減肥養生效果最佳 - 適合冬季的運動

導讀：到了天氣寒冷的冬季，大部分人都會變得懶洋洋的了，那麼在冬天適合做什麼運動呢？

生命在於運動，不管在什麼時候都需要注意運動，下面小編和大家分享一些適合冬季的運動，對減肥和養生都非常有效哦。

慢跑

慢跑是一項理想的運動項目，能增強血液循環，改善心功能，能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助於延年益壽，跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。

注意：在冬季户外進行跑步時，應當穿着暖和厚實的衣服，同時應該確保內衣有很高的透氣性，這可以防止在冬季跑步的時候過多出汗。

滑雪

滑雪是冬季不可少的一項運動，在帶來速度享受的同時，還鍛鍊了身體的平衡能力、協調能力和柔韌性，還可以鍛鍊全身，減掉多餘的脂肪。

在做冰雪運動前，一定要備足禦寒衣物，應該儘量穿戴專業滑雪服、手套、滑雪帽，在運動過程中，可根據身體發熱程度適當減少衣物，運動結束後，要儘快到室內封閉場地。

瑜伽

冬季天氣乾燥寒冷，不適合劇烈的運動，室內進行的瑜伽就是非常不錯的選擇，瑜伽通過姿勢、呼吸、冥想等練習，長期練習瑜伽可調理內臟系統，排除體內毒素，柔韌身體。

(圖片ID：27446893，冬季的運動）

冬季減肥最快祕籍大集合

登樓梯

登樓梯是一項較激烈的有氧鍛鍊形式，一般採用走、跑、多級跨越和跳等運動形式，鍛鍊者可以根據自己的身體狀況和環境條件，選擇適合自己的鍛鍊方法，初練者宜從慢速並持續20分鐘開始。

普拉提

上班族少運動加上經常久坐，易使下半身循環不良而形成水腫，在睡前利用側面抬腿改善水腫問題，也可以伸展大腿外側肌肉，使雙腿感覺更修長，平躺並屈膝使雙腳踩在牀上，雙手自然向兩邊張開，雙腿膝蓋向右倒，並將左腿向右伸直抬高，右手抓住左腳腳尖，停留20秒後換邊操作，每邊各做4下。

高温瑜伽

高温瑜伽一般都是在一間温度約38-42℃左右高温的練習房裏進行，練習高温瑜伽時，身處高温的房間中，短時間內身體會出很多汗，加快了人體新陳代謝，排出部分毒素。

登樓梯

登樓梯是一項健身與日常生活相結合的運動，是一種簡便、有效、容易開展，且運動量便於調節的健身運動方法，一般採用走、跑、多級跨越和跳等運動形式，初練者宜從慢速並持續20分鐘開始，隨着體能的提高，逐步加快速度或延長持續時間。

這幾項都是適合冬季健身減肥的運動，各位想減肥的朋友要選擇適合自己的哦，運動時還要注意安全呢。