掌握好走路技巧輕鬆瘦 - 快速走路能減肥嗎

導讀：根據數據顯示：18歲以上人羣中有83.8%不參加業餘鍛鍊，很多都會找各種不同的理由來推卸掉，其實走路是很有益的，掌握好走路的技巧，照樣能瘦身減肥。

走路是對身體很有益處的，這一點很多人都給忽略掉了，每天步行運動的人並不多，那麼快速走路能減肥嗎？只要掌握好走路的技巧，就可以達到減肥的效果的。

到底走路是可以消耗多少熱量呢？

根據運動專家認為，運動消耗人體的熱量是和多方面因素有關係的。

體重、性別

同樣的運動，男性消耗熱量是會比女性的多，而體重重的人消耗的熱量也會比體重輕的人多很多。

運動項目

運動項目的不同，還有強度和運動量的不同，也會導致消耗熱量的不同。

不同強度的步行消耗熱量，都要根據自身的條件情況來選擇的。

【半小時的走路消耗熱量如下】

對於66公斤的男性，慢速消耗熱量是82.5，中速消耗熱量是115.5，快速消耗熱量是132。

對於56公斤的女性來説，慢速消耗熱量是69.9，中速消耗熱量是98.1，快速消耗熱量是111.9。

快速走路能減肥嗎？【主要還是要掌握走路的技巧】

【正走、倒走、踮腳走】

倒走是可以鍛鍊腰部和背部肌膚，踮腳走是可以鍛鍊到腿部肌膚，讓小腿更緊緻，無論是倒走還是踮腳走，都屬於非正常的走路方式，會容易對髖關節和膝蓋造成損傷，不可以時間過長的，十分鐘左右最適宜。

【姿勢也很重要】

站直

將身體上提拉直，可以讓頸椎合理的支持頭部的重量，達到舒緩頸部肌膚的效果，讓你的頸部線條更美。

瘦腹提臀，雙肩抬起

從側面看起來，耳朵、肩膀、髖關節和膝蓋都要成一條直線的狀態。

抬下巴，平視前方

在走路的時候，要脖子自然的隨着身體移動，不能前後左右的搖擺，要眼睛平視前方的狀態。

抬腿邁出腿

從腳跟到腳尖滾動的落下，再抬起另一隻腳。

彎曲臂部搖擺

不能直直的臂部走路，長時間會使胳膊出血，引起不適，應該彎曲臂部。

【每天至少要快走40分鐘】

走路健身的方式對身體很有益的，不管你需不需要減肥，這都是一項很好的運動項目，而走路分為三步和快走兩種，散步是達不到健身減肥的效果，只有快走才能起到鍛鍊身體和減肥作用。

對於心腦血管和呼吸系統能夠得到很好的鍛鍊，身體的損傷也很小，老年人和有慢性疾病的人都適合的運動項目。

要達到減肥鍛鍊的效果，每天至少要有40分鐘到一個小時的快走，對於剛剛開始鍛鍊的人來説，可以選擇從半小時開始，後來慢慢的加長快走的時間。

【燃脂】

要在短時間做高強度的運動，是可以還時間長一點的低強度運動，這樣給身體留出恢復的時間，叫間隔式訓練，和持續的有氧運動比起來，間隔式的訓練運動強度會高很多，也會減肥運動後的痠痛和疲憊感，而高強度的運動，會燃脂速度更快，能夠更快的達到燃脂減肥效果。

運動的時候，可以快跑15秒，再走路45秒，交替運動20分鐘，也可以快跑60秒後再快走三分鐘，這樣交替半小時運動，長期堅持下來就有減肥效果。

快速走路減肥常犯的錯誤

【姿勢錯】

很多人走路都會雙手背在身後，雙手抱在胸前和插褲兜走，這三種都是非常錯誤的走路姿勢，習慣性的這樣運動的動作，根本沒辦法充分的活動身體，全身的骨骼和關節都得不到鍛鍊。

很多人走路還會有重心前移，頭頸部和下巴前伸的缺點，這樣是會失去身體的平衡力，遇到突發狀況容易摔倒的。

【不補水】

在運動過程中，要少次多量的進行補充水分，防止身體脱水。

【選錯鞋】

走路運動對於鞋子也是有要求的，鞋底過薄，過厚過重都不適合，會給腿部帶來負擔感，鞋幫過高腳運動起來不靈活，鞋底過硬會不宜腳掌完全，還要注意選擇防滑的鞋子。

掌握好快速走路減肥的技巧，堅持運動輕鬆就能瘦身！