減肥必須知道的五件事 - 吃紅薯會變胖

提要：吃紅薯會發胖嗎？這些減肥知識一定得了解哦。以免入了減肥誤區哦！

網傳的減肥方法非常多，但是真正能減肥沒幾個，今天主要説一説口碑較好的紅薯減肥法，看看是否真的能減肥，反正一句話想要減肥，首先就要了解這樣是否具有減肥的效果，如果沒有減肥效果的，那不是浪費自己的時間嗎？

紅薯具有什麼功效

首先我們先來看看紅薯具有什麼功效吧？紅薯是健康的粗糧，無論是男女老少皆可食用。紅薯具有六個作用，第一個作用就是預防心血管疾病、第二個作用就是呵護眼睛，第三個作用是預防癌症疾病，第四個作用就是預防便祕，第五個作用就是降低膽固醇，第六個作用就是潤腸通便。

吃紅薯會發胖嗎？

紅薯既是粗糧，又是膳食纖維食物，熱量相當的低，剛才小編説過了，紅薯是具有潤腸通便的功效的，還能快速消除水腫，許多小姐姐所謂的肥胖並不是肥胖，而是水腫，那麼可以通過吃紅薯排水。對於一些利用節食來減肥的人羣來説，便祕是常事，會出現越減越胖的情況，這樣的情況也是可以通過吃紅薯減肥的。

減肥建議吃蒸紅薯

正在減肥中的小姐姐，不要絕食減肥了，絕食減肥就算你減下來反彈也非常快，但是如果利用紅薯減肥，那麼效果將會不同了。紅薯是低熱量的食物，而且紅薯是相當的耐飽抗餓的，所以減肥建議吃蒸紅薯，是蒸哈，蒸的容易發揮紅薯的功效，而且不會吸取過多的油脂，更有利減肥。

一天要攝取多少紅薯呢

一天要攝取多少紅薯才能達到減肥效果呢？小編奉勸正在減肥中的小姐姐一句，並不是什麼有用，就要拼命的塞自己吃，這樣會出現反效果的，所以一天對紅薯的攝入量為一根紅薯就足夠了，可以當做早餐吃哦。現在小編説一説吸入過多的紅薯會造成什麼傷害，一定得注意看了。

過多攝入紅薯造成的危害

1、糖尿病

紅薯的糖分較多，如果攝入過多的紅薯，會造成糖尿病的發生，一般糖尿病中年人發病率才會高，但是如果年輕的女性過度攝入紅薯，也是會造成糖尿病早期發生的，所以正在減肥中的人一定得切記了，千萬不要貪多哈。

2、造成肥胖

本身紅薯是低熱量的膳食纖維食物，但是如果你吃法錯誤，就是造成它演變是高熱量食物，是容易造成肥胖的，例如你每天吃三根紅薯，那麼就相當於你的熱量提升了400高卡，這麼高的熱量，等於你要跑步90分鐘才能消耗掉哦。

3、造成膽固醇過高

剛才小編也説過了，紅薯是具有降低膽固醇的功效，但是你一旦攝取過量，那麼就會導致反作用，就會變成膽固醇過高，而且也容易患上心血管疾病。因為紅薯中含有大量的蛋白質、各種微元素和澱粉，攝入過高就會導致營養過剩了，就容易導致一系列的疾病發生，會造成各方面器官的負荷。

瞭解到紅薯是具有減肥的效果，和吃過量的紅薯會給身體帶來的危害後，我們再來看看還有什麼食物是具有減肥的作用吧，正在減肥中的小姐姐，日常生活中可以多吃以下的食物哈。

能減肥的食物有哪些

燕麥

燕麥也是膳食纖維食物，燕麥能快速消除水腫，燕麥及時低熱量的食物又是營養價值相當豐富的食物，而且燕麥是可以經常吃的，燕麥最好的吃法，就是用作早餐，每天一碗燕麥粥，既能補充一天所需的營養，又能達到減肥的效果哦。

青瓜

其實不止是青瓜，許多綠葉菜也是具有減肥的效果的，因為蔬菜中含有大量的微元素，這些微元素都是具有幫助腸道蠕動消化的作用的，用醫學專稱來説，就是具有潤腸通便的作用，但是有一點需要謹記的，宜清淡為主，最好就是水煮青菜啦。

蘋果

蘋果減肥法相信大家都清楚它的強大效果，這是眾多減肥達人和女明星們推薦的方法，而且小編也親自驗證過哦。蘋果中含有大量的蘋果膠，和維生素C，這些成分能起到減肥的作用，同時還能起到美容，美白肌膚淡化肌膚黑色素的功效，每一吃一個蘋果，還能提高身體免疫力呢，一舉三得，何樂而不為呢！

依靠食物減肥，那麼減肥效果肯定沒有那麼快的，所以還得靠其他方法輔助減肥哦，這樣就減肥的成效是相當的快的。那我們不妨一起來看看，還得通過什麼方法輔助減肥吧。

減肥方法有哪些

第一種方法：運動

想要健康快速減肥，當然是離不開運動的呀，運動不僅有益身心，而且還無需你花費金錢，省錢又有效果的方法，絕對得推薦的啦。有一點是需要你們記住的，運動得選取有氧運動，因為有氧運動才是針對減肥的運動，例如跑步、跳繩、游泳、踩自行車、普拉提，體能較好的，推薦做力量訓練減肥哦，最快最有效的減肥運動。

第二種方法：喝水法

小姐姐説喝水變胖，這完全是歪理哦，喝水變胖，其實是因為你水腫，那麼你得排水哦，喝水減肥確實是可以減肥的，每天正常保持喝八杯水。如果實在是怕會變胖的，那麼建議用檸檬水代替白開水哦，但是胃酸過多的小姐姐，不能多喝檸檬水哈，會導致胃病加重哦。

以上兩個減肥方法，看似簡單，但是真正能堅持下來的人，卻少之又少，但能堅持下來的，都不會出現復胖的情況，絕對會比你喝那些不靠譜的減肥茶要好的多了。今天小編再跟大家説一説，減肥需要注意一些什麼事項吧，這些減肥知識一定得了解一下哈。

減肥要注意的事項

一、不能絕食減肥，否則復胖嚴重，體重絕對會比原來的要胖上10斤，很可怕哦，建議大家不要嘗試。

二、減肥中的人，不能吃油炸和防腐劑的食物，例如油條和罐頭，還有最容易令人不發胖的二氧化碳汽水，真的一口也不能喝。

三、午飯過後要站立10分鐘才能坐下，而且午飯過後，不能立馬睡覺，會導致脂肪堆積的，建議午飯半小時過後，才進行午睡。

四、八點過後，不能吃宵夜，因為晚上的腸道消化功能較低，晚上進食就非常難消化，不僅容易造成肥胖，還會加重心臟的負荷，造成身體上的不利。

五、作息要正常，一定不要熬夜，熬夜是造成肥胖的根源，而且還會讓你的膠原蛋白大量流失，加快衰老的速度。

今天圍繞減肥做了一個詳細的講究，小姐姐你大致瞭解了減肥這方面的知識了嗎？那麼今天的內容就到這裏了，要知道更多的減肥知識和減肥方法，那麼請續關注Kelly，Kelly下期再為大家推薦更多的減肥方法哈。