產後減肥的最佳運動 - 如何在產後減肥

提要：許多婦女在產後飲食不合理安排，會使身材走樣，做運動能起到減肥的作用，那麼產後減肥的最佳運動有哪些。

產後減肥方法有很多種，主要包括飲食減肥、運動減肥、物理減肥等方法，飲食減肥是通過科學調整飲食結構而達到減肥目的，運動減肥是通過合理適當鍛鍊達到減肥。

產後減肥的最佳運動

1、爬樓梯

爬樓梯對瘦身起着有很大的作用，上樓梯的消耗熱量比散步和晨跑鍛鍊都要大，爬樓梯時候，手的擺動和跨步能增強肢體的肌肉韌帶的力量，還能增強內臟功能，爬樓梯要根據自身情況調整運動量，但要堅持做下去。

2、游泳

游泳是全身的運動，可以提高心肺功能，還可以塑形，人體在水裏散失熱量比空氣快，經常游泳能減去身體的脂肪，達到瘦身的效果。

3、跨馬步

跨馬步能鍛鍊到臀肌、四頭肌、腿窩，跨馬步可以左右前後跨步，彎前腿90度，把身體的重心放在後腿上面，再將後腿膝蓋降低到地面，在跨步中使用方式多會更有減肥最佳效果。

4、散步

散步時簡單有效的鍛鍊方式，能幫助消耗脂肪，散步一小時能消耗500卡路里能量，可以根據自身的習慣頻率增加散步的時間。

5、瘦腰運動

可以在飯後散步的時候，把膝蓋抬起來，讓大腿面和身體呈90度，將重量壓在另一隻腳上，身體要直立，要交換叫做運動。           

產後媽媽想要保持完美身材，需要採用合理運動、科學飲食達到最佳的減肥效果。