營養健康幫助瘦身 - 大學生秋冬季減肥食譜

導讀：一到寒冷的季節，肥胖者就開始變得懶惰，減肥的熱情也開始退減，稍有懈怠就容易囤積脂肪，快來看看大學生秋冬季減肥食譜哦！

大學生的時間相對寬鬆，來到最易發胖的秋冬季節減肥可不能放鬆了，看看下面推薦的大學生秋冬季減肥食譜吧，怎麼吃也不胖。

減肥食譜一

早餐：一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

中餐：一碗飯+菜

晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外。

可想睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）（味道佳，切記不加糖）

tips：再配合適度運動。

減肥食譜二：優酪乳減肥

早上起牀後，兩杯水。

早餐：蔬菜汁200毫升

中餐：優酪乳500克

晚餐：蔬菜汁200毫升

就寢前：1-2杯水

減肥食譜三

早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脱脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可樂亦可）

中：脱脂牛奶一杯，水煮鮪魚（等量的雞胸肉亦可）水煮青菜，水果一顆（芭樂或者蘋果、蕃茄），茶一杯（健怡可樂亦可）

晚：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類。

tips：通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000毫升。

減肥食譜四：西式包蛋（三人份）

食物：蛋3個，牛奶120毫升，洋葱丁3湯匙，蕃茄丁2湯匙，乳酪絲1茶匙，蘑菇1-2個切片，青椒少許，橄欖油2茶匙。

做法：

1、洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄欖油炒至五分熟備用。

2、蛋打碎入鍋並加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪絲於上面，將蛋翻轉即可起鍋。

減肥食譜五：乳香田園蔬菜

食物： 牛奶24毫升，鮮奶油少許，乳酪絲少許，青花椰菜100公克。

做法：

1、將青花椰菜燙熟，用冷水衝，瀝乾後備用。

2、用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀。

3、將煮好的青花椰菜與做法2快速拌炒一下即可。

這幾個秋冬減肥食譜專為大學生減肥而定製，既補充了身體所需營養，又不怕吃胖，還能促進減肥，你也來試試吧！