瘦身效果不要不要的~ - 懶人減肥法三天瘦十斤
懶人怎麼減肥？其實減肥並不是大家想的那麼困難，懶人減肥法，只需三天就能瘦十斤，不信的話就試試看！
懶人減肥法之沙發動作
1、下趴提臀
臉部朝下，趴在無把手的座椅上，保持腿部懸空狀態，做動作時手掌必須貼合地面，再將雙腿來回往上抬，膝蓋需要感覺被伸展、腳趾頭也得用力。
2、半蹲抬腿
半蹲在椅子前方，雙手往後擺在座椅上，與臀部同寬，手指方向要朝自己的身體，彎曲手肘的同時往地板放低臀部，交替抬腿，注意腳必須直線伸展，肩膀與耳朵也要保持距離。
3、空氣自行
坐在沙發邊緣，運用腹部力量讓身體向後傾斜45度，並將雙腿伸直離開地面，接着雙手握拳放在胸前，手肘朝外，雙腿交錯向身體彎曲，同時手也要左右擺動，就像在空中踩自行車一樣。
4、側躺抬腿
沙發上側躺，頭放在上臂或用手支撐，接着伸直雙腳直到腳趾，用力將一邊的腳直直往上抬起，重複數次後再換另一邊。
5、單邊深蹲
首先站在沙發前方，將左膝微彎，讓腳可以放在沙發上，雙手插腰，彎曲站向地面上的右腳，讓整個人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重複數次後再換邊進行。
這麼簡單的瘦腿動作不學浪費了
做完這幾個動作，再配合懶人減肥餐，不瘦都不行：
第一天
早餐：黑咖啡或者早茶、西柚半個、什果蛋糕半個。
午餐：黑咖啡或茶、吞拿魚芝士一塊、梳打餅2塊。
晚餐：紅提子十粒、小蘋果一個、優格蕃茄蔬菜汁。
減肥效果：咖啡或茶都是很好的利尿效果，可以消除身體中的水分，起到很好的減肥效果。
第二天
早餐：黑咖啡或茶，加1至2小茶匙糖或奶油、一個雞蛋、半個香蕉、一片吐司。
午餐：一杯奶酪或金槍魚、8片餅乾。
晚餐：兩塊烤牛肉、一碗椰菜或小白菜、半碗胡蘿蔔、半個香蕉、半杯香菜冰淇淋。
減肥效果：這個菜譜低脂肪、低熱量，還能滿足身體的能量需求。
第三天
早餐：黃瓜一根、茶葉蛋一個、燕麥一杯。
午餐：西紅柿一個、茶葉蛋一個。
晚餐：玉米一根、茶葉蛋一個、酸奶一杯100g。
減肥效果：黃瓜中的纖維素和果酸，可以促進腸道的蠕動，解決便祕，而且熱量低，搭配酸奶則能加速瘦身效果。
（圖片ID：36944801，減肥瘦身)
每天在沙發上做這幾個動作，邊看電視邊減脂肪，加上這幾道食譜，輕鬆變瘦美人。
