胖MM趕緊get起來！ - 最簡單的瑜伽減肥法

導讀：瑜伽是日常的一種減肥美體運動，越來越多的女性通過練習瑜伽來幫助減肥，下面給大家介紹幾個最簡單的瑜伽減肥法，一學就會。

減肥瑜伽怎麼做？最簡單的瑜伽減肥法，絕對是姑娘們的瘦身之選，快來學習。

放鬆脊椎

要領：

1、準備一個凳子，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿與小腿呈90度角站穩，腰背挺直。

2、左手扶住右邊膝蓋，慢慢扭轉頸椎，腰椎至身體正對右側，眼睛望向身體的後方，保持30秒，左右交替各做3-5次。

解救腰肌

要領：端坐，背部挺直，離開椅子，右手扶住椅子的扶手，左手上舉，帶動身體往右壓，同時深呼吸，保持15秒，左右各做2次。

功效：鍛鍊腰部

蜥蜴式

1、手臂支撐着牀墊，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。

2、胸部和下巴觸地，手臂向前伸直，保持幾次自然的呼吸。

3、然後將臀部放回至腳後跟，休息片刻。

弓式

俯卧，雙手放在體側，掌心向上，吸氣，屈膝，雙腿緊靠臀部，呼吸，雙手握住雙腳踝關節，吸氣，上身抬起，頭後仰，保持姿勢呼吸3次。

仰卧抬腿

1、仰卧，背部着地，雙腳併攏，雙腿彎曲，吸氣，雙腳慢慢抬離地板，雙手放在膝蓋上，上臂緊貼地板。

2、吐氣，慢慢抬起雙腳遠離大腿底部，腳趾向外伸，直至雙臂伸直，雙手觸到膝蓋處，大腿面繃直，重複這個動作10次。

鵝式瑜伽

1、跪姿，雙腳併攏，臀部坐在腳跟上，吸氣，身體向下彎曲，腹部緊貼大腿面，雙臂置於前方，前臂着地，頭部放低，額頭置於地板上。

2、吐氣，慢慢抬起身體，雙臂伸直撐在肩膀正下方，臀部向上提起，大腿面繃直，重複這個動作10次。

簡單易學的減肥瘦身瑜伽，非常適合懶MM減肥，想學的朋友趕緊動起來吧。