走路減肥須知十個走路減肥小要領

提要：走路能減肥嗎？這讓很多人猜疑，竟然連走路也能當成減肥？其實只要掌握好走路的要領，走路也是能減肥的，一起來體驗一下吧。

其實走路減肥是一種最簡單的減肥方法，不過很多人都沒能體會到走路減肥的效果，當然走路減肥是有要領的，走路不僅能幫助你甩掉身上的脂肪，還能增強體質，提高免疫力等多種好處，快來見識下這走路的十個小要領吧！

1：甩臂助走

用力甩臂，兩臂前後擺動，讓你走得更快，還可以增加肩部肌肉的活動以及胸廓的活動，燃燒熱量更多。 

2：小步快速

加快行走的最好方法是小步行走。計時行走100步，休息1分鐘，然後再走100步，爭取少用5秒鐘。如此反覆12次。 

3：拄棍行走

《行走完全指南》一書作者馬克·芬頓説，拄棍走，上肢肌肉會參與活動，從而平均多燃燒熱量２０％。雙臂向後，雙棍與地面成４５°角，向下用力，推動身體前行。 

4：確定目標

《健身行走》一書作者色雷斯·伊克諾安説，選擇標誌（停車標誌、公園彎道等），加速行走，直到達到目標。然後放慢速度，但是距離相同。

5：腳掌擦地

從腳跟到腳趾，交替着地。前腳掌着地的時候，用力後蹬，就像腳掌粘着口香糖。這樣，腓腸肌、肌腱、臀肌就會參與其中。肌肉參與得越多，熱量燃燒得就越多。 

6：鞋子適當

要想獲得最大的登力，就要選擇鞋墊最少，前腳掌部分柔韌性最好的鞋子。 

7：腰板挺直

腰板直了，背部和臀部肌肉就會更有力量，這樣走得就更快，燃燒的熱量就更多。挺直站立，脊椎呈直線，耳朵與肩膀與要不垂直。 

8：避開陡坡

不要以為前傾對燃燒脂肪有利。與其在陡坡上放慢速度，還不如在坡度較緩的山上保持速度。 

9：提高心率

佩帶心率監測器，就像有教練督促你，讓你達到最佳減肥速度。一旦你速度過慢，它就會推你一把；當你太累的時候，它會讓你放鬆一下。 

10：增加力量

俯卧撐和弓步前衝一類的簡單動作會讓更多肌肉參與鍛鍊，從而燃燒更多熱量。行走的時候，每５分鐘停一下，做幾個這類簡單動作，會幫助你的新陳代謝在較長時間內保持較高水平。 

要減肥的MM們，記住這些減肥小要領，相信一定能幫到你減肥哦。