“零食控”孕媽如何健康吃零食？

1、堅果

堅果是很多準媽媽在有了寶寶以後都會選擇的零食，堅果的種類有很多，比如核桃，核桃有助於胎兒的大腦，因此在懷孕的時候最好多吃一些核桃，但是堅果除了核桃以外還有葵花籽、花生、松子、榛子等都是非常適合準媽媽吃的。堅果可以直接吃，也可以磨碎，撒在熬好的粥裏。每天只要吃帶殼的一把即可，同時要注意，堅果雖然對於準媽媽來説有非常多的好處，可是準媽媽也不能夠吃太多，不然容易上火。

2、水果

水果裏面有着非常多的維生素尤其是水溶性維生素含量極其豐富，同時能量較低，值得注意的是在臨牀上醫生總是用維生素C來緩解準媽媽的孕吐，因此要是準媽媽在懷孕前期孕吐特別嚴重的話，那麼可以嘗試吃一些維生素c含量比較高的水果，例如蘋果、香蕉、鮮棗等水果。並且準媽媽吃水果要遵循時令，多樣化地選擇新鮮水果，對於反季水果就不要吃了，並且要控制量，尤其是有妊娠期糖尿病的準媽媽要注意。

3、奶製品

奶製品是高蛋白食品能夠幫助預防孕吐，同時含有很多的鈣、銅、鐵、鋅等營養元素。奶酪、牛奶、酸奶等奶製品裏面也都有着非常多的優質蛋白，要是喝牛奶感到腹脹、腹瀉或腹痛，那麼嘗試一下喝酸奶或吃奶酪緩解。酸奶中的乳酸利於鈣的吸收，準媽媽用來補充體內的鈣含量是非常有效的。

營養師還指出，準媽媽在選擇孕期“零食”時最好依據以下三個原則。

營養成分

最好是選擇富含胎寶貝營養需求的零食，這樣不但能夠吃零食，還可以補充鈣質、蛋白質等。

新鮮度

零食的保質期是一定要非常注意的，近效期、過期的食品不要吃。開封后的食品要按説明，最好是儘快吃掉。

拋棄可疑分子

準媽媽的食品安全第一。所以有爭議的食物最好是不要輕易去嘗試，而未曾嘗試過的新鮮食物也不要冒險嘗試避免過敏等情況發生。一定要記得吃的一切東西都要為寶寶着想。