只要做好這三點足以！ - 如何在一個禮拜內減肥
對於愛美心切的人來説，簡直恨不得立馬就讓自己瘦下來。但是，長胖是日積月累的，所以減肥也不是一兩天就能成功的。不過，Audrey接下來為大家介紹的減肥法，能讓你在一個禮拜內減肥哦，一起來看看吧！
如何在一個禮拜內減肥
一 飲食必須調整好
1.吃高蛋白早餐
很多女性因為要減肥，從而選擇不吃早餐，認為只要少吃就能減少脂肪攝取。其實這是一個很大的誤區，要知道，不吃早餐對於身體來説危害是巨大的，很容易影響胃部健康。想要在一個禮拜內瘦下來，首先要做到合理吃早餐，建議多吃高蛋白早餐。富含蛋白質的早餐能給身體補充足夠能量，保持身體血糖的平衡，從而確保身體一天的活動。
2.午餐要均衡
每天吃午餐的時間最好固定有規律哦，午餐一定要保持葷素平衡，不要認為減肥就不吃肉了，這樣並不利於身體健康。給大家推薦一些午餐搭配：豆子玉米薄餅+涼菜湯+30g黑巧克力；蔬菜三明治+鷹嘴豆泥等。每頓午餐的熱量最好控制在500卡以下，也可以自行搭配。
3.晚餐只吃八分飽
在這一週以內，晚餐都只吃八分飽即可，這樣能減少體內的新陳代謝，也不會讓熱量無法消耗而轉化為脂肪。晚餐最好多吃富含蛋白質的食物，也別忘了補充維生素哦。
二 堅持運動鍛鍊
1.制定一週運動計劃
可以給自己制定一個一週的運動計劃，主要根據自己的身體狀況來選擇適合自己的運動。瑜伽，跑步，跳舞，打球，游泳，騎自行車，跳繩，爬樓梯等運動，都有利於減肥哦。
適當進行高強度運動：想要在一週內減肥，適當的高強度運動也是不可少的，這樣才能達到排除脂肪的效果。可以進行一些力量訓練，例如舉重，啞鈴，仰卧起坐以及俯卧撐，或是快跑等。
三 養成良好生活習慣
想要在一個禮拜內減肥，除了要調理飲食和注意運動以外，良好的生活習慣也少不了。平常要早睡早起，最好一直保持良好的生活習慣，合理飲食，多運動哦。同時，最好少去外面吃飯，餐館中的食物大多是大量脂肪，碳水化合物以及鈉鹽，不僅不利於身體健康並且也很容易導致發胖。
結語：想要在一個禮拜內減肥的朋友，希望以上這些內容能為你帶來幫助哦。好了今天的內容就到這裏了，非常感謝大家的閲讀和關注！
