學會了這兩招不會胖回來 - 減肥為什麼會反彈

導讀：剛剛享受到減肥成功的喜悦，而又會胖回來，那麼減肥為什麼會反彈？小編教你兩招方法就不胖回來了。

減肥是不可怠慢的工作，每天都要時刻的控制自己的體重，身材才可以持久的瘦下去，就是很多不良的工作和生活作息，會造成減肥成功後都會反彈，教你學會這2招，不會再胖回來的。

為什麼減肥後會反彈？

1、在短時間內快速的達到減肥的功效，是很不健康的減肥方法，比如減肥藥、斷食和節食等等都是不健康的，但凡是可以快速瘦下來，成功瘦下來，也會因為不良的生活習慣和飲食，胖5公斤都有可能的事情。

2、節食減肥是很辛苦的，總是會忍不住口，暴飲暴食的結果就是胖，然後再減肥，再吃，這種反反覆覆的升降體重，是對身體不利的，會讓基礎代謝下降，減去的有水分，脂肪和瘦肌肉，胖回來的都説脂肪，這就是溜溜球的效應，這一類人是復胖高危險的人羣。

3、減肥成功後會復胖，多數都説因為基礎代謝率的下降，會使得減肥成功難維持，運動是可以提高基礎代謝率的，也是維持體重的最好方法，不易復胖。

怎樣防止反彈？

有百分之八十的人都會遭遇的屢戰屢敗的情況，減肥產品不反彈是不可能的事情，也無法維持的持久，要防止反彈，就要注意以下幾方面。

良好習慣和飲食

要不復胖，就要堅持做到有規律的生活習慣和良好的飲食，才能維持你成功瘦下來的身材。

多喝水

新陳代謝是要用水分去燃燒脂肪的，如果飲水不足的話，也會容易讓人發胖的，在正常的情況下，每天是需要喝八杯水的。

適當運動

減肥是不在乎你吃多少，而是在於你怎麼吃，養成良好的飲食習慣，就不能完全的節食，或者吃一大堆減肥藥，就要每天給自己安排適當的運動，有15%肥胖的人羣，都是依靠運動來維持體型的。

不能久坐

現在很多人都習慣坐着，很少運動，即使在看電視也可以適當的運動起來，可以拿遙控器做運動，久坐玩手機，看電視都是不消耗任何熱量的，這樣就會讓你腰圍和臀圍都會堆積到脂肪，要糾正坐姿，收腹挺胸，長期下來也會減去腹部的脂肪。

導致減肥反彈的4大原因

拒絕主食

糖是生命的主要能量來源，最常見的就是澱粉了，過量的攝入是會長胖的，但是缺乏糖類會低血糖和營養不良的，也會對大腦和肝臟造成損傷，適當的攝入糖類，尤其是雜糧之類的，特別適合減肥人羣吃，對減肥和健康都是非常有幫助的。

吃減肥藥

吃減肥藥的方法是不可取的，也是對身體傷害非常大的，減肥藥是由於盈利而誕生的，跟醫用藥是不一樣的，減肥藥是需要你一直吃才能維持身材，停止後就會反彈，很多減肥藥都是含國際嚴令禁止的違禁成分的，與其一直吃減肥藥來傷害身體，不如通過食物調理來改善身體吧。

減肥食物單一

在減肥的過程中，只吃一種食物來減肥，是會起到很不錯的減肥效果，但是單一的吃一種食物是很容易復胖的，這樣的減肥方法也是不可取的。

就比如吃番茄是可以減肥，但是建議和冬瓜和海帶搭配在一起吃，這樣才能達到均衡營養的效果，也不容易復胖。

極端減肥方式

大量的飲食後，就用腹瀉、催吐或過度運動的極端方式來減肥，是對身體不利的，會造成便祕、飲食失控、肌肉勞損和腮腺腫大等問題出來，暴飲暴食三天後適當減少食物量，飲食清淡，這樣的方法才算適宜。

哪些人容易反彈？

飢餓節食人羣

不吃東西是會瘦下來，但是連飯都不吃了，這樣子長期不吃不喝，一旦開戒是止不住的發胖，這種減肥方法是不可取的。

盲目減肥人羣

肥胖是有很多類型的，不同的肥胖用的減肥方法也不一樣，盲目的減肥是不可能達到很好的減肥效果的。

快速減肥人羣

很短時間內可以達到減肥的人，是很容易復胖的，對身體也是很不利的，這種快速減重往往都是用腹瀉的方法，只是減掉了水分，而脂肪還在的，完全達不到真正的減肥效果。

遺傳肥胖人羣

有一大部分的肥胖人羣，都是因為遺傳性的，這種肥胖是比較難減下來的，要選擇適合自己的減肥方法，才能事半功倍。

【減肥注意事項】

1、短時間的減肥是不太可能的，要記得減肥不能急，是需要一個過程的，要養成良好的飲食和規律的生活習慣。

2、減肥不建議吃減肥藥，很胖的人羣，有想要短時間的瘦下來，就可以選擇中藥調理的方法，也不會傷身體。

3、養成每天起牀喝一杯淡鹽水的習慣，可以排毒，對腸道也很好。

4、運動後不能吃太多，睡前3個小時不能吃東西，會很容易長胖的，吃東西后30分鐘不能坐下來，要多走動走動。

5、喝牛奶就選擇脱脂低糖的，不要選擇全脂的奶粉。

6、減肥最好的季節是4-7月份。

減肥成功不反彈的其他方法▼

中藥調理：【三款減肥湯】

滋陰減肥湯

主治：肝腎陰虛型肥胖症

丹蔘20克，丹皮10克，蒸首烏20克，枸杞子15克，雞內金10克，山楂15克，荷葉30克，鬱金10克，澤瀉12克，草決明15克，赤芍15克，莪術10克，桃仁9克，琥珀3克(2次沖服)，水煎服。日服1劑，分2次服。

桃紅四物湯

主治：單純性肥胖

赤芍、川芎、生地、當歸、桃仁各9克，紅花6克，雲苓15克，澤瀉、桂枝、豬苓、白朮、貝母各9克。水煎服，每日2次。

五苓消肥湯

主治：脾虛濕重的肥胖症 (辛琅)

雲苓15克，白朮9克，澤瀉2克，玉米鬚30克，半夏9克，桂枝6克，厚朴9克，廣木香6克，砂仁6克，內金9克，山楂15克，甘草3克。日服1劑，早晚口服。

運動調理：【瘦肩膀】

預備式

坐在椅子上，放鬆的雙腿，雙手交叉抱在胸前。

搖肩

左右的轉圈搖擺雙臂，肘尖的軌跡呈“∞”字形，每次做50次。

轉肩

雙手自然放下，手指伸直，肩膀用力由後向前轉圈，再右前向後轉圈，每次做50次。

開肩

走路雙手隨着步伐前後擺動，齊步走，手要擺動的水平高度在肚臍和胸的位置即可。

運動調理：【瘦肚子】

扭腰轉腿

雙手張開，頭向上揚，躺在瑜伽墊上，雙腳抬起，腳踝和膝蓋要同高度，然後吸氣雙腳夾緊，吐氣，將下半身朝右方慢慢轉向地板，腳和膝蓋不可以碰地，然後吸氣回到原位，這樣就可以鍛鍊到腹部了，動作注意不能太快，避免扭到腰。

減肥不會反彈，就要選擇正確的減肥方法，持之以恆才能保持好身材！