2. 姜洗淨切成絲備用；
3. 粳米淘洗乾淨，用冷水浸泡半小時，撈出，瀝乾水分；
4. 坐鍋點火，倒入豬油燒熱，下白菜、薑絲煸炒，起鍋盛入碗內；
5. 取鍋加入約1000毫升冷水，倒入粳米，用旺火燒沸；
6. 改用小火熬煮至粥將成時，加入炒白菜，調入鹽，味精拌勻；
7. 將粥再略煮片刻即成。
冬季養生食譜：杭式果羹
原料：板栗、桂花、藕粉、白糖
做法：
1.先將鮮板栗用刀縱向斬一刀，放在沸水鍋內煮5分鐘
2.離火，加入適量冷水，倒入大碗內
3.將板栗趁熱剝去皮殼，放入盤內，上屜用旺火蒸5分鐘左右，取出切成小丁
4.炒鍋洗淨，置旺火上，加入冷水1000克，倒入栗子肉丁和白糖，燒開時撇去浮沫
5.鍋內放入糖桂花，用藕粉和冷水50克調稀勾芡，便成果羹，盛入碗內即可。
1、杏仁有益大腦
杏仁中含有的維生素E，可有效地延緩大腦因年齡導致的衰老問題。一般每天攝取兩盎司就夠了。科學家還認為，杏仁巧克力之所以對大腦有益，心理原因也不能忽視。在感到焦慮，憂鬱或心情不佳時，吃幾顆杏仁無疑是對自己小小的寵愛和嘉獎。
杏仁中含有的`維生素E延緩大腦的衰老
2、視線模糊和綠色蔬菜
眼睛只要睜着，就隨時有被感染的可能。綠色蔬菜可以補充足夠的抗氧化素，因此可以保護眼睛的健康，讓眼睛免受外界的侵害。所以不妨在每日的飯桌上多一點綠色蔬菜，例如芹菜、黃瓜等等都對健康大有益處。
綠色蔬菜保護眼睛的健康
3、魚治療哮喘
最新的研究發現：多吃魚類可以潤肺、補肺，從而緩解哮喘病的症狀。這是因為魚肉中含有豐富的鎂元素，難怪急診室的醫生都用含鎂類藥物來治療哮喘病人。對於患嚴重哮喘的病人，醫生建議：最好每日三餐中保證吃至少一頓的魚類或其它海鮮類食物。另外，在綠色蔬菜中，菠菜也有同樣的功效。
